Provocările de 30 de zile sunt cu adevărat atât de eficiente?

De obicei, aplicăm provocări de 30 de zile atunci când suntem hotărâți să dezvoltăm un obicei nou, un sistem, o schimbare în viața noastră, dar am încercat să facem acest lucru înainte. Acest lucru ridică imediat întrebarea dacă provocarea de 30 de zile funcționează cu adevărat. Răspunsul este da și nu.

Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase nu este deloc atât de simplă.

Când vrem să schimbăm obiceiurile obișnuite, trebuie să ne gândim la faptul că vrem să depășim decenii de instincte și să le transformăm. Majoritatea oamenilor se opresc deja aici pentru că nu le vine deloc să creadă că este posibil. Și acesta este punctul în care meciul este decis dacă ne lăsăm viața să continue așa cum am făcut până acum.
Știm că schimbarea este o sarcină dificilă, deci este important ca atunci când se ia decizia, să începem cu ea, deoarece amânarea nu va duce niciodată la rezultate. Cu toate acestea, nu contează ce obiectiv ne-am propus.
În calitate de antrenor personal, sfătuiesc, de obicei, să-ți fixezi un obiectiv, dar care poate fi atins într-un viitor previzibil. De ce este important acest lucru? Pentru că altfel vom vedea doar că lucrăm din greu, dar ne mișcăm foarte încet. Și suntem frustrați de acest lucru și putem renunța chiar la dorința noastră.

Scriu un exemplu.

Să presupunem că băuturile răcoritoare cu zahăr, prăjiturile, chipsurile, mesele semipreparate, mâncarea rapidă au făcut parte din viața noastră până acum. În plus, facem lucrări sedentare și nu ne mișcăm, așa că am câștigat 20 kg de exces de greutate în 10 ani.
Cum crezi că va fi mai ușor să scapi de acei 20 kg? Dacă spui că voi avea o figură de fată în 2 ani sau mergi pas cu pas și spui că vrei să fii mai ușor de 4 kilograme în 3 luni și repeti asta?
Dacă alegeți obiectivul de 2 ani, există posibilitatea ca atunci când loviți cântarul după 3 luni, să fiți dezamăgit pentru că ați reușit să slăbiți doar 4 kilograme. Dacă, pe de altă parte, îți spui că faci pași mici și la început vrei doar să scapi de cele 4 kilograme, vei fi uimitor de fericit și vei avea un sentiment de succes atunci când vei realiza acest lucru. Cât de diferit?
Cu această din urmă metodă, te poți asigura că vei vedea succesul tău, astfel vei fi și mai hotărât și vei continua până când vei scăpa de cele 20 de kilograme. O provocare de 30 de zile vă va ajuta în acest sens.

Cum o provocare de 30 de zile vă poate ajuta să vă schimbați viața?

Provocările de 30 de zile au fost construite pe baza psihologică pe care creierul are nevoie de atât de mult timp pentru a dezvolta procesul de a părăsi sau deține ceva. Vă reprogramați literalmente, astfel încât să puteți începe o altă cale.
Și aici, ca și în sport, principiul gradației este unul dintre cei mai importanți factori. Să presupunem că obiectivul dvs. este să vă ghemuiți cu 30 de lire sterline. Desigur, nu vei începe cu 30 de lire sterline, altfel vei fi rănit.
Deci dezvoltarea unui nou obicei/abilitate constă în trei pași. Primul lucru este să fii determinat, să inițiezi un nou comportament și să îl repeti în continuare. Deci, o provocare de 30 de zile nu este o garanție, dar vă oferă impulsul de care aveți nevoie pentru a crea un nou obicei. Repetiția de zi cu zi creează consistență, iar micile succese oferă o motivație suplimentară.

Folosiți un program pentru a documenta provocarea.

Acesta este probabil unul dintre cele mai bune sisteme de asistență, telefonul fiind oricum la îndemâna noastră în fiecare zi. Putem căuta diferite programe în care ne gestionăm activitățile zilnice. Aici puteți seta, de asemenea, un memento, garantând astfel că nu veți uita nimic.
Puteți chiar să vă faceți o fotografie înainte de a începe programul și apoi să o comparați cu rezultatul final. Putem lipi note lipicioase în locuri în care ne întoarcem adesea, așa că ne reamintim de fiecare dată ce trebuie să ne uităm, dar pot fi chiar citate motivaționale.
Astfel de dispozitive servesc la reducerea tensiunii mintale. În plus față de sarcinile de zi cu zi, aceasta poate fi o mare provocare, deci este cu siguranță un avantaj să încorporezi aceste lucruri în viața de zi cu zi cu ajutorul extern până la stabilirea rutinei.

Faceți o comandă în interiorul dvs.

Există mii de provocări de găsit pe internet, ceea ce este foarte tentant la început, dar poate că nu este potrivit pentru noi. Merită să ne gândim la ce vrem să începem. Vrei să slăbești, poate să iei formă sau să îți faci masa mai sănătoasă?
Este important să știți că o alimentație adecvată este esențială pentru modelarea corpului, așa că este inutil pentru el să se antreneze de 7 ori pe săptămână dacă vă umpleți cu alimente semifabricate, grase, zaharate. Deci, în acest caz, merită să începeți cu mâncarea pentru prima dată și să încorporați câteva exerciții pe săptămână.
Așadar, căutați ceva care să vă ajute să scăpați, să zicem, de băuturile răcoritoare cu zahăr, în primul rând. Dacă ați băut zilnic până acum și lăsați doar pe acesta, v-ați economisit deja sute de calorii. Postează următoarea modificare dacă te simți deja încrezător în aceasta.
Deci, dacă intri în magazin și-l vezi pe micuțul tău preferat, dar îți vine în minte obiectivul și preferi să cumperi apă în loc, atunci ar putea veni următorul pas.
De acum înainte, depinde de tine care va fi următorul nivel. Provocarea de 30 de zile vă dă startul, apoi citiți mai multe și aflați mai multe despre subiect. Finalizând prima provocare, veți avea deja suficientă idee despre ceea ce este pe cale să vă atingeți obiectivul, așa că veți ști deja ce să faceți în continuare.