În 3 exerciții și 3 săptămâni, poți avea fundul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna

poți

Efectuați următoarele exerciții.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mărturisirea lui Magdi către Rúzsa: „Este ciudat că am tăcut atât de mult timp

„Mă căsătoresc mai întâi, dar planific o căsătorie pentru o viață” - fiii lui Jimmy din Zámbó au găsit cu toții dragostea, 2021 ar putea fi anul nunții

În timpul iernii lungi, multe kilograme în plus, calorii și cantități semnificative de grăsime au fost încărcate pe majoritatea oamenilor. Nu trebuie să aveți dureri de cap, deoarece cu aceste exerciții ne putem recâștiga cu ușurință forma visului.

1. Ridicarea picioarelor

Intindeți-vă pe burtă, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare îndoite. Apoi, rămânând în această poziție, ridicați alternativ de 15 ori înapoi, în sus picioarele noastre. Faceți o pauză între ridicarea ambelor picioare. Deși exercițiul poate să nu pară prea obositor, este totuși foarte eficient pentru fese.

2. Suport echilibru

Trebuie să fie familiar tuturor, chiar și cursurilor de gimnastică. Dacă credeți că aceasta este o sarcină inutilă, încercați să o faceți persistent și corect și veți fi în continuare surprins de rezultat. Acest exercițiu este unul dintre cele mai dificile exerciții statice, care necesită și brațele, umerii, mușchii spatelui, coapsele și fesele. Extindeți brațele în lateral și apoi ridicați unul dintre picioare înapoi, astfel încât să fie paralel cu solul. Poziția noastră ar trebui să fie dreaptă. Să stăm așa cât mai mult timp, apoi să schimbăm picioarele după puțină odihnă.

3. Squats cu greutăți

Luați greutăți de aceeași greutate în ambele mâini, apoi începeți să vă ghemuiți cu brațele întinse și cu spatele drept. Cât timp putem, facem exercițiul. De asemenea, putem folosi două sticle de 1 litru umplute cu apă ca greutate.