QUICHE DE TUR

Quiche este o pizza franceză, care este un fel de mâncare foarte delicioasă și hrănitoare. Această rețetă poate fi perfect încorporată în dieta ta, chiar dacă tot trebuie să sculptezi câteva kilograme de tine înainte de sărbători. Cu foarte puțini carbohidrați, este bogat în proteine și legume valoroase.

Quiche cu brânză de vaci

Ingrediente (pentru 2 persoane):

1 cățel de usturoi
1 cap de ceapa rosie
1 buchet de praz
1 buc ardei gras
200 g ciuperci
½ linguri de ulei de cocos
200 de grame de spanac
5 ouă
250 de grame de brânză de vaci
putina sare
piper proaspăt măcinat
Spray inteligent pentru ulei de gătit

Pregătirea

Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Tocam si ceapa, ardeiul si ciupercile. Suflați o lingură de ulei de nucă de cocos în tigaie, apoi adăugați ceapa, ciupercile, ardeii și prăjiți câteva minute.
Intr-o alta tigaie, prajim spanacul in putin ulei.
Rupeți ouăle și adăugați brânza de vaci și celelalte ingrediente care au fost deja preparate. Se condimentează cu sare proaspătă măcinată și piper după gust.
Uleiți o formă de copt și turnați amestecul în ea.
Coaceți în aproximativ 45 de minute.

Bacsis

Variați rețeta cu diferite legume și ierburi proaspete.

Informatii nutritionale

Energie: 405 kcal
Grăsime: 20 g
Carbohidrați: 15 g
Proteine: 37 g
Fibre alimentare: 8,5 g

Dacă ți-a plăcut rețeta, dă clic pe un like și distribuie-o prietenilor tăi!