Pune-te în formă!

În funcție de individ, 55-70% din corpul nostru este apă, menținerea unui nivel constant de hidratare este esențială pentru a ne menține sănătatea și performanța. Cea mai mare parte a aportului de lichide, de obicei 70-80%, provine din băuturi, iar 20-30% se administrează cu alimente solide. Pentru ca organizația noastră să funcționeze corect, trebuie și noi echilibrul nostru fluid ar trebui să fie în echilibru. Nerespectarea acestui lucru poate duce la diverse simptome, dureri de cap, deficit de atenție, stare generală de rău, amețeli și piele uscată. După toate probabilitățile, pierderea în greutate nu va fi permanentă nici dacă nu bem suficient. Succesul reînnoirii primăverii depinde și de o hidratare adecvată!

Sfaturi de hidratare pentru reînnoirea cu succes

Nu vă lăsați păcăliți de senzația de foame!

De multe ori ne este foame chiar și atunci când suntem de fapt sete. În plus, ne putem simți obosiți, amuzați sau rupți din cauza unei hidratări inadecvate. Data viitoare când îți este foame, bea mai întâi un pahar cu apă, ceai sau suc pentru a vedea dacă este suficient pentru a-ți potoli foamea.

Soldul nu va arăta mai mult decât lichidul

Pierderea în greutate nu trebuie realizată prin reducerea aportului de lichide. Dimpotrivă, dacă nu aducem suficient lichid în corpul nostru, va fi forțat să rețină apă. Corpurile noastre pierd în mod constant apă în timpul funcționării și exercițiilor de zi cu zi, cum ar fi urina sau transpirația, care trebuie întotdeauna completată. Reducerea aportului de lichide nu duce la pierderea în greutate, ci la o supărare și deshidratare a corpului nostru.

Aportul de lichid poate ajuta, de asemenea, la eliminarea deșeurilor

Hidratarea ne ajută corpul să excrete substanțe în exces, dar acest proces încetinește în caz de deshidratare și adesea provoacă simptome neplăcute, de ex. provoacă constipație. Aportul adecvat de lichide, pe de altă parte, este important pentru ca nutrienții să ajungă la celulele noastre și apoi să fie utilizați acolo. Desigur, asta nu înseamnă că este suficient să bei doar toată ziua. O dietă bine aleasă este necesară și pentru un metabolism adecvat.

Exercițiu numai cu o hidratare adecvată

Exercițiile fizice pot arde calorii și puteți pierde în greutate permanent numai dacă aportul de calorii este mai mic decât îl utilizați. Dacă este în echilibru, greutatea noastră corporală va stagna. Prin urmare, merită să te străduiești să obții un echilibru energetic care să evite creșterea continuă în greutate sau să păstreze rezultatele obținute cu pierderea în greutate. Exercițiul, pe de altă parte, implică pierderi semnificative de lichid datorate transpirației pentru a răci corpul, care trebuie completat, altfel echilibrul nostru de lichide va fi supărat. Acest lucru, la rândul său, poate duce la afectarea funcțională mai degrabă decât la pierderea în greutate. Dacă nu uităm de băut în timpul exercițiilor fizice, putem chiar să ne îmbunătățim performanța.

Varietatea ajută

Nu numai că apa se hidratează, iar băuturile variate ne ajută să bem cantitatea potrivită. Desigur, oricine dorește să slăbească ar trebui să fie atent la ceea ce bea, dar pe lângă apă minerală, pot fi luate în considerare și ceaiuri naturale, ocazional sucuri de fructe 100% sau băuturi făcute cu îndulcitori fără energie. De asemenea, putem înlocui lichidul cu multe fructe și legume delicioase: pepeni, castraveți, roșii, kiwi, mandarine și portocale, de exemplu, au un conținut de apă excepțional de mare.

Postul nu înseamnă slăbire!

THE primăvara este o perioadă de detoxifiere, curățare, post este. Cu toate acestea, dacă le folosim prea mult timp, extrem și în scopuri de slăbire, reducem cantitatea de substanțe nutritive esențiale de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. Și asta poate preveni și curățarea și pierderea în greutate, așa că obținem exact opusul cu ceea ce ne doream. Cealaltă problemă este că cure de detoxifiere prea lungi și supravegheate profesional nu pot fi periculoase pentru toată lumea. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, vârstnici sau pacienți ale căror corpuri fac mult mai greu să facă față tulpinii unei diete extreme decât chiar și adulții tineri sănătoși. Formarea de lungă durată și de succes se poate realiza prin reducerea caloriilor consumate și, în același timp, creșterea cantității de energie utilizată, cu exerciții fizice regulate, acordând atenție unei hidratări adecvate.