Rotiți-vă! Tot ce ai vrut să știi despre rolele SMR! Partea 2

Faceți sport, lucrați sedentar sau în picioare și suferiți în permanență de mușchi tensionați? Un instrument simplu pentru rezolvarea problemei și ameliorarea durerii cauzate de mușchii strânși poate fi soluția.

Există, de asemenea, o primă parte a acestui articol, așa că ați putea dori să începeți prin a afla mai multe despre rolele de masaj! Puteți accesa prima parte a articolului aici ---> Răsuciți-vă! Tot ce ai vrut să știi despre rolele SMR! Partea 1

Înainte de a începe să citiți articolul, parcurgeți despre ce va fi vorba. Iată un scurt cuprins:

Acesta nu este altceva decât un cilindru SMR. Astăzi, acest instrument câștigă popularitate. Nu este de mirare, deoarece utilizarea acestuia poate scăpa de multe probleme musculare, așa că, de exemplu, vă puteți ameliora perfect rebeliunea musculară cu aceasta. Cu toate acestea, în ciuda marii sale popularități, mulți încă nu știu cât de bun este acest instrument pentru toate. Cei care sunt familiarizați cu aceasta sunt adesea incapabili să aleagă din selecția largă.

Pentru a vă face alegerea mai ușoară, am creat un articol din două părți, astfel încât să puteți obține răspunsuri la toate întrebările dvs. despre rolele de masaj.
THE Puteți afla în prima parte a articolului, printre altele, acea ce înseamnă termenul SMR, acea cum pot ajuta aceste role de masaj și când să le folosești, și acoperim și asta care este punctul de declanșare. Dacă nu ați citit încă primul nostru articol, ar trebui să începeți cu siguranță. Aici veți găsi prima parte a articolului nostru:

Și iată al doilea act după prima parte.

Acum, că știi pentru ce este bun un cilindru și ai câteva indicii despre cum să alegi un cilindru pentru tine, merită să vorbești despre modul în care cilindrul SMR îți afectează corpul, de câte ori și când să folosești cilindrul și ce exerciții poți face cu el.

Modul în care cilindrul SMR vă afectează corpul?

Impactul instrumentelor SMR pe asta bazat pe un principiu simplu, acea aplicând presiune mușchilor strânși cu forța potrivită, sistemul nostru nervos pentru a evita durerea relaxează reflex acel țesut. Întinzându-se pe rolă, mușchii strânși sunt presați sub forță reglabilă, iar țesuturile slăbite în acest fel pot fi extinse complet prin rotirea înainte și înapoi pe rolă. THE trebuie să vă rotiți înainte și înapoi încet pe un cilindru, punând presiune și greutate pe el, pentru asta, pentru a dezvolta așa-numitul efect de compresie sau stimul de presiune. Când se întâmplă asta blocați aportul adecvat de sânge la fibrele musculare dintr-o anumită parte a corpului și când eliberați această presiune (când derulați zona și opriți compresia) apoi afluxul brusc de sânge transportă depozite și produse reziduale, curățând astfel țesuturile zonei. Îndepărtarea deșeurilor ajută la relaxarea mușchilor și ca urmare, mușchii își recapătă elasticitatea.

auto-masajul contribuie semnificativ la prevenirea plângerilor musculare și articularez, în plus, se dovedește a fi extrem de eficient în domeniul reabilitării. Puteți crește gama de mișcare a articulațiilor, reduce leziunile cronice ale coloanei vertebrale, articulare și musculare. Folosiți-l pentru a vă îmbunătăți coordonarea, performanța și chiar pentru a fi folosit în lupta împotriva celulitei. Utilizarea regulată la domiciliu și/sau la sală este recomandată nu numai sportivilor, ci și celor cu stil de viață sedentar, deoarece este semnificativ poate ameliora durerea și rigiditatea gâtului și a lombarei la lucrătorii sedentari.

De câte ori ar trebui să folosiți rola?

Cilindrul se folosește complet dependent individual. Nu contează exact cât este starea dvs. fizică actuală, cât de strânși sunt mușchii dvs. sau cât de mult puteți face față masajului. În general, merită masat mușchii înainte și după fiecare antrenament. Înainte de antrenament este important pentru că așa puteți relaxa țesuturile pentru munca musculară, în acest fel puteți efectua exercițiile mai eficient și cu mai mult efort. Cu cât este mai bună flexibilitatea mușchiului și a țesutului conjunctiv, cu atât este mai bună capacitatea ta de a exercita.

După antrenament ar trebui să-l folosiți pentru că atunci este mușchii sunt strânși și vă pot ajuta să vă relaxați și să reveniți la starea lor inițială și normală. Cu toate acestea, este important ca rularea după un antrenament nu declanșează întinderea, așa că nu ratați! În timpul rulării post-antrenament, merită subliniat zonele pe care le-ați lucrat în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți reduce și cantitatea de febră musculară.

Dacă lucrați într-un birou, rulați rola pe spate în fiecare seară pentru a ajuta la repararea rănilor care provin din ședere toată ziua.

Cum se folosește?

