Tragerea este regele exercițiilor

exercises

Strângerea este practic clasificată ca un exercițiu pentru spate, deoarece cea mai intensă sarcină este dată mușchilor inferiori și medii ai spatelui. De asemenea, determină flexorii coapsei (bicepsii picioarelor) să facă o muncă musculară semnificativă, care joacă un rol important în lansarea greutății de la sol. Mușchii taliei, deltei spatelui și antebrațului sunt, de asemenea, implicați în efectuarea tragerii. Nici munca mușchilor abdominali nu este neglijabilă, stabilizarea corpului nostru superior se datorează parțial.

Pentru a efectua corect tragerea:

Pentru a obține încărcătura maximă asupra mușchilor, dar nu risca să vă răniți, alegeți o greutate pentru exerciții fizice pe care să o puteți face în continuare cu repetări regulate cu încredere.

Stai destul de aproape de tijă, astfel încât piciorul tău să o poată atinge. Aplicați o mână mixtă pentru a muta greutăți mai mari. În acest caz, o mână apucă tija cu partea superioară și cealaltă cu mânerul inferior. Înclinați-vă înainte și îndreptați-vă cu greutatea. Este important să nu ne folosim doar mușchii lombari, ci să încercăm să începem greutatea la începutul mișcării cu ajutorul mușchilor flexori ai coapsei.

Țineți întotdeauna spatele drept în timpul mișcării, altfel riscul de rănire crește. Executarea corectă a înfășurării poate fi învățată chiar cu ajutorul unui mâner de mătură. Tot ce trebuie este un tovarăș care să însoțească tija de mătură, ținând mânerul măturii pe spate. Mânerul măturii trebuie să fie în contact cu corpul nostru în trei puncte, așa cum se arată în imagine. Când trageți în sus, asigurați-vă că mânerul măturii nu se ridică din niciunul dintre punctele de contact, astfel încât spatele să rămână drept pe tot parcursul sarcinii. Putem folosi, de asemenea, o centură de haltere, care poate ajuta la stabilizarea mușchilor taliei. În cazul unei talii vulnerabile, este obligatoriu să folosiți o centură pe care o puteți cumpăra de la Royal Fitness și solicitați expertului nostru Attila Rottenhoffer să vă ajute să alegeți dimensiunea și tipul.!