7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă treziți metabolismul și să aveți stomacul plat

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, dar există o soluție.

Toată lumea urmărește asta acum!

Un șofer care fugea de poliție pe M1 era beat, fără drepturi legale - Imagini de la fața locului

Mărturisirea lui Magdi către Rúzsa: „Este ciudat că am tăcut atât de mult timp

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Acest lucru are ca rezultat acumularea treptată a grăsimilor din ce în ce mai ușor în corpul nostru și creșterea greutății corporale. Prin urmare, este foarte important să urmezi o dietă sănătoasă și să faci mișcare în mod regulat.

În acest articol, dorim să vă împărtășim 7 sfaturi utile pentru a vă accelera metabolismul în mod eficient.

1. Bea mai multă apă

Aportul zilnic adecvat de apă este una dintre cele mai bune modalități de a ne menține pielea hidratată și de a evita supraalimentarea. Consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi ajută deja procesul de slăbire.

2. Antrenament de fitness

Esența antrenamentelor este creșterea metabolismului și pierderea în greutate. În timp ce antrenamentele cardio sunt foarte bune la arderea caloriilor, adevărul este că este esențial să te ocupi de construirea mușchilor. Mușchiul arde de 9 ori mai multe calorii decât grăsimile, deci dacă aveți mai multă masă musculară în corp, puteți pierde în greutate mult mai repede.

3. Creșteți aportul de proteine

Pentru a crește mușchii, este foarte important să crești aportul de proteine. Vă veți simți mai plini după o masă bogată în proteine și, de asemenea, veți ajuta la menținerea și creșterea masei musculare.

4. Dormi cel puțin 7 ore

Somnul este la fel de important ca o dietă echilibrată și exerciții fizice. Este esențial să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Dacă nu dormi suficient, a doua zi vei simți mult mai foame și mult mai probabil să alegi alimente care sunt mai puțin hrănitoare și care brusc oferă multă energie.

5. Bea ceai verde

Vă poate accelera metabolismul cu până la 10%. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui consumat cu moderație. Nu depășiți 3 căni pe zi.

6. Nu reduceți drastic aportul de calorii

Privarea excesivă de calorii poate duce corpul în rătăcire, care se va proteja de foame și va reduce cantitatea de calorii arse. Omiterea meselor poate părea eficientă pe termen scurt, dar efectul său pe termen lung va fi negativ.

7. Condimentează-ți mâncarea

Capsaicina (un ingredient activ al plantei) prezent în ardeiul iute poate accelera metabolismul cu până la 8%. Aceasta nu înseamnă că fiecare mâncare trebuie ciupită. Secretul este moderarea.