Pulbere de proteine ​​și proteine ​​- când și cât?

Ideea este de înțeles - de obicei, a începe să consume pulbere de proteine ​​coincide cu introducerea unui antrenament regulat și, după cum știm, dezvoltarea inițială poate fi foarte rapidă și spectaculoasă, mai ales dacă este susținută de un aport zilnic adecvat de proteine.

pulbere

Proteinele sunt atât cât sună - proteine. Mâncare concentrată. Este foarte util, dar nu este un panaceu și nu este un medicament - nu vom fi mai mari decât el, femeile nu vor fi masculine din el, barba lor nu va crește și așa mai departe. Cu toate acestea, se pune întrebarea când și cât merită să consumați zilnic din proteine ​​sau praf de proteine.

De ce trebuie să luați proteine?

Este evident că mușchii noștri sunt construiți din proteine. Mai precis, proteina ingerată, care este alcătuită din aminoacizi, este descompusă în aminoacizi în timpul digestiei și astfel pătrunde în fluxul nostru sanguin. Cu sângele nostru, ajunge în ficat, care îl „distribuie” în locurile potrivite, iar de acolo, aminoacizii ajung în celulele noastre. Dacă de ex. privind celulele musculare, așa-numitele proteine ​​contractile care efectuează munca musculară sunt parțial sintetizate din aminoacizii absorbiți.

Cu toate acestea, echilibrul aminoacizilor nu este necesar doar pentru a construi mușchi. Aminoacizii joacă o serie de alte roluri importante în corpul nostru și necesită o aprovizionare practic constantă a acestora. Când nu vine niciun aminoacid de la noi, corpul ajunge la cel mai mare „depozit de aminoacizi” - mușchii noștri. Depozitarea se află între ghilimele, deoarece funcția principală a mușchilor nu este în niciun caz stocarea aminoacizilor - acestea sunt mai accesibile corpului, deoarece dacă există un pic mai puțin de proteine ​​contractile, celulele musculare pot continua să funcționeze.

Din cele de mai sus, este clar că, dacă se dorește menținerea masei musculare, atunci ar trebui asigurat un aport continuu de aminoacizi, și anume din direcția intestinelor. Pur și simplu, trebuie să mâncați proteine ​​în mod regulat. Am scris deja un articol despre necesitățile zilnice de proteine, îl puteți găsi pe blog AICI.

Iar aportul zilnic de proteine ​​merită distribuite uniform pe tot parcursul zilei - nu uitați, obiectivul este furnizarea continuă de aminoacizi prin noi. Desigur, cât timp este absorbit un aliment depinde de o mulțime de lucruri - de ex. dacă mâncăm o friptură de 60 dkg, credem că va „picura” aminoacizii în sânge chiar și după 5-6 ore, în timp ce să presupunem că o proteină din zer este complet absorbită în aproximativ 1,5 ore.

Acest lucru este de reținut atunci când se utilizează pulberi de proteine ​​- pulberile de proteine, în special zerul, își au locul și timpul. Zerul este o proteină ușor de digerat și care se absoarbe rapid, făcându-l o alegere ideală cu 30 până la 60 de minute înainte de un antrenament - eliminând/reducând pierderile musculare în timpul unui antrenament, imediat după un antrenament, atunci când poate stimula foarte mult dezvoltarea proteinelor musculare. În ambele momente, este crucial ca sistemul nostru digestiv să nu fie împovărat și saturat - așa că nu vor exista „accidente” în timpul antrenamentului și putem mânca prima noastră masă solidă relativ repede după antrenament după ce am mâncat smoothie.
Deci nu trebuie să vă fie frică de pulberile de proteine. Scopul este de a livra aminoacizi din intestinul nostru în sânge pe tot parcursul zilei. Acest lucru se poate realiza utilizând alimente solide obișnuite și pulberi de proteine ​​- iar pulberile de proteine ​​ar trebui preferate în locul antrenamentelor din jur.