Puteți rămâne fără fructele toamnei

Cele două fructe delicioase și populare ale sezonului sunt disponibile într-o varietate de soiuri și arome, astfel încât să putem alege după bunul nostru plac. Putem adăuga culoare dietei noastre în zilele reci de iarnă, gândiți-vă cât de bine intră o porție de mere delicioase la cuptor dacă „lupii țipă” afară sau vrem doar puțină căldură - citiți ultimul număr din Sunday Morning.

Gardieni ai sănătății noastre

Merele sunt primul fruct pe care bebelușii îl pot mânca, mai întâi sucul și apoi piureul lor. Mai târziu, la școală, poate fi ora zece grozavă. Consumat în coajă, reglează funcția intestinală prin conținutul său ridicat de pectină și, de asemenea, ajută la reaprovizionarea lichidelor. Așadar, unul sau două mere pe zi îl pot ține pe medic.

Deși conținutul energetic al perei este cu 50% mai mare (55 kcal/100 g), cei care deja se plictisesc de măr sau pur și simplu doresc puțină varietate se pot simți în continuare liberi să-l consume.

Idei

Smoothies făcute din aceste fructe pot fi, de asemenea, îmbogățite cu puțin morcov și pătrunjel verde. Dacă recoltăm singuri fructele, ne putem satisface și nevoile zilnice de exerciții fizice.

Exemplu de dietă

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme ca adult sănătos, vă recomandăm să încercați programul de trei zile de mai jos. Este important să beți 1,5 litri de apă în fiecare zi lângă meniu.

Într-o zi

Mic dejun: 1 măr ras cu 200 ml de chefir sau iaurt și 2 linguri. amestecat cu fulgi de ovăz.
Ora zece: 1 pere feliată, presărată cu migdale.
Prânz: cuscus de mere cu brânză ușoară rasă (1 măr, 50 g cuscus, 30 g brânză).
Gustare: 200 ml iaurt de băut pere.
Cina: salată de iaurt-măr-ficat (1 bucată de ficat de pui fiert, 1 bucată de măr, 100 ml iaurt), 2 bucăți de biscuiți din tărâțe.

2 zile

Ingrediente smoothie (pentru 1 persoană): 2 morcovi, 3 pere mai mari, 3 mere mai mari, 1 mână de pătrunjel verde clătit, 5 felii de pâine prăjită
Mod de preparare: Amestecați morcovii curățați, tocați, fructele tocate și pătrunjelul. Împărțiți în 3 boluri mai mari și 2 mai mici. La micul dejun, prânz, cină, mâncați primul cu 1-1 felii de pâine cu tărâțe. Porții mai mici pot veni la ora zece și gustări, de asemenea, cu 1-1 felii de pâine cu tărâțe

3 zile

Mic dejun: caș de pere (100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pere tăiate cubulețe), 1 kornspitz.
Ora zece: 1 măr, 2 biscuiți cu tărâțe.
Pranz: piept de pui de par prajit, piure de cartofi de telina (1 felie mare de piept de pui prajit cu 4-5 felii de pere, 100 g telina, 100 g cartofi).
Gustare: mușcături de mere cu 2 cuburi de ciocolată neagră topită.
Cina: gustări cu brânză de pere („soldați” din 1 pere, 50 g mozzarella ușoară și 2 felii de pâine cu tărâțe)

Supă ușoară de pere (pentru 4 persoane)

Curățați 800 g de pere. Feliați carnea și lăsați-o să o gătim în 1 litru de apă aromatizat cu câțiva cuișoare, puțin îndulcitor artificial și 1 vârf de sare. Între timp, amestecați puțină amidon de porumb în 200 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Când fructul s-a înmuiat, adăugați iaurtul și fierbeți, amestecând, încă 1-2 minute.