Este tensiunea arterială scăzută? Mănâncă așa!

Puneți legumele și condimentele verzi în prim plan!

Deși tensiunea arterială ridicată prezintă mult mai multe riscuri pentru sănătate, tensiunea arterială scăzută poate provoca, de asemenea, probleme. Vestea bună este că, cu o dietă și un stil de viață corecte, putem face o mare diferență.

scăzută

Creat: 21 ianuarie 2013 17:50
Modificat: 22 ianuarie 2017 14:08

Ceea ce contează ca scăzut?

Cu toate acestea, gimnastica nu este recomandată doar dimineața, în pat. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială adecvată variază în funcție de vârstă, după cum urmează:

  • Între 10-30 de ani: 120/80 mmHg
  • Între 30-40 de ani: 125/85 mmHg
  • Între 40-60 de ani: 135/90 mmHg
  • Peste 60 de ani: 145/90 mmHg
Dacă tensiunea arterială este persistent sub aceste valori și simptomele menționate mai sus au apărut de mai multe ori, poate doriți să vă reglați dieta și stilul de viață.

Să ne creștem tensiunea arterială!

În plus față de exercițiile fizice obișnuite, dieta noastră poate crește și o presiune arterială scăzută dacă încercăm să acordăm atenție și să respectăm următoarele:

  • este important să consumați multe lichide, până la 2,5 - 3 l pe zi
  • putem mânca puțin mai multă sare decât de obicei, dar în niciun caz nu exagerați
  • este important să mâncați de mai multe ori, în porții mai mici, o singură masă consistentă nu este recomandată
  • puneți produsele pe bază de plante pe primul loc, mâncați multe legume, fructe, cereale integrale, semințe oleaginoase
  • sucurile de legume proaspăt stoarse pot fi, de asemenea, de mare beneficiu, cum ar fi suc de morcov sau țelină
  • mâncați mai puține alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, orez și cartofi
  • folosește condimente verzi îndrăznețe și abundente, care au efecte revigorante precum menta, rozmarin sau cimbru
  • alcoolul trebuie manipulat cu grijă, dar putem consuma alimente revigorante: se recomandă în special cafea, ceai, ceai verde, precum și cacao și ciocolată.
  • alegeți vâsc alb între ierburi, ceea ce ajută la normalizarea acestuia chiar și în cazul tensiunii arteriale crescute și scăzute
Asigurați-vă că exercitați moderare și, în cazuri cronice, consultați medicul de familie!