Putem pregăti o dietă sănătoasă pentru toamnă

Anul școlar începe într-o săptămână, așa că merită copiii să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme. Lívia Szili, nutriționist, a spus că cele inferioare au nevoie de încă zece sau unsprezece ore, iar cele superioare au nevoie de cel puțin opt până la nouă ore de somn. El a subliniat că este în interesul lor.

pentru

Deoarece școala vine cu entuziasm și stres, este important să se completeze cu magneziu, care se poate face nu doar prin administrarea de comprimate. Magneziul se găsește în migdale, caju, tărâțe de ovăz, pește, dar și în roșii și banane. De asemenea, este esențial să obțineți suficient calciu, deoarece oasele copiilor trebuie întărite și protejate, mai ales că se transportă și geanta grea. Prin urmare, ar trebui să consume jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent pe zi, dar calciul se găsește și în apele minerale, semințe oleaginoase și pești.

Vitamina D este încă produsă în corpul nostru acum, dar merită să știm că lipsa acestuia, precum și seleniul și zincul, ne poate face mai puțin rezistenți la unele răceli.

Potrivit expertului, chiar dacă acest lucru nu a fost cazul până acum, dar în timpul orelor de școală, asigurați-vă că răsadurile noastre mănâncă de cinci ori pe zi și nu pierd niciun fel de micul dejun. Pentru a nu merge la școală pe stomacul gol, dă-i terci, cereale sau un sandviș din pâine integrală. De la ora zece, gustările sunt bune pentru biscuiți integrali sau un sandviș, pe care îl putem chiar unge cu brânză de vaci. Să ne antrenăm acum cu cei mici, potențialii primi, pentru a bea o băutură obișnuită, cu o sticlă plină cu apă lângă ei. Învățați-i să facă pauze și pentru asta, deoarece nu își pot satisface nevoile în clasă. De asemenea, copiii pot bea ceai și suc bogat în fructe.

Pentru ca alimentația sănătoasă să fie și mai plăcută, Lívia Szili a sugerat un joc care ne permite să avem zile marcate cu culori diferite. În ziua galbenă, oferiți copilului banane, roșii galbene, piersici, prune mov, sfeclă, broccoli pe verde, struguri.

Învățați-i pe elevi regulile de bază ale igienei, spunându-le de ce este esențială spălarea temeinică a mâinilor. Puneți împreună un pachet de dezinfectant pentru mâini, batistă, prosop de hârtie și atrageți-le atenția să nu se ascundă acum cu prietenii lor, să nu se îmbrățișeze. Lívia Szili a mai spus că, dacă cumpărăm un supliment alimentar pentru copilul nostru, ar trebui să cumpărăm un produs combinat, dacă este posibil, care conține mai multe vitamine și oligoelemente în cantitatea și proporția potrivite.