Puterea vindecătoare a mișcării

Pare înfricoșător, deși, din păcate, este adevărat: utilizarea minimă a mușchilor atât de caracteristică pentru lucrătorii de birou poate fi aproape la fel de dăunătoare ca fumatul. Rata mortalității persoanelor cu ton este cu o treime mai mare decât cea a persoanelor instruite.

Potrivit medicului cercetător, cele mai multe boli ale civilizației pot fi urmărite de faptul că metabolismul nostru încetează serviciul din cauza inactivității excesive. Prin urmare, cercetătorii recomandă minimum 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pentru toată lumea. Orice sub acest nivel este definit ca „inactivitate”. În absența unui nivel minim de activitate fizică, este probabil ca o expresie genică patologică să ducă la o boală cronică.

Aceasta înseamnă că există o stare de urgență în corpul fiecărei persoane care, de asemenea, economisește o jumătate de oră de mișcare pe zi. Procesele cauzatoare de boli au loc în celule și țesuturi în mod permanent și este doar o chestiune de timp înainte ca problemele să apară. Exercițiul nu este în niciun caz un adaos util care poate îmbunătăți sănătatea. Mai degrabă, este o condiție prealabilă care permite unei persoane să funcționeze normal.

În mijlocul vieții lor, mulți sunt scufundați într-un stil de viață pasiv. Cu cât stau mai mult, cu atât mușchii lor se micșorează, locul este plin de grăsime.

Degradarea insidioasă a structurilor corporale și pierderea treptată a performanței vor deveni profitabile în timp: va exista un motiv pentru un stil de viață sedentar. Mai mult, omul obosit încet consideră că are puțină putere: acesta, ca să spunem așa, este un corolar natural al îmbătrânirii.

O prescripție medicală care prescrie odihnă strictă pentru pacient poate să fi accelerat degenerarea multor pacienți în trecut. Mai nou, cardiologii, oncologii (experți în cancer), ortopedii, cercetătorii în memorie și psihiatrii văd și ei din ce în ce mai clar: merită să vă antrenați corpul mult timp după ce sunteți bolnav. Antrenamentul cu prescripție este adesea folosit ca supliment la terapiile bine stabilite. Studiile actuale arată că exercițiile fizice funcționează adesea chiar mai eficient decât pastilele scumpe și procedurile medicale hipermoderne. Ca urmare, celulele sănătoase sunt produse în corpul nostru și anumite procese patologice pot fi inversate. Doctorul britanic Sir Richard Asher credea deja că mișcarea a avut un efect de vindecare atunci când colegii săi încă își ordonau toți pacienții să se culce. „Ce priveliște încântătoare! Asher a condus pacientul cu patul în pat în 1947 în coloanele British Medical Journal. „Sângele îi stagnează în vene, calciul se scurge din oase, fecalele i se blochează în intestine, carnea începe să putrezească pe fese și pofta de viață se evaporă din sufletul său! Subiectul disertației Dr. Asher „Despre pericolele repausului la pat” este mai relevant astăzi ca niciodată.

Luați în considerare cazul infarctului miocardic: procesele fiziologice dăunătoare care cauzează atrofia miocardului se intensifică numai dacă cei implicați se opresc din mișcare, la instrucțiuni medicale. Prin urmare, medicii actualizați au prescris recent exact opusul: conform unui studiu comparativ actual, cu insuficiență cardiacă cronică stabilă, sportul poate reduce riscul de deces din cauza bolii cu 35%. Exercițiile fizice, în special în Statele Unite, devin acum mai frecvente în rândul pacienților cu cancer. Cazul de șapte ori campion al Turului Franței, Lance Armstrong, ilustrează, de asemenea, modul în care sportul poate ajuta la înfrângerea cancerului.

Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp, medicii oncologi au avertizat pacienții cu cancer împotriva sportului. Se temeau că efortul nu va face decât să le slăbească sistemul imunitar. Mulți profesioniști au avut presiuni din partea pacienților pentru o perspectivă mai bună, a spus Julia Rowland de la Institutul Național al Cancerului din Bethesda, Maryland. Descoperirile, a explicat Rowland, au arătat clar că temerile oncologilor erau nefondate. În multe cazuri, gimnastica a îmbunătățit bunăstarea pacienților, a atenuat efectele secundare ale radioterapiei și chimioterapiei. Dar acel sport poate crește cu adevărat speranța de viață a bolnavilor de cancer nu a fost sperat de cei mai optimisti la început.

Cu toate acestea, în mai 2006, cercetarea a luat o întorsătură neașteptată pentru toată lumea. Două studii au concluzionat imediat că exercițiile fizice pot prelungi viața pacienților cu cancer.

Măsurate în cifre absolute, rezultatele sunt modeste, dar se referă la cele mai frecvente și mai periculoase tipuri de malignități. Un studiu a analizat 816 persoane care au fost diagnosticate cu cancer de colon sau de sân într-un stadiu incipient. Toți au fost operați și chimioterapie. La doi-trei ani după măsurile de vindecare, Jeffrey Meyeyerhardt, de la Dana Farber Cancer Research Institute din Boston, i-a întrebat pe cei dintr-un sondaj cum s-a îmbunătățit sănătatea lor și cât de mult s-au exercitat în trecut. Rezumatul a constatat că numărul recidivelor a fost semnificativ mai mic în rândul celor care au făcut jogging, să zicem, două-trei ore pe săptămână. De atunci, Meyerhardt le-a spus tuturor pacienților săi că sportul poate fi „benefic”. Desigur, adaugă el în grabă, aceste descoperiri nu sunt în niciun caz dovezi. Din păcate, mulți pacienți mor de cancer în ciuda exercițiilor zilnice.

Cu toate acestea, rezultatele au adus mulți oncologi în febră. „Acesta este unul dintre cele mai interesante domenii de cercetare de astăzi”, spune Julia Rowland. Numai Institutul Național de Cercetare a Cancerului sprijină mai mult de douăzeci de grupuri de cercetare care examinează posibilele legături dintre activitatea fizică și șansele de supraviețuire a pacienților cu cancer.

Exercițiile fizice nu numai că normalizează procesele biochimice, ci promovează și formarea de celule noi în organe și țesuturi. Un experiment a implicat bărbați cărora li s-a diagnosticat o vasoconstricție incipientă cauzată anterior de fumatul în picioare. Li s-a cerut să facă jogging o zi pe banda de alergare zilnic timp de patru săptămâni. Cura de alergare a făcut minuni chiar și în trupurile lor chinuite. Numărul de celule stem care circulă în corpul lor s-a triplat, iar aceste celule omnisciente au început să regenereze din interior vasele de sânge deteriorate. Biologii celulari cred că mișcarea poate fi un fel de „terapie intracorporeală cu celule stem”.

Psihiatrii și gerontologii nu sunt deloc surprinși. Între timp, au observat, de asemenea, că exercițiile fizice formează celule noi - în creier.

Cu toate acestea, până de curând, toată lumea credea că opusul este natural, ceea ce înseamnă că mii de celule nervoase mor în fiecare zi, astfel încât creierul nostru se micșorează de la an la an. Între 30 și 90 de ani, între 15 și 25% din populația gri se pierde, în timp ce zonele responsabile de învățare și memorie se micșorează cel mai mult.

Psihologul Arthur Kramer, cercetător la Universitatea Illinois din Urbana Champaign, a confirmat cu succes acest tip de moarte a celulelor cerebrale examinând creierul a 55 de bărbați în vârstă cu imagistică prin rezonanță magnetică (RMN). Dar el a putut, de asemenea, să raporteze vești bune în timpul experimentului: subiecții care au avut cel mai bun rezultat pe banda de alergat au prezentat pierderi de creier semnificativ mai mici. Nici timpul nu le-a cruțat celulele creierului, dar acest lucru a fost însoțit în mod clar de o formare neuronală crescută în ele.

