Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați cu BinOla

Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați ?

Nașterea, oboseala, durerea, experiențe noi, sentimente noi și o mulțime de sarcini. Dar chiar și asta nu poate face ca o femeie să uite că a câștigat câteva kilograme în ultimele nouă luni. De parcă nu ar fi o provocare suficientă să vii acasă cu cel mic și să faci toată treaba. Nu există prea multe îngrijorări în privința primirii unui bebeluș și, să recunoaștem, dacă nu avem suficient timp să ne odihnim, câteva mușcături de ciocolată pot face minuni! Părerile sunt împărțite cu privire la necesitatea pierderii în greutate postpartum, dar mai devreme sau mai târziu trebuie să ne pese de kilogramele în plus care au crescut în timp ce cel mic s-a dezvoltat în burtă.

alăptați

Dacă nu ar fi o mie de lucruri mici de făcut care s-ar umple 24 de ore pe zi, am putea arde cu ușurință 3-500 de calorii pe banda de alergat între două alăptări după ce cel mic a adormit în cele din urmă. Dar cum poți pierde kilograme nedorite fără să mori de foame, să nu fii copleșit, să nu-ți faci griji că puținul timp pe care îl poți petrece în odihnă ar trebui să fie cheltuit pentru antrenament și producția de lapte ar trebui să funcționeze la fel?

Ei bine, nu este o provocare mică, dar dacă crezi că s-ar putea să te încadrezi din nou în blugii tăi vechi ....

Soluția nu este foamea !

Există puține femei care își recapătă greutatea inițială după naștere, de obicei toate rămân și, la fel de mulți copii, sunt întotdeauna atât de mulți ....

Vestea proastă este că trebuie să ne gândim la ceea ce mâncăm chiar și în timpul alăptării.

Auzim adesea comentarii conform cărora „oricum alăptați doar pentru o perioadă scurtă de timp, sau„ tot ce mâncați vă va aduce beneficii copilului ”sau„ voi slăbi dacă nu mai alăptați ”. Să recunoaștem, fiecare femeie este zadarnică, vrem să arătăm bine, deci acestea sunt doar scuze, pentru că, pe lângă sarcinile noastre stufoase, este greu să fim atenți chiar și la a mânca corect.

În timpul alăptării aprox. o femeie are nevoie de 3.000 de calorii pe zi. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să ții dietă, deoarece afectează și calitatea laptelui și funcționarea corpului în direcția greșită, dar trebuie să înțelegi cum folosește corpul tău alimentele pe care le consumi.

Conform legilor fizicii, diferența dintre caloriile ingerate și caloriile procesate este pierderea în greutate sau creșterea în greutate, indiferent de ceea ce am mâncat. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Organismul procesează diferite alimente în mod diferit, astfel încât alimentele procesate care sunt sărace în nutrienți, în special zahăr, ar trebui evitate.

Practic, atunci când consumăm mult zahăr, corpul nostru răspunde dorind și mai mult din el. După ce ai mâncat o vreme ciocolată, simți că nu ți-e foame și apoi îți dai seama că poftești o altă porție de dulciuri. Dacă adăugați la asta că probabil nu ați dormit suficient din cauza copilului, nu aveți energie pentru a găti, doriți doar niște prânz pliant rapid, nu e de mirare că kilogramele se îngrașă.

Ai grijă de ceea ce mănânci!

Există o modalitate de a pierde în greutate fără foamete și dietă în timp ce bebelușul se îngrașă zi de zi.

Nu muri de foame, ci alege-ți mâncarea. Mănâncă doar alimente integrale de bună calitate!

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în timpul alăptării:

1. Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este dacă îți este sete sau doar bei apă sau ceai fără aromă

2. Stai departe de alimentele procesate, fast-food-urile și semifabricatele din magazin

3. Nu vă îndulciți mâncarea sau băutura - încercați să eliminați cercul vicios al consumului de zahăr. Te poți obișnui cu cafea, ceai fără zahăr, trebuie doar să începi. Dacă sunteți încă unul dintre cei care nu pot renunța la aromele dulci, alegeți un îndulcitor de bună calitate

4. Învață să gătești și fă-ți timp pentru a face acest lucru - poți controla ceea ce mănânci și îți poți face preferatele în orice moment. Folosiți întotdeauna ingrediente proaspete, evitați conservele! În loc de paste tradiționale de casă, cumpărați paste durum

5. Planificați ceea ce veți găti a doua zi și cumpărați în avans ingredientele de care veți avea nevoie

6. Înlocuiți pâinea albă cu niște pâine brună pe care vă bucurați să o mâncați

7. Evitați rafturile de panificație de departe sau, dacă vă apropiați, vă veți aminti imediat că valoarea plăcerii dvs. nu este aceeași cu valoarea caloriilor.

8. Mănâncă de mai multe ori pe zi și numai mâncare fără zahăr, de bună calitate

9. Găsește pe net mame de priceput de invidiat de la care poți afla că poți să faci mișcare acasă cu bebelușul tău, astfel încât să te poți bucura chiar

10. Amintiți-vă că nu vă puteți regenera doar dormind! O petrecere aleasă corect sau o oră de sport echivalează cu câteva ore de somn

Pierderea în greutate în timpul alăptării nu este atât de dificilă!

Pierderea în greutate nu se referă la a intra în cea mai modernă dietă, ci la schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice. Nu așteptați ca toată lumea să vină să observe schimbarea după prima lună și puteți spune cât de mult lucrați pentru ea, dar credeți-mă, va veni momentul în care doar orbii nu pot vedea că arătați mai bine decât înainte de a da naștere!

Amintiți-vă, pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să lucrați din greu. Este o idee bună să planificați în avans în fiecare zi ceea ce veți mânca a doua zi. Moartea dietei este spontaneitatea. Dacă vă puteți gândi la ce mâncare sănătoasă vă puteți bate foamea atunci când stomacul deja zdrănește, probabil că mâncați primul lucru din față în frigider și rareori este o masă delicioasă, proaspătă, aburită, gătită acasă!

Crede-mă, merită să participi, vei fi mai proaspăt, mai sănătos, mai încrezător și vei avea mult mai multă răbdare pentru a depăși dificultățile legate de creșterea copilului!

Echipa BinOla își dorește multă perseverență!