Zsanett Magyar este psiholog despre carantină

Pentru a preveni coronavirusul, guvernul a cerut populației să rămână acasă. Carantina voluntară și durata asociată de detenție pot afecta, de asemenea, sănătatea noastră mentală dacă nu respectăm regulile de bază în mediul de acasă. Scriere invitată de Zsanett Magyar, psiholog consultant din Komló.

Conservarea sănătății mintale în timpul carantinei

Situația actuală este împovărătoare pentru toată lumea, plină de incertitudine și anxietate. De aceea este foarte important să fim atenți la sănătatea noastră mentală și să încercăm conștient să o facem pentru asta.

În primul rând, este foarte important să ne clarificăm că există unele lucruri asupra cărora nu avem control în acest moment, nu depinde de noi. Cum ar fi dacă va exista când va avea loc un stânga; sau voi fi bolnav; va rămâne slujba mea. Din păcate, nu le putem influența, motiv pentru care provoacă anxietate de incertitudine. Cu toate acestea, există instrumente pe care le putem folosi noi înșine pentru a reduce tensiunile create de situația actuală.

Managementul știrilor despre virusul Crown:

Rulăm involuntar pe site-urile de socializare, TV, ziare, radio. Cu cât petrecem mai mult timp răsfoind acest tip de informații, cu atât crește anxietatea cauzată de situație în noi (Doamne, pacientul este deja atât de bolnav, încă doi au murit, încă nu este posibil să știm exact unde sunt infectați, etc.). De aceea merită să reduceți citirea acestor articole de două ori pe zi - dimineața și seara - deoarece ne oferă doar suficiente informații și face cititorii mai ușor de manevrat mental.

Setarea agendei:

Ceea ce face această situație cu adevărat dificilă este că totul converge. Zilele, rolurile, limitele se estompează și între timp ne oferă stabilitatea și sentimentul de securitate în viața noastră de zi cu zi. Toată lumea are un sistem bine stabilit, un rol la locul de muncă, un loc în familie care se dezintegrează acum. (Mai mult decât atât, suntem forțați să jucăm roluri - pe care le exprimăm foarte mult ca profesionist, astfel încât părintele să nu devină profesor al copilului - poate fi o sursă suplimentară de tensiune.) De aceea este important să încercăm să creăm acest lucru în situatia actuala.

Importanța mișcării:

Mișcarea este un foarte bun ameliorator de anxietate, mișcarea eliberează endorfine, ceea ce oferă o bună dispoziție. În cazul închiderii, este extrem de important să asigurăm exercițiul zilnic adecvat copiilor, dar și pentru noi înșine, care poate fi sub formă de gimnastică sau baloane.

Nu renunțați la relațiile sociale:

Este important să menținem un contact regulat cu cei dragi și prietenii noștri. Din fericire, în lumea internetului, aceasta nu este o problemă. O petrecere socială sau o cafea comună pot fi, de asemenea, aranjate în timpul unui apel video.

Ce să faci cu timpul rupt:

Experiența mea este că cea mai mare problemă este că ne este frică de ceea ce vom face. Și această frică prevalează asupra noastră atât de mult încât ne paralizează aproape neputincioși. Merită să ne gândim la ce lucruri ne putem petrece timpul, fericiți să facem, poate opri, reîncărca. Deoarece acum nu avem doar 5 minute pentru a naviga rapid pe site-ul social, acum avem ocazia să aprofundăm puțin ceea ce suntem. La început, poate toată lumea se va gândi la curățenie și lectură, dar puteți merge mai departe. Iată oportunitatea de a pre-minta lucrurile pe care ni le doream de mult timp, dar nu a existat niciodată un timp, o oportunitate. Putem învăța să coase, să tricotăm, să vopsim, să facem DIY, să facem o carte de rețete, să scriem un jurnal sau să facem orice merge bine. Merită să vă gândiți și să obțineți în prealabil instrumentele de care aveți nevoie. Este bine dacă și copiii primesc sprijin, astfel încât să se poată gândi la acest lucru, deoarece le-ar plăcea să-și petreacă timpul liber.

Dacă suntem foarte dominați de frică și anxietate, poate doriți să căutați tehnici de reducere a anxietății, disponibile și online. Aceasta poate fi, de exemplu, relaxarea sau realizarea unui inventar al așa-numitei anxietăți.

Aceasta este o situație dificilă pentru toată lumea. Vor fi tensiuni, certuri, zile proaste, momente dificile. Dar dacă încercăm să controlăm lucrurile și să schimbăm lucrurile în ziua următoare, am făcut tot ce putem în situația actuală.