Pull-up românesc - cum se face și cum ajută?

23 iulie 2019.

pull-up

Să ne uităm la detaliile importante care disting cele două practici:

  1. Ne concentrăm în altă parte. Pentru flexorul piciorului pe flexia coapsei, pentru partea inferioară a spatelui pe piciorul românesc. Așadar, primul exercițiu este mai mult pentru întărirea spatelui coapsei și a feselor, în timp ce cel din urmă este folosit pentru a întări mușchiul spatelui.
  2. Punctul de pivot este în mijlocul taliei noastre, în mijlocul taliei noastre, în cazul piciorului rigid.
  3. Traiectoria mișcării este diferită. Când ne ridicăm pe un picior rigid, coborâm greutatea în timp ce genunchii ne îndoim ușor și apoi venim cu greutatea întinzând flexorii coapsei. Nu ne ridicăm complet în picioare, doar atâta timp cât este necesar să tensionăm partea din spate a coapsei.

În timpul tragerii românești, ne aplecăm înainte cu spatele concav, până când greutatea ajunge la înălțimea genunchilor și apoi trageți partea superioară a corpului înapoi din talie până când mușchii inferiori ai spatelui sunt încordați (înclinăm puțin înapoi decât verticala).

Înfășurarea românească nu este la fel ca ridicarea normală a puterii. În acesta din urmă, tragem de la sol și avem mult mai multe lucruri de picioare, un exercițiu mult mai complex. Strângerea românească se face numai pentru a întări brațele inferioare ale spatelui/coloanei vertebrale.

Dacă nu avem o rutină mare, suntem aproape siguri că ne vom simți partea inferioară a spatelui atunci când ridicăm piciorul dur și vom simți coapsa flexându-ne când tragem în sus limba română. Totuși, nu putem opri complet acest lucru dacă simțim celălalt mușchi mai bine decât mușchiul țintă, o facem greșit.

Tragerea dură a piciorului este făcută de mulți cu o greutate prea mare. Ca întotdeauna, acum este prima tehnică. Este ușor de făcut cu mai multă greutate, va deveni un român doar în curând.

Înfășurare cu picior rigid: A indică punctul de pivotare. B este mușchiul țintă unde trebuie să vă concentrați

Înfășurarea românească: A indică punctul de pivotare. B este mușchiul țintă unde trebuie să vă concentrați

Tragerea românească: C este punctul de rotație și punctul de contracție de vârf al mușchiului țintă

Dacă aveți întrebări despre exerciții, nu ezitați să ne contactați!