Puneți-vă în formă pentru vară cu greutăți - Fapte și concepții greșite despre antrenamentul cu greutăți

Doamne drăguțe, greutăți grele - nu mai este deloc neobișnuit să vezi femei ridicând fiare de călcat în gimnastică. Din ce în ce mai multe femei aleg antrenamentele cu greutăți pentru o formă rotundă strânsă, dar feminină.

În știința sportivă modernă, nu mai este necesar să se demonstreze că a antrenamentul cu greutăți consumă mai mult energie decât antrenamentul cardio. În plus, există un fel de post-arsură după antrenamentul cu greutăți, adică o rată metabolică mai mare și o ardere crescută a grăsimilor ore întregi după antrenament. „Cercetările au descoperit anterior că a cardio-ul obișnuit, cunoscut și sub numele de exerciții aerobe, nu are un efect semnificativ asupra grăsimii corporale, pe termen lung, de asemenea, reduce masa musculară a corpului și poate avea ca rezultat o formă mai plată în locul mușchilor doriți ”, explică biologul Máté Szász, expert în suplimente nutritive la SCITEC NUTRITION, care este implicat în antrenamentul multor olimpici și fitness concurenților. „În contrast, antrenamentul cu greutăți și construirea musculaturii pot fi un beneficiu imens pentru o femeie, deoarece poate modela un fizic sportiv și strâns în timp ce nu trebuie să renunți la formele rotunjite și conturate nici ”, spune expertul.

Nu vom fi culturisti din antrenamentele cu greutăți!

Nici nu ar trebui să ne fie frică să construim mușchii care îi jenează pe culturisti dacă alegem antrenamentul cu greutăți, deoarece „corpul feminin nu este practic capabil să construiască atât de mult mușchi cât produc unul sau doi culturisti de sex feminin”, explică Máté Szász. "Este flagrant și rar pentru un curse profesionist să se laude cu mușchi care jenează bărbații. Corpul feminin pur și simplu nu produce suficient testosteron pentru a crește delta masculină dintr-un antrenament săptămânal de până la 3-4 greutăți și aportul de suplimente alimentare formulate corespunzător ”, spune expertul.

Forma de bombă nu este posibilă fără proteine!

Potrivit lui Máté Szász, planul de instruire merită unul cu un proces de trei săptămâni pentru început, în acest timp puteți experimenta deja marele potențial de tonifiere la gantere. „Este recomandabil să aveți un plan de antrenament suplimentat cu o formulă de gestionare a greutății plantelor multicomponente să mănânce micul dejun înainte de mese și antrenamente și shake-uri proteice după antrenamente și la culcare pentru a suplimenta nutrienții potriviți ”, spune expertul. "Pentru că proteina este singurul tip de nutrient care poate sprijini construirea mușchilor și retenție, deci putem spune în siguranță că construirea musculară, pe termen lung, nu este posibilă fără suplimente proteice. Shake-urile proteice conțin de obicei de trei până la patru ori mai multe proteine decât cele mai slabe carne, mai puțină grăsime”Explică Máté Szász. Să adăugăm, nu în ultimul rând, aromele sunt mult mai plăcute după un antrenament în căldura verii smoothie de ciocolată albă cu căpșuni răcite bea ca două felii de piept de pui.

Luați vitamine și vara!

„Este o greșeală că, atunci când vine vremea bună, organismul nu are nevoie de supliment de vitamine”, avertizează expertul. Mai mult, regimul alimentar sau activitatea fizică crescută, inclusiv exercițiile fizice regulate, măresc necesarul de vitamine. "Cel mai important rol al vitaminelor nu este capacitatea antioxidantă, ci menținerea metabolismului. Deci, cu cât te antrenezi mai intens, cu atât metabolismul este mai ridicat și cu atât este mai mare nevoia organismului de vitamine.

Pe lângă trei sau patru antrenamente pe săptămână, explică expertul, merită deja să treceți la multivitaminele obișnuite. pachete multi-capsule prevalente în rândul sportivilor, care poate fi utilizat pentru a suplimenta cantitatea de vitamine luate cu o dietă mixtă într-un mod adecvat, chiar și în timpul exercițiului. ”