Rece în practică

dieta
În toate sporturile, mai multe metode de antrenament pot duce la succes, în genul toleranței la frig există mai multe căi spre vârf, punctul - ca și în antrenament - este inducerea adaptării pozitive, na și GRADUARE. Deci, cu majuscule, pentru că acesta este cel mai important lucru. Dacă te răcorești prea repede, poate fi periculos!

Puteți încerca să stați afară în haine incomplete (de ex. Tricou, pantaloni scurți, costum de baie), dar acest lucru ar face procesul foarte lung și trebuie să vă răcească mult:). Este mult mai bine să scufundați întregul corp în apă rece, deoarece apa este de cca. Se răcește de 25 de ori mai repede decât aerul. Așadar, efectul rece ocazional, dar intens, este mai oportun. Cele două pot fi desigur combinate. Durează cel puțin 2 săptămâni pentru adaptarea la frig, care este reglată de receptorii reci de pe suprafața pielii. Trebuie să oferiți stimulul rece în mod regulat timp de cel puțin atât de mult timp pentru a comuta. Este posibil ca femeile să dureze procesul puțin mai mult, deoarece au în mod inerent niveluri mai ridicate de țesut adipos și leptină (unul dintre cei mai importanți hormoni ai noștri, voi scrie despre asta mai târziu). Ideea este să răcească suficient suprafața pielii - aprox. 10-12 ° C - fără scăderea temperaturii miezului, deoarece poate fi dăunătoare.

Dacă urmați gradația, puteți ajunge încet, dar relativ confortabil la baia de apă cu gheață. Efectuați fiecare pas zilnic, chiar de mai multe ori, dar de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În principiu, poate fi benefic pentru toată lumea - deoarece suntem mamifere - dar în cazul unei probleme grave de sănătate, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă puteți interveni. Opriți imediat terapia cu răceală dacă vă simțiți rău, amețit, roz pal sau piele albicioasă!

Erupțiile alergice la rece și o senzație ciudată de usturime, frig în cap sugerează că celulele sunt prea bogate în acizi grași omega-6, caz în care ajustați-vă mai întâi dieta - reduceți aportul de omega-6 și creșteți omega-3 pentru câteva săptămâni - și apoi începeți din nou adaptarea la rece. Probabil de aceea cade foarte rău pentru cele reci, deoarece acestea pot avea un raport foarte slab de omega-6 și omega-3 în țesuturile lor, în comparație cu raportul ideal 4: 1-1: 1, poate fi chiar 10: 1-25: 1 pentru cei care au ținut mult timp o dietă de tip occidental bogată în uleiuri vegetale, alimente procesate și care nu mănâncă regulat fructe de mare. Un alt motiv pentru o toleranță slabă la frig poate fi rezistența la leptină (acest lucru va fi discutat într-o viitoare postare pe blog).

Nu este obligatoriu înainte de ședință, dar este recomandat să includeți o masă cu un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi și să beți 4-8 dl de apă rece. Procesul este susținut de o dietă bogată în grăsimi bogată în acizi grași omega-3. Funcționează și cu alte alimente, doar gândiți-vă. Pentru György Schirilla, care credea în vegetarianism și înota fericit în Dunărea înghețată în fiecare an. Prin urmare, acest proces biologic nu este neapărat dependent de dietă, dar există opțiuni pentru a facilita adaptarea.

0. Mai puține haine, mai puțină încălzire

  1. Baia facială
  2. Glazură corporală + rochie de compresie
  3. Baie cu apă rece
  4. Scăldatul în apă cu gheață

Este opțional, dar puteți face un pas „zero” dacă vă este foarte frică de frig. La început, va fi suficient dacă închideți încălzitorul sau nu vă înfășurați în 10 straturi de îmbrăcăminte, astfel încât să puteți accepta pașii următori destul de încet în cap.

Primul pas mai serios este scufundarea feței în apă cu gheață. Dacă îl purtați, îndepărtați toate machiajele și apoi înmuiați-vă fața în apă cu gheață cât mai mult timp. Desigur, merită să respirați uneori! Nu trebuie să vă înghețați complet, nu trebuie să vă aduceți temperatura pielii cu mult sub 10-12 ° C. Un termometru pentru piele poate fi util în acest caz. Puteți crește treptat doza pentru un total de 10-15 minute, apoi după 2 săptămâni poate urma următorul pas, când este îmbrăcat într-un tricou strâns, cu compresie - care crește schimbul de căldură prin restrângerea vaselor de sânge - pune 10-20 kg de gheață pe abdomen. Aplicați perioada de la 5 minute la 1 oră, apoi gheața poate merge direct pe piele, după un timp nu mai provoacă degerături.

Dacă stăpâniți deja acest nivel, puteți merge mai departe în cada cu apă rece, punând 10 kg de gheață pe stomac. La început, puteți purta și șosete, mănuși sau capace pentru a preveni pierderile excesive de căldură. Treceți la această etapă timp de 45 de minute, asigurându-vă că temperatura pielii nu scade sub 10-12 ° C și apoi puteți veni la o baie în aer liber în apă cu gheață timp de până la 10-20 de minute, ceea ce este deja destul de profesionist. nivel. Dacă ți-a plăcut acest ritual, îl poți face pe tot parcursul anului. Adaptarea durează câteva săptămâni, dar scade treptat dacă organismul nu primește un alt stimul.

Dacă sunteți complet sănătos - așa cum fac majoritatea sportivilor - puteți începe imediat la un nivel superior, de ex. cu baie de apă rece sau cameră rece, saună rece. Dacă doriți să aflați mai multe despre frig, puteți găsi mai multe lucruri interesante în cartea mea Dincolo de paleon.

Forma adaptată la rece este o stare străveche de a fi, nu trebuie să vă fie frică de ea, nu puteți câștiga decât cu ea!

Dacă doriți să ascultați o prelegere rezumativă despre teoria și practica frigului, o puteți face AICI!