Într-un alt experiment, Kramer a „pus o lupă” pe creierul subiecților în timp ce meditau la puzzle-urile pe care le-a dat. Nu numai că oamenii instruiți au avut performanțe mai bune decât colegii lor blândi, dar și creierul lor a arătat mai multă activitate în timp ce gândeau.

Și ce rezultă din toate acestea? Nu trebuie să căutăm prea mult sursa tinereții veșnice. Dar, pentru a bea din el, trebuie să ne ridicăm de pe fotoliu.

Ardeți grăsimea și întăriți-vă!

Callanetica pare a fi o formă de mișcare extrem de simplă care, în ciuda simplității sale, mișcă totul, întărește și consumă cu o intensitate incredibilă.

Callanetics este o sală musculară profundă cu care poți obține rezultate extrem de spectaculoase. Formă extraordinar de bună a corpului.

Ce este calanetica?

Calanetica este o metodă americană foarte populară de postură și antrenament de fitness datorită efectelor sale asupra sănătății.
Metoda lui Callan Pinkney este o serie de exerciții care lucrează mușchii adânci. Exercițiile vor face mușchii corpului flexibili, care vor fi trageți fin, conturați.
Exercițiile pentru întărirea mușchilor corpului superior îmbunătățesc postura, ameliorează foarte mult durerile de spate.
Strânge abdomenul, coapsele.
Ridică fesele, modelează șoldurile.
Întărește mușchii brațului și pieptului.
Ameliorează durerile de spate și de spate prin întărirea mușchilor corpului superior.
Rezultă o postură frumoasă.
De asemenea, are un efect benefic asupra incontinenței, deoarece activează și întărește mușchii pelvisului, ceea ce crește eficiența muncii musculare profunde.
Ritmul individual și mișcările mici ajută la munca musculară continuă, astfel încât rezultatul va fi vizibil într-un timp scurt.
Muzica ușoară servește pentru relaxare și concentrare.

Corp subțire, conturat, strâns

Pilates este o mișcare aparent lentă care, în ciuda aparențelor, îți lucrează bine mușchii. De aceea, puteți obține rezultate spectaculoase în curând.

Pilates este o gimnastică de modelare, condiționare. Rezultatele dvs. pot fi incredibil de izbitoare dacă sunteți suficient de persistenți și muncitori. Madonna, de exemplu, își datorează silueta frumoasă acestui fapt, chiar dacă nu are douăzeci de ani. Faceți planul nostru de antrenament de mai jos cel puțin de două ori pe săptămână și veți vedea ce formă puteți obține în acest fel.

Greutăți

Multe femei se tem de antrenamentul cu greutăți. Se crede că exercițiile cu greutăți își îngroșează forma prin creșterea musculară. Și arderea grăsimilor este de obicei asociată cu aerobic și exerciții fizice. Dar ce poți face dacă nu îți place să sari la muzică și să faci mișcare acasă? Nu poți scăpa de kilogramele tale în plus?

Este timpul să vă risipiți toate temerile și să ajungeți cu îndrăzneală la gantere. Dacă faci o mulțime de exerciții cu greutate redusă, vei fi frumos fibros și vei obține forme minunate.

Cu ajutorul planului nostru de antrenament, puteți începe imediat și nu mai trebuie să forțați nicio mișcare care nu vă place.!

Sala de sport pentru arderea grăsimilor pentru femeile dolofane

Pierde greutatea în funcție de tip!

Ai destul de multe kilograme în plus pe tine? Nu poți pierde în greutate? Pentru ca antrenamentul dvs. să aibă succes, trebuie să știți la ce tip de dolofan aparțineți.

