9 sfaturi pentru a vă menține burta plată!

Pentru mulți, dezvoltarea unui stomac plat este la fel de importantă ca și căutarea Sfântului Graal. Cum se realizează? Următoarele 9 sfaturi simple despre stilul de viață vă pot începe în direcția corectă!

1. Corecția posturii

Amestec și burtă: îndreaptă-te și ai făcut deja ceva pentru burta ta fără să transpiri! Pentru o postură mai bună, aveți urechile chiar deasupra umerilor, umerii chiar deasupra șoldurilor, șoldurile deasupra genunchilor și genunchii deasupra gleznelor! Umărul tău ar trebui să fie drept ca o cămașă pe un cuier, nu ca o cămașă atârnată în unghi! Greutatea ta ar trebui să fie pe picioare și tocuri!

sfaturi

2. Întregul corp trebuie instruit!

Dacă vrei un stomac plat, nu uitați nici de ceilalți mușchi! Mușchii adânci includ mușchii spatelui și cozii, printre altele. THE pilates o modalitate de a lucra toți mușchii adânci, precum și brațele și picioarele este de a mișca întregul corp, care antrenează abdomenul și ceilalți mușchi.

3. Încercați canotajul!

Stai drept, cu picioarele depărtate! Strângeți bine degetele! Expirați, leagănă-ți și mâinile încleștate, brațele și umerii, întoarce-te cu corpul la stânga, ca vâslitul în canoe! Între timp, ridică piciorul stâng în sus și în dreapta! Inspirați și reveniți la poziția inițială. Expirați și repetați secvența spre dreapta. Repetați de douăzeci de ori!

4. Pisica lovind!

Stați cu picioarele închise, țineți brațele în lateral. Expirați, ridicați piciorul drept înainte, în timp ce vă rotiți brațul înainte la înălțimea umerilor și întoarce coloana vertebrală ca o pisică! Se pare că ceva îți împinge buricul spre coloana vertebrală. Inspirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng, efectuând exercițiul de douăzeci de ori, alternând în ambele direcții.

5. Exercițiu Pilates!

Ridicați-vă drept, cu gleznele închise, degetele de la picioare ușor afară. Ridicați brațele orizontal, fixați degetele împreună sub bărbie. Expirați, împingeți brațele în jos, ținându-vă mâinile și brațele aproape de corp! Între timp, ridică-ți tocurile, stai pe vârfuri! Rămâneți așa două secunde, inspirați și reveniți la poziția dvs. de plecare! THE are se retrage și coboară, brațele coboară. Repetați de douăzeci de ori!

6. Fii atent la dieta ta!

Puteți face exerciții abdominale în timp ce soarele apune, dar dacă există un plutitor, un abdomen puternic nu este vizibil. Pentru a scăpa de păr, trebuie să te uiți la ceea ce mănânci și cât de activ trăiești, cu alte cuvinte mananca mai putin si misca-te mai mult, acest lucru vă poate îmbunătăți echilibrul energetic.

7. Mijloacele sunt alese liber

Fit-ball, benzi, pas de gimnastică: toate utile, dar nu necesare pentru un abdomen mai puternic. În viața de zi cu zi - în timp ce mergi, stai la coadă, la o petrecere - îți poți antrena burta stând drept, expirând energic.

8. Să ai obiective realiste!

Genele tale joacă, de asemenea, un rol în fizicul tău, dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța și a sta în patiserie! Păstrați-vă obiectivele realiste și concentrați-vă asupra propriului corp, nu pentru o imagine idealizată! Ruby Réka sau burta lui Beyoncé te pot motiva, dar nu vor să devină la fel!

9. Grăbește-te încet!

Nu vă așteptați la rezultate rapide! Schimbările rapide promise sunt temporare! Planificați o dezvoltare lentă, dar sigură, și fii pregătit pentru eșec și chiar frustrare! Rezultatul se obține cu timp și perseverență!