Pur și simplu așezați rola pe podea, sub partea corpului pentru a fi masată și începeți cu grijă să vă deplasați înainte și înapoi pe rolă. În primul rând, merită să vă deplasați într-un ritm rapid pe rolă, deoarece acest lucru vă va permite să simțiți rapid zonele inflamate. Acestea vor fi numite puncte de declanșare. În aceste ftrebuie să opriți și să mențineți presiunea în zonele de rulare pentru o perioadă scurtă de timp în timpul procesului de rulare, apoi trebuie să vă rotiți înainte și înapoi într-un interval mic, cu o mișcare lentă și controlată. După direct ați vopsit zona inflamată, merită să terminați din nou rularea cu mișcări rapide.

Cu această succesiune de mișcări puteți masa mușchii încordați. In valoare de relaxați-vă pe cilindru cât mai mult posibil - care la început s-ar putea să nu meargă din cauza durerii - doar pentru că acest lucru permite cilindrului să ajungă la straturi musculare mai adânci, datorită căreia puteți crește eficiența cilindrului. Ar trebui să întindeți o parte a corpului din toate părțile, de ex. în cazul vițelului, rulați atât din partea dreaptă, cât și din partea stângă, nu doar în mijloc. Poate doriți să experimentați mișcările ideale pentru dvs. de exemplu, când vă masați spatele, puteți ajunge la mușchii dvs. la diferite adâncimi, variind brațele și puteți accesa mușchii diferiți.

În timpul antrenamentelor, este o idee bună să includeți rularea în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți scăpa imediat de tensiunea musculară. Dacă folosiți cilindrul SMR în mod regulat, nu doar în zilele de antrenament, puteți obține rezultate și mai bune.

Este important să vă asigurați că nu vă masați niciodată partea din spate, aceasta este zona de sub coaste!

De obicei, 5-10 minute de rulare sunt suficiente pentru a vă relaxa și întinde mușchii și bandajul muscular, prevenind astfel dezvoltarea tensiunii cronice. În același timp, deși auto-masajul este într-adevăr o terapie foarte eficientă, nu trebuie să uitați că relaxarea zilnică și întinderea cu dispozitive SMR nu este un substitut, ci doar completează și face mai eficient exercițiile și tratamentul regulat de către un maseur calificat.!

Pentru a obține cele mai bune rezultate, vă vom arăta 4 exerciții pe care ar trebui să le faceți.

Rularea piciorului și a vițelului

Poziționați-vă pe podea cu piciorul pe care doriți să îl derulați.
Așezați cilindrul sub piciorul întins.
Sprijiniți-vă pe sol și ridicați șoldurile.
Rulați înainte și vedeți dacă vă aflați pe rolă, apoi întoarceți picioarele și intrați astfel încât să puteți masa locul inflamat din mai multe părți

Dacă simțiți că efectul de masaj al rolei nu este suficient de puternic, vă recomandăm să vă încrucișați celălalt picior cu cel de pe roleta de masaj, astfel încât să puteți aplica și mai multă presiune.

Rularea mijlocului și a spatelui superior

Puneți rola pe pământ.
Întindeți-vă pe spate cu rola sub mijlocul spatelui și picioarele îndoite și picioarele pe podea.
Apoi începeți să vă rostogoliți din mijlocul spatelui și apoi înapoi la punctul de plecare. Faceți mișcarea pentru câteva minute. Dacă găsiți un loc dureros pe spate, opriți-vă acolo pentru o vreme și pur și simplu mergeți înainte și înapoi în acea zonă mică pentru o perioadă scurtă de timp, apoi continuați complet înapoi.

Ridicând mâna deasupra capului, vă puteți relaxa mai ușor, iar rola poate ajunge mai ușor la mușchii adânci.

Partea coapsei se rostogolește

Puneți rola pe pământ.
Apoi întindeți-vă pe partea pe care doriți să o masați. De exemplu, dacă doriți să vă masați coapsa stângă, întindeți-vă pe partea stângă și susțineți-vă cu mâna stângă într-un suport pentru cot. De asemenea, este posibil să fie nevoie să vă sprijiniți mâna și piciorul drept în fața corpului.
Apoi începe să maseze mușchii dureroși în mod obișnuit, rostogolindu-se înainte și înapoi.

Dacă simțiți că rola nu vă masează mușchii suficient de adânc, puteți crește puterea masajului prin încrucișarea celor două picioare.

Răsucind mușchiul larg al spatelui

Așezați-vă într-o poziție laterală pe rolă cu mâna întinsă spre cap.
Așezați cilindrul pe zona axilei.
Apoi derulați înainte și înapoi la dreapta și la stânga, astfel încât să puteți masa cu ușurință nodulii musculari din această zonă a spatelui.

De asemenea, puteți vedea că rolele de masaj au o serie de beneficii pozitive pe care le puteți folosi pentru a sprijini dezvoltarea corpului dumneavoastră. Este important ca, dacă doriți să evitați supraîncărcarea mușchilor scurtați și a durerii, să includeți relaxarea și întinderea în rutina zilnică.!