Asta este tot ce poți mânca pe zi dacă vrei să slăbești rapid și nu vrei să te miști

Probă dietă timp de 3 zile - încearcă, funcționează.

1200 de calorii pe zi - acesta este aportul ideal de calorii dacă doriți să slăbiți. Nu ar trebui să mănânci mai puțin de atât, deoarece corpul tău intră într-un mod de foame și metabolismul tău încetinește. Keri Glassman, unul dintre cei mai cunoscuți dietetici din America, nu este un credincios în numărarea caloriilor, dar știe că ajută multe femei să piardă în greutate, să își mențină greutatea ideală. De aceea, Glassman a elaborat o dietă de o zi, cu 1200 de calorii, pentru cele mai populare diete de astăzi. Le puteți încerca pe toate pentru a vedea ce dietă funcționează cel mai bine pentru dvs.

dieta mediteraneana

Baza dietei: pește, grăsimi sănătoase, ulei de măsline, legume, fructe, cereale integrale, vin.

Mic dejun: 1 pahar de iaurt grecesc (276 kcal), 1 cană de afine (85 kcal), 2 linguri de fistic (88 kcal)
Prânz: salată de creveți (255 kcal) 4 căni frunze de spanac 1 lingură. cu ulei de măsline (80 kcal), 1 roșie (11 kcal), 1/4 cană castravete șarpe (4 kcal), 3 linguri. brânză feta (75 kcal), 2 linguri. oțet balsamic (45 kcal), 5 bucăți de creveți prăjiți (40 kcal)
Gustare: 1/4 cană de migdale (152 kcal)
Cina: 100 g cod cu oregano (196 kcal), 1 cană de broccoli aburit (49 kcal), 1/2 cană de quinoa (111 kcal)

Aport caloric zilnic: 1212 kcal

dietă Paleo

Baza dietei: carne și pește, legume, nuci, ouă, semințe, uleiuri sănătoase. Ar trebui evitat consumul de produse lactate, leguminoase, alimente procesate, zaharuri adăugate, la fel ca cerealele integrale și cerealele rafinate.

Mic dejun: omletă sau omletă cu 2 ouă 3,5 cani de spanac și 50 g somon prăjit în ulei de măsline (368 kcal)
Prânz: 100 g pui la grătar (186 kcal) cu 1 cană conopidă aburită (67 kcal) și 1 cană varză de Bruxelles aburită (78 kcal)
Gustare: 1 cană sfeclă crudă (50 kcal) 1 lingură. cu sos tahini (30 kcal) și 1/2 lingură. cu semințe de in (9 kcal)
Cina: 100 g filet (211 kcal) 1 lingură. prajit in ulei de masline (40 kcal) cu 1 cana de broccoli aburit (20 kcal); pentru desert 1 măr (95 kcal) și 2 linguri. unt de arahide (63 kcal)

Aport caloric zilnic: 1218 kcal

Dieta saraca in carbohidrati

Baza dietei: 40% din aportul alimentar ar trebui să provină din carbohidrați (cereale integrale bogate în fibre, leguminoase, fructe și legume), 20-35% proteine, 20-35% grăsimi.

Mic dejun: 1 cană de cereale integrale (60 kcal), 1 cană de iaurt grecesc (120 kcal), 1/4 cană de afine sau căpșuni (12 kcal). O puteți aroma cu scorțișoară, nucșoară, extract de vanilie.
Ora zece: 1 portocaliu (63 kcal) și 2 kk. nuc (32 kcal)
Prânz: somon pe un pat de spanac cu ouă și avocado (478 kcal) 1 cană de spanac (7 kcal), 80 g somon la grătar (135 kcal), 1 ou fiert (70 kcal), 3/4 cană de felii de avocado ( 176 kcal), 30 g brânză (90 kcal), sare, piper
Gustare: 1 kiwi (60 kcal)
Cina: friptură la grătar pe un pat de spanac cu cartofi dulci (415 kcal) 1 cană de spanac (7 kcal), 85 g de friptură la grătar (183 kcal), 30 g de brânză Gruyere (90 kcal), 1 bucată de cartofi dulci ( 135 kcal); pentru desert 1/2 cana de struguri (31 kcal)