Postul periodic

sau miracolul care îți poate elibera mintea și odată cu ea de toate poverile pe care dietele și dietele ți le-au pus până acum.

Post intermitent, IF, Post periodic. Ce cuvinte.

Dar să vedem ce acoperă de fapt.

Nu poate fi doar un motiv de sănătate pentru a posta. Mulți postesc din motive religioase în diferite moduri, chiar și pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă aruncăm o privire mai atentă, postul este un proces complet natural. Este mult mai natural să mănânci de 3-5 sau chiar de mai multe ori pe zi.
Oamenii postesc din cele mai vechi timpuri. La început, nu aveam 24 de ore pe zi să mâncăm. Am putut face acest lucru dacă am vânat sau ne-am adunat în fața lui, cumva ne-am procurat și pregătit mâncarea .

În lumea de astăzi, putem oricând să stăm într-un restaurant, să comandăm o casă, să deschidem un frigider și să mâncăm. Dar oricât de convenabil este, atât de periculos.

"Fără excepție, este adevărat pentru toată lumea că în cea mai mare parte mediul tău determină cât mănânci. Nu ne mâncăm plini pentru că ne este foame, dar familia, prietenii, ambalajele, servirea, numerele și numele, etichetele, iluminatul, culorile și lumânarea, formele și parfumurile, rafturile și bufetele, adică din cauza circumstanțelor care atrag atenția noastră. Lista ar putea continua aproape la infinit, iar elementele sale sunt în mare parte neobservate ... ”

(Brian Wansink: Mănâncă fără simț)

Postul periodic ne duce înapoi la un ritm alimentar mult mai natural.

Există mai multe moduri de a posta periodic, dar în fiecare dintre ele zilele sau săptămânile sunt împărțite în perioadele de mâncare și de post.

Cele mai populare metode sunt:

Metoda 16/8: Cunoscută și sub denumirea de protocolul Leangains, implică sărind peste micul dejun și limitarea timpului zilnic de masă la 8 ore, cum ar fi 11 a.m.-7 p.m. Acesta este urmat de un post de 16 ore.
Eat-Stop-Eat: Aceasta înseamnă să postim de 1-2 ori pe săptămână timp de 24 de ore când cineva nu consumă altceva decât apă potabilă. Să spunem cină, cină.
Dieta 5: 2: Aceasta înseamnă că cel mai rapid consumă doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar în celelalte 5 zile consumă o cantitate complet normală de alimente.
Dar există o metodă 20/4 și una în care cel mai rapid plătește doar să nu mănânce 6-8 ore după trezire

Dintre acestea, metoda 16/8 este cea mai populară. Cu toate acestea, femeilor li se recomandă o fereastră rapidă de 14-15 ore, deoarece, pe baza observațiilor, răspund cel mai bine. Cu toate acestea, este foarte important să menționăm aici că postul intermitent nu este nici pentru toată lumea. Nu este recomandat mamelor însărcinate sau mamelor care alăptează. Există cei care pot avea un efect negativ asupra ciclului menstrual. Oamenii sănătoși ar trebui, de asemenea, să înceapă pe propriul risc și cu o conștientizare adecvată.

În caz contrar, aceste ferestre pot fi modificate oricând, chiar și zi de zi. Tocmai datorită flexibilității sale este atât de eliberator atât pentru minte, cât și pentru suflet.

Ce se întâmplă în corpul nostru în perioada de post:

Corpul ajustează nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată disponibilă.

Crește nivelul hormonilor de creștere de până la cinci ori, afectând arderea grăsimilor și creșterea musculară.

Începe autofagia, care este un fel de funcție de reparare a celulelor: înseamnă literalmente autoconsum. Un proces natural în care celulele se dezasamblează și apoi își curăță elementele inutile sau disfuncționale este, desigur, o formulare foarte simplistă a unui proces complex.

În timp ce ne-am socializat cu toții să ne grăbim imediat la frigider, chiar și pentru cel mai mic semn al foamei, corpurile noastre sunt mult mai inteligente decât suntem noi. Când nu primești mâncare, se inventează strălucit și se îndreaptă spre depozitele de grăsimi, de unde primește energie prin procesele corecte. Acesta este motivul pentru care puteți susține atât de bine perioada de post pentru pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs.

Potrivit unui studiu de revizuire din 2014, acest obicei alimentar poate provoca pierderea în greutate de 3 până la 8% în 3 până la 24 de săptămâni, în timp ce oamenii din studiu și-au pierdut de asemenea 4 până la 7% din circumferința taliei.

Așa cum am scris mai sus, poate avea un efect asupra rezistenței la insulină, dar poate avea și un efect bun asupra sănătății cardiovasculare, funcției creierului și îmbătrânirii.

Plasez linkuri către o serie de cercetări în post, ca sursă, dar trebuie să știm că aceste cercetări sunt încă într-un stadiu incipient și au fost efectuate într-un cerc îngust. Cu toate acestea, mai mulți medici și oameni de știință solicită cercetări suplimentare pe această temă, deoarece rezultatele de până acum oferă motive de încredere în multe domenii.

Ceea ce este important pentru mine și pentru tine și în care putem beneficia foarte mult de postul intermitent este introducerea și menținerea pe termen lung a unui stil de viață sănătos.

Postul periodic poate fi cheia în mâinile noastre, astfel încât, atunci când am atins, să zicem, obiectivul nostru de slăbire, să putem menține rezultatul pe care l-am obținut pe termen lung. Și acest lucru se realizează prin ceea ce vă spun în vlog-ul meu, că timpul pe care ni-l trebuie să facem o dietă, o dietă, este foarte redus, în timp ce ne eliberează atât mințile, cât și sufletele de presiunea asupra lor.

În următoarea postare îți voi scrie despre cum să introduci postul intermitent în viața ta, ce ferestre sunt exact, ce este permis și ce nu în perioada de post.

Atenție importantă: dacă aveți probleme de sănătate sau urmați orice metodă dietetică conform instrucțiunilor unui medic sau la recomandarea unui dietetician, dar doriți să încercați repausuri periodice, consultați-le în prealabil.

Puteți citi mai multe articole despre alimentația sănătoasă aici