O dietă pe tot parcursul vieții și un efect yo-yo? Deci, pune capăt problemelor cu greutatea!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

capăt

În spatele promisiunilor răsunătoare ale dietelor pe termen scurt și drastice se află întotdeauna eșecul pe care îl experimentăm atunci când ne găsim făcând numeroasele diete prin care am trecut deja. Dacă și tu îți păstrezi hainele în mai multe grămezi, în funcție de mărimea lor, deoarece kilogramele sare în sus și în jos, atunci este timpul să-ți reformezi gândirea și stilul de viață, astfel încât viața ta să nu fie dietică.!

Vrem să slăbim foarte repede

Care este primul lucru care ne vine în minte dacă vrem să slăbim? Nana, este o dietă, dar este și una care este atât de eficientă încât te scapă de cel puțin 10 kilograme în câteva zile. Dacă este posibil, nu trebuie să vă mișcați lângă el, doar alergând după autobuz ca sport și aplecându-vă după cuplul dvs., copilul dvs. sau pur și simplu pe dumneavoastră în timp ce vă ridicați rufele. Ideea este să slăbești rapid și mult, cu cheltuieli minime de energie și, bineînțeles, fără să renunți prea mult. Toate pot funcționa - în basme.

Cei mai mulți dintre noi trecem de câteva diete, știm efectul yo-yo, kilogramele greu de lăsat și săriturile ușoare și frustrarea când vremea se încălzește și hainele acoperă din ce în ce mai puțin. Dieta cu proteine, dieta de 90 de zile, postul, dieta ketogenică și nenumărate alte diete funcționează doar ore și ore, și apoi pe măsură ce îmbătrânesc și câștigă kilograme, toți dau faliment. În timp ce la vârsta de douăzeci de ani am scăzut cu ușurință cea mai mare parte a surplusului nostru într-o lună, peste 30 de ani suferim deja pentru fiecare lire pe care o lăsăm. Anita Tóth, expertă în nutriție, nu recomandă nici dietele drastice pe termen scurt:

Astăzi, aproximativ 4 milioane de oameni din Ungaria țin o dietă într-o anumită formă, dar numele său - leac - indică faptul că acesta este doar un lucru temporar. O dietă pe care o citiți sau o auziți undeva este de obicei o schimbare radicală a dietei care poate provoca daune permanente întregului corp: se poate purta atât pe intestin, cât și pe sistemul hormonal. Ca să nu mai vorbim de efectul yo-yo, care va arăta o șansă bună după majoritatea tratamentelor, după un timp.

Rezultatul dietelor drastice este efectul yo-yo

De-a lungul anilor, stresul, munca și problemele vieții private intră, de asemenea, în viețile noastre, ceea ce este prea ușor de înțeles de ce nu avem starea de spirit, energia, timpul pentru a alege ceea ce este pe masa noastră. Degeaba îi recunoaștem pe mulți că consumul emoțional este unul dintre cei mai eficienți câștigători în greutate, totuși nu facem prea mult împotriva ei. Nu spunem că peste noapte poți schimba obiceiurile pe care le-ai dezvoltat din cauza frustrărilor tale, dar dacă începi să te ocupi și de sufletul tău, te poți apropia mult de forma dorită.

Nu te uita doar la cântar - în schimb penny!

În loc să fii obligat să te uiți zilnic la cântar, ai prefera să penny! Abundența sau doar etanșeitatea benzii de măsurat și a hainelor dvs. sunt un indicator mult mai fiabil de scădere în greutate decât cântare. Dacă vă mutați lângă o masă, purtați, de asemenea, ceva, este destul de sigur că banda de măsurare va arăta schimbarea mai devreme decât cântarele. Exercițiul regulat nu numai că îți modelează silueta, dar îți crește și nivelul de energie, ceea ce înseamnă că nu vei fi atât de obosit să aștepți patul dimineața și nu vei avea nevoie de o găleată de cafea pentru a rămâne treaz în timpul zilei.

De asemenea, este extrem de important să vă bucurați de timpul necesar pentru a pierde în greutate și atâta timp cât corpul dvs. trece la un stil de viață nou! Nu suferi, nu te întrista, deoarece pierderea în greutate este și mai grea într-o stare de spirit proastă. Ai răbdare cu tine însuți și nu te grăbi să slăbești, mai ales nu în câteva zile, săptămâni în care vrei să scapi de excesul acumulat de-a lungul anilor. Dacă ești frustrat, este mai greu să te hotărăști cu privire la alimentele sănătoase din magazin, ceea ce determină și ce vei găti. Potrivit unui expert în nutriție, pierderea în greutate și un stil de viață sănătos depind împreună de mai mulți factori:

În locul dietelor de modă, alegeți o schimbare a stilului de viață care să aducă rezultate reale care pot fi continuate permanent și să ne susțină corpul, sufletele și sănătatea pentru tot restul vieții. Un stil de viață sănătos și pierderea în greutate sunt determinate de mai mulți factori: nutriția contribuie 60%, exercițiul fizic 30%, iar sănătatea mintală 10% la o viață echilibrată și o formă bună.

Mananca curat!

Sunteți pe drumul cel bun dacă dieta dvs. include toți nutrienții și caloriile de care aveți nevoie. Mâncând curat, nu numai că vă puteți sprijini propria sănătate și pierderea în greutate, dar vă puteți proteja și mediul. Puneți mai mult accent pe dietele pe bază de plante și nutriția ecologică, care include consumul de legume și fructe fără substanțe chimice și evitarea alimentelor procesate, rafinate. Optați pentru alimente sănătoase și, de asemenea, acordați atenție ambalajului alimentelor dvs.: evitați alimentele ascunse în ambalaje greu de descompus, nu puneți totul în pachet, în schimb preferați ambalaje organice degradabile și reciclate, durabile, refolosibile. Pregătiți-vă propriile mese și nu le aruncați în coș într-o formă semifabricată, deoarece alimentele pre-preparate pot conține o mulțime de aditivi, potențatori de aromă, coloranți și conservanți și, de asemenea, pot preveni pierderea în greutate.

O masă curată include consumul de alimente bogate în vitamine și minerale și acordarea atenției pentru a echilibra proteinele, grăsimile sănătoase și cele bune, adică carbohidrații cu absorbție lentă. Veți găsi grăsimi bune în semințe, cereale, avocado și fructe de mare, de exemplu, și fibre și carbohidrați buni în legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Preferați proteina vegetală în locul animalelor, deoarece este mult mai sănătoasă decât păsările de curte pompate cu antibiotice, sedative și hormoni de creștere. Proteinele vegetale includ fasole, linte, ovăz, năut și alac. Nu numai că alimentele de calitate au un gust mai intens, dar au și o valoare nutrițională mai mare și mai puține, ceea ce nu este ultima considerație dacă pierderea în greutate este obiectivul.!

Asigurați-vă că cumpărați ingrediente locale și de sezon ori de câte ori este posibil și acordați preferință fermelor din apropiere. Nu numai că sprijiniți fermierii cu acest lucru, dar aveți și o mare șansă de a mânca alimente mai sănătoase: alimentele nu călătoresc peste țări, ceea ce înseamnă că sunt mai bogate în substanțe nutritive și nici gustul lor nu este neobișnuit. De asemenea, puteți reduce indirect poluarea aerului, deoarece nu aveți nevoie de atât de mult combustibil pentru a transporta mâncarea locală ca și din străinătate.