Pulpe și fese frumoase, slăbitoare

Nutriție pentru coapse și fese frumoase

Mâncarea trebuie să fie fragmentată și echilibrată. Nu vei avea niciodată un fund apetisant dacă devii în mod regulat prea înalt. Dieta dvs. este banane (1-2 bucăți), caise uscate (până la o mână), morcovi, linte, ardei dulci.

Apă pentru picioare subțiri

Dacă nu există lichid în corp, acesta reține ceea ce duce la celulită și umflături. Datorită lipsei de umiditate, pielea își pierde elasticitatea și în timp, apare șirul. Dacă ai intrat pentru a realiza coapse frumoase. atunci ar trebui să consumi o cantitate suficientă de apă. Adăugați apă proaspătă și sodă.

Fii întotdeauna filtrat cu apă. Bea aproximativ 30 ml de apă pe kilogram de greutate. Vara, puteți crește aportul de lichide cu 10%.

Nu purtați un stil de viață alergător

Dacă stați la computer toată ziua, nicio dietă nu vă poate ajuta. Pielea ta va fi astringentă. Prin urmare, mușchii coapselor ar trebui să fie întotdeauna într-o formă bună. Nu vă încordați cu exerciții fizice. În primul rând, obișnuiește-te să mergi dimineața. Dacă este posibil, pe jos la serviciu, prânzul este, de asemenea, o plimbare bună.

Începeți cu micul dejun, o plimbare de douăzeci și patru de minute. După câteva săptămâni de întărire a coapselor și feselor, sarcina poate fi ușor mărită pentru a depăși diverse obstacole (scări, dealuri), ritm.

Ciclismul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți forma șoldurilor. Puteți schimba încărcarea în orice moment. Drept urmare, toate părțile șoldului sunt nu numai flexibile și puternice, ci și o ușurare.

Pentru fetele nepregătite, mergeți cu bicicleta de trei ori pe săptămână timp de 15 minute. Puteți crește timpul la o oră în câteva minute. Dar dacă vă simțiți rău după o astfel de plimbare, sarcina ar trebui redusă. Cel mai bun moment pentru astfel de activități este micul dejun, deoarece după ce dormiți în organism, sunt puțini carbohidrați, așa că vor lua energie din grăsimi.

Dacă nu vă place bicicleta, o puteți înlocui cu roți normale. Această plimbare vă permite să îmbunătățiți funcționarea sistemului circulator și respirator, precum și să consolidați mușchii șoldurilor, feselor și vițeilor. Unele doamne cred că acest lucru poate duce la o creștere a masei musculare, dar aceasta este o concepție greșită, deoarece sarcina nu este suficient de mare și femeile nu au suficient testosteron. Prin urmare, nu pompează mușchii picioarelor, dar puteți pierde până la 500 de calorii într-o oră de schi.

Trageți în sus role în fiecare a treia zi. Pentru început, durează o jumătate de oră. Apoi, călătoria poate dura până la o oră sau mai mult, dar ia în considerare întotdeauna bunăstarea ta.

Acestea pot fi atribuite încărcării cardio, care vă permite să scăpați de depozitele de grăsime și să vă ușurați ușor coapsele. Dansul poate fi foarte divers, alege ceea ce îți place. Este suficient să vizitați de trei ori pe săptămână. Și vei observa în curând că șoldurile și fesele tale au devenit mult mai sexy, frumoase și mai flexibile.

Nu neglija întinderea, îmbunătățește metabolismul, circulația sângelui, stimulează funcționarea organelor și conferă corpului curbe și elasticitate frumoase. Întinderea trebuie făcută dimineața, înainte și după antrenament.

ceremonie

Eforturile vă permit să vă schimbați numărul. Pentru a obține coapse și fese frumoase, ar trebui să vizitați sala de gimnastică de două ori pe săptămână. Efectuați elemente de bază (exerciții de bază): picioare balansate, plămâni, genuflexiuni. După câteva săptămâni, cantitatea de efort poate fi mărită. Este important să știți că antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră, altfel nu va obține rezultate și vă va afecta sănătatea.

Modificări ale încărcăturilor

Trebuie remarcat faptul că mușchii se ridică rapid pe anumite încărcături, deci dacă nu creșteți, procesul se va opri. Prin urmare, trebuie să vă schimbați programul de instruire în fiecare lună.

Măriți durata și greutatea scaunelor. În câteva luni, noi sarcini trebuie luate și ordinea de implementare trebuie schimbată.

Ingrijirea pielii

Pielea trebuie hidratată în mod regulat pentru a evita șirurile. Ambalarea anticelulitică trebuie făcută în fiecare săptămână. Cosmeticele nu vă vor permite să obțineți exces de grăsime, dar vor fi ajutători buni în atingerea obiectivului dvs.