Puterea tehnicilor de meditație - modul în care funcționează, cu ce pot ajuta?

Zsófia Zsidi 22 septembrie 2018.

Meditația face parte din practica de vindecare în unele părți ale lumii de peste cinci mii de ani. Scopul inițial al practicilor de meditație a fost de a experimenta o experiență personală de schimbare, numită, printre altele, creștere spirituală sau spirituală, experiență transcendentă sau iluminare și asociată cu o serie de schimbări benefice care afectează sănătatea somatică și mentală. Astăzi, meditația a ieșit din contextul religios și a devenit o metodă din ce în ce mai utilizată. Dar ce efect poate avea asupra sănătății noastre fizice și mentale? Ce tipuri aveți? O poate încerca cineva? Poate avea și efecte dăunătoare?

Tehnicile de meditație de astăzi au rădăcini în tradițiile religioase și culturale asiatice. Meditația a făcut parte din tradiția vedică indiană încă de la început, adică Memoriile scrise care datează din 3000 pot fi, de asemenea, găsite. De asemenea, a fost o metodă obișnuită în rândul călugărilor creștini încă din secolul al II-lea. Ulterior a fost inclus în practicile cabalismului evreiesc și sufismului islamic. Astăzi, tehnicile de meditație au devenit din ce în ce mai populare și în societățile occidentale, examinându-le eficacitatea folosind metode științifice. Datorită rezultatelor încurajatoare, interesul medicinei occidentale pentru aplicabilitatea meditației asupra sănătății a reînviat încet.

Ce este meditația?

Nu există consens între experți cu privire la conceptul exact de meditație. Principalul motiv pentru aceasta este diversitatea tehnicilor. Mai presus de toate, am putea spune că orice procedură poate fi considerată meditație, care folosește practici clar definite, conține elemente de relaxare musculară, mobilizează capacitatea de a ne concentra asupra noastră și de a ne crește gradul de conștientizare. O formă de antrenament mental menită să dezvolte capacitatea psihologică a unui individ, inclusiv autoreglarea atențională și emoțională. În timpul meditației, activitatea noastră mentală scade fără ca conștiința noastră să se slăbească. Apoi o

îndepărtându-ne atenția din trecutul neschimbabil și din viitorul nedefinibil. Termenul de meditație nu acoperă într-adevăr o singură procedură, ci o familie numeroasă de diferite tehnici de autoreglare. Diferite tehnici implică organe senzoriale, funcții cognitive și emoții în diferite grade. Unele tehnici sunt ușor de însușit, în timp ce altele necesită practică pe termen lung. Cu toate acestea, majoritatea se bazează pe observarea activității psihice în prezent.

În timpul meditației, acordăm o atenție conștientă relaxării mușchilor și tehnicii de respirație.

O tehnică populară și mult studiată

Conceptul umbrelă de meditație poate fi astfel clasificat într-o serie de proceduri. Tehnicile de meditație includ, de exemplu, meditația mindfulness, meditația mantra, yoga cu elemente de meditație, tai chi, chi gong și metoda de meditație budistă. Pentru a vedea mai bine aceste tehnici, să aruncăm o privire mai atentă la un exemplu: meditația mindfulness! Această tehnică este derivată practic din tradițiile budiste. Mindfulness este un mod special de exercitare a atenției, al cărui concept central este conștientizarea: atenție vigilentă și deschisă, liberă de judecată și reactivitate. În psihologia modernă, mindfulness acoperă o atitudine conștientă care crește gradul de conștientizare a proceselor mentale care provoacă stres și duc la comportamente dăunătoare și

În practicarea meditației mindfulness, încercăm să percepem toate gândurile, emoțiile și senzațiile corporale care apar, dar în loc să încercăm să le schimbăm, le tratăm cu deschidere și acceptare. Pe baza filozofiei meditației mindfulness, există mai multe tipuri de proceduri dezvoltate pentru probleme mai restrânse. Unele se concentrează în mod special pe gestionarea stresului, în timp ce altele se concentrează pe abordarea mai eficientă a anumitor boli. Specialiștii au dezvoltat, de asemenea, programe speciale pentru, de exemplu, pacienții cu cancer, persoanele cu tulburări de stres post-traumatic, persoanele cu dureri cronice și pacienții deprimați.

Modul în care meditația ne poate afecta corpul?