De obicei, când întrebăm pe cineva ce categorii ar clasifica oamenii în funcție de fizicul, greutatea lor, apar următoarele trei:

Subțire/subțire
Normal/mediu
Dagi/duci/dundi

Numele lor variază, dar categoriile au de obicei același sens. Evident, cineva care este foarte slab, vrea să se îngrașe și se antrenează pentru că intră în categoria medie, este fericit și mănâncă orice vrea, dar oricine este în ultimul grup suferă. De ce? Pentru că în zilele noastre, slăbiciunea nu este atât de importantă, ci de-a dreptul o cerință. Greutatea afectează practic fiecare domeniu al vieții. Dar cum nu ar funcționa dacă ai fi împins în creier peste tot pentru a fi frumos, tânăr, subțire și uimitor de perfect.

Te miști, dar nu slăbești?

Dacă ați început să vă mișcați cu mult timp în urmă, dar nu ați reușit să slăbiți, nici nu trebuie să vă frustrați. S-ar putea să existe o greșeală în a nu vă forma corect în timp ce vă deplasați. Poate că ești dolofan, dar nu contează cum este.
Un cercetător medical german a distins următoarele trei tipuri de dolofan:

Constituția leptozomului: trunchi cilindric, piept lung, îngust, umeri îngustați. Membrele și gâtul lor sunt lungi, iar oasele, mușchii și pielea sunt slabe, fine și subțiri. Nasul lor este lung și ascuțit, culoarea pielii palide. Trăiesc vieți închise, autonome, neîncrezătoare, reci și rigide.
Construcție atletică: Au membre lungi, umeri largi și musculari, șolduri înguste, oase puternice și mușchi puternici. Ele duc un stil de viață lent și calm, sunt fiabile, dar se comportă adesea militar.
Construcție de picnic: membrele suculente, scurte, aspect rotunjit, bine hrănit. Tenul lor este luminos, oasele lor sunt mai slabe, iar mușchii lor sunt moi. Oameni veseli, confortabili, deschiși, practici.

Antrenament pentru oameni dolofani

Dacă ești dolofan, trebuie să știi că antrenamentele aerobice pot intra în joc, deoarece transpira încet, dar sigur și arde grăsime din tine. Mișcările aerobe pot include:

Aqua-fitness (de asemenea, pentru cei care nu pot înota)
Înot
Ciclism
Mers pe jos
Nordic-walking
Mișcare cardio în sala de fitness (bicicletă, antrenor eliptic, călcare ulterioară, mers pe bandă)
Mai ales pentru doamne: yoga, pilates, calanetică.

Tipuri abdominale

Burtă strânsă la atletism

Dacă cineva are burta atletică, acesta poate fi recunoscut de departe. Forma sa este plană și fibroasă. La mișcarea laterală, mușchii abdominali în formă de coaste sunt vizibili, iar abdomenul nu devine mai mare atunci când stați.

Burtă moale cu perne grase

Stomacul căptușit cu grăsime poate fi, de asemenea, cauzat de genetică, dar apare de obicei ca o consecință a nutriției proaste și a unui stil de viață sedentar. Nu este legat de vârstă, îl puteți observa la douăzeci de ani, dar chiar și peste cincizeci. Cu cât vă întârziați mai mult dispariția, cu atât va fi mai greu. Cu cât stratul de grăsime de deasupra mușchilor este mai gros, cu atât este mai greu să le faci vizibile.

Burta sexy

De fapt, putem numi și acest tip perfect. Plat, dar frumos. Este de obicei visul bărbaților și dorința râvnită a femeilor. Raportul perfect dintre mușchi și grăsime aici-minusculă, o formă feminină care reflectă perfect importanța sportului, dar nu este o exagerare.

Asigurați-vă că faceți o pauză între zile, nu faceți antrenamente pentru zile consecutive. Așadar, în zilele care vă lipsesc, vă puteți relaxa, regenera și aduna puteri.

Dacă doriți să creșteți efectul și să vizați mai multe pierderi în greutate, vă recomandăm să faceți exerciții aerobice în zilele de odihnă. Poate alerga, înota, merge cu bicicleta, în funcție de care vă place.