Proteinele oferă organismului o stare bună

Are nevoie corpul tău de a se forma rapid repede? Știți ce sunt proteinele și de ce sunt importante? Până în prezent, acestea au fost populare mai ales în rândul sportivilor, dar au fost potrivite pentru practic toată lumea în timpul pandemiilor. Cum să le utilizați corect?

Proteinele oferă corpului o stare bună - CONȚINUT

Ce sunt proteinele?

Într-un moment de răspândire în masă a infecției cu coronavirus, este bine de știut că organismul uman are nevoie de o dietă adecvată, incluzând diverse vitamine, pentru a funcționa corect. Și nu ar trebui să uităm de proteinele care au fost până acum pe meniurile practicanților de gimnastică sau entuziaștilor profesioniști în sport.

Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt elemente esențiale ale corpului uman. Sunt alcătuite din aminoacizi pe care corpul uman nu îi poate absorbi decât prin alimente. Proteinele sunt componente structurale ale tuturor celulelor, au un efect catalitic și sunt o parte integrantă a sistemului imunitar ca anticorpi.

Care sunt cele mai importante beneficii ale proteinelor pentru corpul uman?

Sprijină creșterea musculară.
Îmbunătățesc rezistența și protecția musculară după o performanță mai mare.
Acestea scurtează timpul de regenerare.
Acestea intră în multe procese din organism, inclusiv dezvoltarea unui răspuns imun.
Hrănesc tendoanele, pielea și oasele.

Deci, este în general adevărat că proteinele sunt esențiale pentru regenerarea și creșterea masei musculare și pentru o reducere mai rapidă a oboselii corpului. Acest lucru este extrem de important în timpul epidemiei COVID-19. Ele dau corpului tău mai multă energie pentru a lupta împotriva virusului.

Alimente proteice de calitate.

Principalele surse de proteine

Bineînțeles, proteinele se găsesc atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. În special, proteinele animale, cum ar fi ouăle, laptele, produsele lactate și carnea, au un conținut mai ridicat de proteine, deoarece au o proporție semnificativ mai mare de acizi grași esențiali. Cu toate acestea, dezavantajele lor includ faptul că conțin cantități mari de grăsimi și colesterol, de aceea este recomandabil să alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ, de obicei, carne slabă, în special pui și iepure, pește, vânat, dar nu veți face nici o greșeală cu o șuncă bună, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Toate leguminoasele, migdalele, macii sau semințele de susan alcătuiesc o parte semnificativă a alimentelor bogate în proteine. Produsele din soia - carne de soia, tempeh, tofu și chiar înlocuitori ai cărnii vegetale, cum ar fi carnea ROBI cehă, au devenit din ce în ce mai populare. Avantajele lor sunt un conținut scăzut de grăsimi și un conținut mai ridicat de fibre. Cu toate acestea, proteinele vegetale nu conțin compoziția completă a aminoacizilor esențiali și, prin urmare, nu sunt considerate proteine complete.

Diviziunea proteinelor

Diviziunea proteinelor poate fi examinată din mai multe perspective și vă prezentăm o imagine de ansamblu a celor mai frecvent utilizate.

Proteinele din zer - au cea mai mare utilitate, deoarece majoritatea proteinelor sunt livrate imediat către mușchi. Proteina este, de asemenea, foarte digerabilă. Se utilizează în principal ziua și după antrenament.
Proteine din carne de vită - conțin diferite spectre de aminoacizi, precum și substanțe care contribuie la creștere. Unii oameni preferă proteinele din zer.
Proteine multicomponente - conțin mai multe surse de proteine, ceea ce este bun pentru absorbția lor complexă și echilibrată.
Proteine vegetale - o alegere ideală pentru orice vegetarian. Deoarece nu conțin lactoză, poate fi folosită și de persoanele cu alergii și intoleranță la lactoză.
Izolate - un tip de proteine care conține peste 90% proteine și este aproape lipsit de grăsimi și carbohidrați.

Consistența proteinelor

Băuturile proteice și shake-urile proteice conțin de obicei cele mai pure proteine și sunt amestecate cu apă.
Feliile de proteine sunt potrivite pentru a suplimenta o porție de proteine pe zi.
Budinca de proteine este potrivita pentru suplimentarea rapida a proteinelor sub forma de gustari.

În plus față de consistența în sine, aroma este la fel de importantă, deoarece este recomandabil să alternați puțin, mai ales pentru consumul pe termen lung. Cele mai populare variante sunt proteinele cu aromă de banană, vanilie sau ciocolată.

Adăugarea de proteine

În primul rând, citiți întotdeauna cu atenție instrucțiunile anexate pentru utilizarea proteinei achiziționate. Acest lucru este absolut necesar, deoarece dozarea incorectă nu vă va ajuta mult corpul. Dimpotrivă, poate provoca probleme de sănătate. Dozajul trebuie întotdeauna determinat pe baza aportului de proteine recomandat din toate sursele, inclusiv o dietă normală. Acest lucru nu trebuie uitat atunci când planificați. La urma urmei, este o idee bună să contactați un nutriționist sportiv înainte de a lua proteine în mod regulat.

Cu toate acestea, știm din experiența practică că, de exemplu, doza recomandată de proteine pentru sportivii recreativi este de 1,4-2,0 g/kg greutate corporală. În schimb, culturistii adaugă 2,4 până la 3,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Proteinele sunt o sursă bogată de proteine și calciu și au o serie de efecte pozitive asupra corpului uman. Acesta este cel mai bun moment pentru a vă spori imunitatea.