Psihologia unei diete de succes - Un ghid de la Dr. Almási Kitti

1. MENIU SAU MODIFICARE A STILULUI DE VIAȚĂ?

Merită să ne punem întrebarea: vrem o schimbare rapidă a greutății sau o transformare de durată? Vrei să slăbești, să te îngrași sau să devii mai strâns, să construiești mușchi? Să ne vindecăm de o boală cronică sau să ne menținem sănătatea? Găsiți mai multă atenție din mediul nostru sau un partener potrivit? Să începem pe drum cu o autoexaminare serioasă, conștientizarea obiectivelor noastre și adunarea puterii de voință, pe măsură ce măsurăm în fiecare moment: alegerea cu cât este mai confortabil, cu atât mai fin sau renunțând la obișnuitul, plăcut
despre obiceiurile noastre și mergem pe urmele viselor noastre.

OBIECTIVUL 2: CREAREA ARMONIEI

Mai degrabă decât să realizăm cu forța slăbiciunea osoasă dictată de mass-media, să ne concentrăm asupra modului în care putem ajunge în armonie cu noi înșine și a ceea ce putem scoate din corpul nostru. Să nu ne uniformizăm, ci să ne păstrăm individualitatea, pentru că de aceea suntem inimabili. Nici slăbiciunea nu este bună pentru toată lumea. Imaginați-vă Jennifer Lopez cu zece lire sterline minus - cu siguranță și-ar pierde unicitatea, dar și strălucirea sexuală puternică.

3. CONSIDERAȚIE ÎN loc de performanțe

Răbdare și gradație, dar cum? Nu toate regulile dietetice merită respectate, secretul pierderii în greutate este să nu ne supărăm viața peste noapte. Merită să atingem unul sau două lucruri odată, dar trebuie să ne ținem mult timp de el.
Schimbătorii de stil de viață imediați obosesc mai repede și renunță la obiectivele lor.

4. O DIETĂ CARE ESTE DOAR A MEA

Ce este bun pentru prietena noastră, cunoștință, coleg poate să nu funcționeze pentru noi. Dieta noastră nu ne poate fi străină, cu timpul trebuie să o putem vedea ca fiind a noastră. Totuși, acest lucru necesită și perseverență, autoexaminare constantă și flexibilitate. Acordați atenție semnelor mici ale corpului nostru, nevoilor noastre interioare. De ce are nevoie organizația noastră și de ce ne dăunează?

5. DOAR INIMA TA ESTE FOAMĂ?

Diferența dintre foamea emoțională și cea fizică este uriașă. Multe lucruri despre care credem că sunt foame nu sunt altceva decât incompetență, furie, plictiseală, oboseală, depresie, îngrijorare, frustrare, lipsă de dragoste sau un sentiment de singurătate. Uneori, lipsa de productivitate, îngrijire sau creativitate duce la spumare, dar există cei care consideră că consumă mult timp în a mânca să amâne. Foamea emoțională vine brusc, se limitează la anumite alimente, încurajează gustări imediate și aceasta este adesea însoțită de o emoție agitată și întotdeauna vinovăție.

6. PAT LA MASĂ

Alimentația și sexualitatea sunt strâns legate, iar problemele alimentare sunt adesea asociate cu disfuncții sexuale. Cel care nu își poate accepta trupul, îi este rușine de înfățișarea sa, nu se poate comporta liberal chiar și în timpul conviețuirii intime. Și pentru a ameliora tensiunea eșecului și tensiunea nemulțumirii sexuale, mâncarea din nou poate fi un remediu, creând un cerc vicios. Dar obezitatea poate indica și aplatizarea, golirea și chiar evitarea conștientă sau inconștientă a vieții erotice. Mai mult, există femei care se fortifică cu kilograme în plus doar pentru a experimenta mai puțină seducție externă. Nu se simt încrezători că pot rezista tentației.

7. LENTIȚI TEMPERATURA!

Dacă trăim într-o rotire constantă, putem folosi masa pentru o mică odihnă. Poate că lucrăm tot timpul pentru că timpul liber, neorganizat ne face să fim nervoși sau ne simțim inutili. Dar mai puțin stres, mai multă odihnă, nu înseamnă că ne reducem performanța sau eliminăm activități valoroase, așa că să selectăm dintre sutele de lucruri nesemnificative care ne vor consuma viața! Cercetare
ele dovedesc rolul de a mușca și de a mesteca calmant, de aceea accentul pe o dietă bună este pe mestecat și crăpătură.

8. UN VIITOR SLIM

Suntem capabili să ne vedem încrezători, în formă și subțiri? De multe ori nu ne preocupă excesul de greutate, ci acceptarea de sine. Concepția greșită este că, dacă slăbim, ne vom iubi pe noi înșine. Funcționează invers, acceptarea de sine duce la armonie. Pierderea în greutate nu se referă doar la schimbarea atât de mare încât arată mai puțin pe cântar. Atitudinile noastre față de mediu se schimbă și oamenii ne privesc diferit. Mai mult, va trebui să ne confruntăm cu probleme pe care le-am rezolvat până acum cu mâncarea. Pregătește-te să renunți la lucrurile vechi, acceptă altele noi, învață - în primul rând despre noi înșine.

9. CERERE SPRIJIN!

Dacă intențiile noastre sunt serioase, să presupunem că ne-am tăiat toporul în lemn mare. Să ne spunem mediul nostru strâns despre planurile noastre și chiar să le cerem înțelegerea și sprijinul. Să ne pregătim mental din timp pentru situații stresante, un interviu de muncă tensionat, un proces incomod sau un examen deoarece putem deveni mai agresivi și mai nervoși din cauza foametei sau a retragerii zahărului. Și, în loc să mâncăm, să extindem repertoriul nostru cu alte dispozitive anti-anxietate.

10. ALTE SUCCESE SUNT SUCCESUL MEU

Cu partenerul, prietena sau profesionistul nostru, putem atinge greutatea sau sănătatea viselor mai ușor decât ca un războinic singuratic. Să profităm de posibilitățile oferite de tehnologie: ne putem urma cursul cu aplicații și programe online, putem ține un jurnal de masă și de instruire, putem primi sfaturi utile în forumuri. Și colegii noștri sunt o forță motrice majoră. Și rolul de control al dieteticianului, al antrenorului personal sau al psihologului
puternici, îi pot ajuta pe cei care nu simt suficientă perseverență pentru a-și atinge obiectivele.