20 + 1 sfaturi pentru ca o dietă de succes să nu fie o problemă - partea 2

Așadar, țineți aportul de calorii sub control!

Dacă doriți o greutate sănătoasă, este timpul să aflați ce și cum să mâncați pentru ca dieta dvs. să aibă succes - totuși, simțiți-vă bine consumând puține calorii.

O alimentație sănătoasă nu este un diavol mare, dar merită să învățăm ce, când, cum să consumăm. De exemplu, înainte de a intra într-o pungă de jetoane, să recomandăm altceva care să ne îndrepte atenția spre o masă mai sănătoasă.

Să vedem sfaturi eficiente pentru a urma o dietă sănătoasă.

11. Incorporează fibre în dieta ta! Una dintre principalele caracteristici ale unei diete de succes este aceea că se recomandă să consumați cantități mari de fibre. Acest lucru se datorează faptului că fibra ajută digestia, previne constipația și scade colesterolul, pe lângă faptul că contribuie la pierderea în greutate. Pentru a profita la maximum, femeile ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 38 de grame de fibre pe zi - sau 14 grame la mia de calorii. O sursă excelentă de fulgi de ovăz, fasole, cereale integrale, nuci și majoritatea fructelor și legumelor.

12. Curățați suprafețele bucătăriei de alimentele grase, care îngrașă! Dacă aveți chipsuri în dulapul de bar sau înghețată în frigider, vă este dificil să aveți o dietă de succes. Deci, să reducem tentația, nici măcar să nu păstrăm așa ceva acasă. Dacă ocazional mâncăm ceva de gustat, ar fi bine să mergem să-l luăm și să-l mâncăm la patiserie. Ia o înghețată în timp ce mergi acasă!

13. Slăbește încet: dacă nu slăbim în ritmul pe care ni-l dorim, nu vă amărați. O dietă de succes nu trebuie neapărat să fie un obiectiv rapid - realist și este important să fim conștienți de faptul că, dacă așteptările noastre sunt prea mari, vom avea tendința să renunțăm dacă nu slăbim la ritmul potrivit. Rețineți că veți începe să observați beneficiile pentru sănătate ale unei diete reușite doar după ce ați redus 5-10 la sută din greutatea corporală.

dietă

14. Ne măsurăm greutatea doar o dată pe săptămână: cei care se măsoară adesea pot pretinde de obicei o dietă reușită - dar experții spun că nu ar trebui exagerată, este suficient să stai pe cântar o dată pe săptămână, pentru că atunci nu vom fi șocați de fluctuațiile ocazionale, zilnice de greutate. Când ne măsurăm, faceți-l întotdeauna la aceeași oră a zilei, de preferință în aceeași zi a săptămânii și în aceeași ținută.

15. Să dormim suficient! Când nu suntem suficient de odihniți, corpul nostru produce prea mult din apetisantul hormon al grelei și puțin din leptină, ceea ce ne semnalează când suntem deja saturați. Adică, pentru o dietă reușită, merită să dormi bine și suficient! Acest lucru reduce șansele de gustări inutile.

16. Înțelegeți dozele: mulți sunt obișnuiți cu porții mai mari. Pentru a consuma cantitatea potrivită, utilizați un cântar de bucătărie pentru a vă cântări porțiunile. Folosiți farfurii și pahare mai mici pentru a tăia porțiile. Înjumătățim mâncarea restaurantului, poate mâncăm a doua zi, ce a mai rămas. În loc să mâncați gustări dintr-o cutie sau o pungă, puneți o parte din ele într-un recipient sau farfurie.

17. Include mai multe fructe și legume în dieta ta! Cheia unei diete de succes este și consumul unor cantități mai mari de legume și fructe. Dacă mâncăm acestea, vom fi mai puțin flămânzi, deoarece sunt alimente bogate în nutrienți, plus că au un conținut ridicat de fibre și apă - așa că ne simțim mai saturați. Gustarea nu este un lucru rău dacă mâncăm sănătos.

18. Bea alcool numai în weekend cel mult: băuturile spirtoase conțin calorii goale. Există 125 de calorii într-un pahar de vin și 153 de calorii într-o bere. Deoarece corpul nostru nu are nevoie de aceste calorii, le transformă în grăsimi. Dacă bem ocazional o băutură, facem un compromis cu noi înșine - bem băuturile alcoolice preferate doar în weekend. Rata sănătoasă este de 1 cană pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați.

19. Mestecați gumă de mestecat fără zahăr! Data viitoare când doriți o gustare pentru îngrășat, vă recomandăm să vă puneți în prealabil o gumă de mestecat fără zahăr în gură. Respirația noastră va fi proaspătă, dar putem reduce și foamea și pofta de gustări. În plus, te ajutăm să slăbești. Rețineți, totuși, că cantitățile mai mari de sorbitol conținute în aceste mestecături fără zahăr pot avea un efect laxativ.

20. Păstrați un jurnal de masă! Descrierea a ceea ce am consumat ne poate ajuta dramatic să urmăm o dietă de succes. Deoarece atunci când ne luăm mesele, ne dăm seama ce am mâncat și cât - și data viitoare când aducem mai puține calorii în corpul nostru, luăm decizii mai inteligente. Potrivit unui studiu, cei care au ținut un jurnal de masă timp de 6 zile pe săptămână au pierdut de două ori mai mult decât colegii lor, care și-au înregistrat mesele doar o dată sau de două ori pe săptămână.

+ 1. În cele din urmă: sărbătoriți succesul! Ei bine, bineînțeles că nu cu mâncare! Să cumpărăm pantofii pe care i-am căutat singuri, să urmărim un film, să cumpărăm un disc și să planificăm care va fi următorul pas pe care trebuie să-l atingem!