Practicarea meditației poate avea o serie de efecte benefice pe termen scurt și lung asupra sănătății noastre fiziologice și psihologice. În timpul meditației, tensiunea acumulată în noi poate începe să se dizolve, nivelurile noastre generale de energie pot crește, performanța noastră poate începe să crească, putem experimenta o reducere a anxietății și putem observa, de asemenea, o îmbunătățire a funcțiilor noastre de memorie. În plus, bunăstarea noastră generală poate avea și un efect pozitiv. Experimentarea experiențelor într-o manieră alertă, acceptantă, fără reacții și judecată reduce în mod eficient stresul, riscul de a dezvolta sau recurge anxietatea și simptomele depresive și durerea, facilitând în același timp gestionarea durerii. Îmbunătățește competența socială, susține funcțiile atenționale, crește, de asemenea, satisfacția noastră față de viață și de noi înșine.

Meditația poate fi, de asemenea, asociată cu o scădere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, a nivelurilor de adrenalină și a nivelurilor de cortizol, care sunt considerați hormoni ai stresului. Drept urmare, modelul nostru de respirație poate fi optimizat, utilizarea oxigenului de către corpul nostru poate deveni mai eficientă și funcțiile noastre imune se pot îmbunătăți, de asemenea.

Pentru diverse probleme

Rezultatele studiului arată că tehnicile de meditație au un efect benefic în multe boli psihologice și somatice, în special în problemele în dezvoltarea și cursul cărora stresul joacă un rol cheie. Exemplele includ bolile cardiovasculare, astmul, diabetul de tip II și sindromul premenstrual. Meditația poate întări sistemul imunitar și reduce simptomele de suferință la, de exemplu, pacienții cu cancer, pacienții diagnosticați cu fibromialgie și cei cu alte boli cronice. THE

tehnicile bazate pe meditație, și și aici, au o prioritate ridicată în tratamentul tulburărilor legate de stres. Recomandat pentru probleme precum insomnie, tulburări de alimentație, tulburări de panică, anxietate și tulburări fobice și tulburări de dispoziție, printre altele.

Când medităm, încercăm să ne liniștim mintea și să ne retragem în lumea noastră interioară personală.

Poate avea și efecte secundare?

Meditația poate avea chiar și efecte secundare în anumite condiții. Acestea includ, de exemplu, anxietate și reacții de panică declanșate de meditație, tensiune musculară crescută, plictiseală, durere, confuzie și dezorientare, apariția unor dispoziții negative și depresive, o atitudine mai judecătorească și ironică. Pot apărea senzații neplăcute ale corpului, sentimente de măreție, sentimente euforice, amintiri despre care se crede că sunt uitate, pot fi activate experiențe traumatice, încărcate. Simptomele neplăcute apar foarte rar și la un număr mic de persoane, dar acesta este motivul pentru care nu se recomandă efectuarea de exerciții de meditație, de exemplu, la pacienții psihotici cu halucinații.

Efectele pozitive asupra sănătății și psihologice ale tehnicilor de meditație sunt acum din ce în ce mai recunoscute, recunoscute și încep să profite de oportunitățile pe care le oferă. Se efectuează tot mai multe cercetări sistematice pentru a examina impactul măsurabil al meditației asupra corpului nostru în indicatori subiectivi și fiziologici. Iar rezultatele lor sunt foarte promițătoare.

Referințe:

Perczel-Forintos, D. (2017). Conștientizare și auto-reflecție: rolul metodelor de mindfulness în tratamentul obezității. Igiena mintală și psihosomatică, 18 (2), 125-148.

Perez-De-Albeniz, A. și Holmes, J. (2000). Meditația: concepte, efecte și utilizări în terapie. Jurnalul internațional de psihoterapie, 5 (1), 49-58.

Peterson, L. G. și Pbert, L. (1992). Eficacitatea unui program de reducere a stresului bazat pe meditație în tratamentul tulburărilor de anxietate. Am J Psychiatry, 149 (7), 936-943.

Sharma, H. (2015). Meditație: Proces și efecte. Ayu, 36 (3), 233.

Stefanaki, C., Bacopoulou, F., Livadas, S., Kandaraki, A., Karachalios, A., Chrousos, G. P. și Diamanti-Kandarakis, E. (2015). Impactul unui program de gestionare a stresului cu atenție asupra stresului, anxietății, depresiei și calității vieții la femeile cu sindromul ovarului polichistic: un studiu controlat randomizat. Stres, 18 (1), 57-66.

Walsh, R. și Shapiro, S. L. (2006). Întâlnirea disciplinelor meditative și a psihologiei occidentale: un dialog care se îmbogățește reciproc. Psiholog american, 61 (3), 227.