Site pentru halterofili amatori și culturisti

современная тренировка тяжелоатлета

Pagini (meniu)

cuvânt înainte
Exerciții aplicate la haltere
Pauza cu un singur braț
Breaking: tipul neînțeles de haltere
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterofiliei Partea 2
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterei Partea 3
Mai multe despre Pushing (Autor: Andrew Charniga, Jr.)
Squats pe gât (54)
Ieșirea din loc (11)
Defalcarea capitalului (14)
Bobină largă (17)
Proiecție largă (19)
Înregistrare de la locație (31)
Înregistrare așezată (34)
Înfășurare îngustă (36)
Împingeți din stand (38)
Raftare din stand (39)
Stand îngust (40)
Presiune din stand (51)
Presiune picior (52)
Squat squats (55)
Hiperextensie (92)
Ridicarea
Arhiva. Menyhárt modelare. Primăvara 2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt 2011.05.18-06-19
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 21/06/2011 - 12/08/2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Arhiva. Fundația Menyhárt pentru a doua jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Menyhárt 2011 a doua jumătate a fundației V-Vlll. Șapte.
Herr Menyhárt modelarea 2011-2012 completă. lV-Vll. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Prima jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea sondajului de admitere/presiune 2011
Arhiva. Fundație pentru a doua jumătate a anului 2011
Formare în a doua jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea la sfârșitul anului în exercițiile 11 și 31/38
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2012
Prima jumătate a anului 2012
Anomalii ale suplimentelor nutritive. O nouă formulă care este cu 2000% mai eficientă decât creatina monohidrat?
Norbert Schemansky și rivalii săi
O practică controversată. Presiunea din gât
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi. Un Tongkat Ali
Tongkat Ali 2
Tongkat Ali 3
Anomalii ale suplimentelor alimentare 2. Carbohidrați rapizi: partea umbră a eliberării ridicate de insulină
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo. continuare
Aprilie 2012 Arhiva
2012 fundație: mai-iunie
O alternativă la dezvoltarea înapoi. Inregistrarea
Nu rămâneți începător pentru totdeauna!
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Continuare
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! o să.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! lV.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului. Continuare
Pregătirea competiției
Antrenamente. 6 august 2012. -
Antrenamente. 7 septembrie - 26 octombrie 2012.
Antrenamente. Din 5 noiembrie 2012
Rămâi flămând!
Rămâi flămând! ll. secțiune
Rămâi flămând! Criterii de consum dietetic
Rămâi foame! Accesorii folosite
Rămâi foame! Accesorii utilizate 2.
Pregătirea competiției: Campionatul pe echipe 2013 (vezi runda)
Șapte motive bune pentru creșteri mari (literatura străină)
Tribulus Terrestris. Profil suplimentar (Literatura străină)
-
Rezultatele Campionatului Național pentru adulți 2013
Trei tactici defectuoase care limitează dezvoltarea disponibilă (literatură străină)
Concept
Concept (continuare)
Literatura străină
Literatură străină: îmbunătățirea vitezei de haltere și metodele de îmbunătățire a acesteia
Rolul și structura modelării
Rămâi flămând. Rezumatul accesoriilor cheie
Încă nu înțelege
Încă nu înțelegi ll. secțiune
Încă nu înțeleg eu. secțiune
Atunci înțelegi acum
Pachet mare multi Bazi
Bazi big multi pack 2.
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Rămâi Flămând!

ll. secțiune

Aminoacizi cu catenă ramificată

În capitolul anterior, așa-numitul. AKT/mTOR din ruta a BCAA în raport cu aminoacizii. Nu este deloc necesar să înțelegem mecanisme complexe, este suficient să știm că leucina, care aparține categoriei aminoacizilor cu lanț ramificat, stimulează nu numai hipertrofia mușchilor scheletici (sinteza proteinelor), ci și hipotalamica mTOR (ținta rapamicinei la mamifere) reduce pofta de mâncare, crescând astfel aportul de alimente 2. Cercetări recente au confirmat că leucina îmbunătățește eliberarea adipocitelor în țesutul adipos pentru a le utiliza ca energie. Astfel, leucina, atunci când condițiile sunt neschimbate, reduce greutatea corporală.

Conform sfaturilor obișnuite, este o idee bună să puneți un smoothie proteic-dextroză imediat după antrenament! Personal recomand acest lucru în majoritatea cazurilor. Deși după un antrenament greu este absolut posibil ca acest lucru să nu provoace depuneri suplimentare de grăsime 3, în același timp, dacă faceți acest lucru, nu veți contribui cu nimic la reducerea grăsimii corporale. . Contrar credinței populare, nu este necesar deloc nici un vârf de insulină, pentru creșterea musculară, dar dacă cineva dorește un fizic ascuțit, ignora în mod specific „vârful insulinei”! Acest lucru se datorează faptului că perioada de după antrenament nu numai că are potențialul de creștere musculară, ci și momentul ideal pentru arderea grăsimilor este. Spuneți-ne de ce ați face mișcări cardio pe casa scărilor în alte ocazii în care ați putea opri pur și simplu stimularea insulinei carbohidrați-proteine despre care vorbeați după antrenament.?

Mai sus este „înțelepciunea” obișnuită în ceea ce privește greutatea, vârsta, sexul și rasa
fără. Sub mine: chiar și astăzi, se pare că există o idee mai bună la nivelul taliei
încercați să folosiți surplusul ca energie. Există o șansă mai mare de a face acest lucru dacă a
ne uităm povestea despre dextroză!

În timpul antrenamentului cu greutăți, descompunerea țesutului adipos începe să câștige energie, rezultând o mulțime de acizi grași liberi și glicerină în fluxul sanguin. O moleculă de acid gras și trei molecule de glicerol sunt formate dintr-o moleculă de trigliceride, care difuzează din celula grasă în circulație. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă arderea automată a acizilor grași eliberați. Acestea sunt legate în mod optim de o proteină numită albumină și transportate în diferite organe 4 sau transformate în corpuri cetonice din ficat pentru a hrăni creierul, inima sau mușchii scheletici. Dacă nu apare nici una dintre aceste opțiuni, din păcate sunt reesterificate în trigicelide și re-preluate de țesutul adipos.

Întâmplător, o băutură proteică de carbohidrați de după antrenament promovează acest eveniment nefericit, deoarece are ca rezultat eliberarea semnificativă de insulină. Astfel, munca grea care a ghidat procesele spre arderea grăsimilor este irosită 5. Enzima lipoproteică lipază este responsabilă pentru absorbția acizilor grași eliberați în țesutul adipos, dar acest proces este dependent de insulină. Anterior cauza mobilizării grăsimilor a fost activarea enzimei lipazei sensibile la hormoni, care este stimulată, de exemplu, de hormonul antagonist, glucagon, insulină. THE lipaza hormonală este stimulată și de adrenalină, noradrenalină, corticotropină, sau sărind hormonul de creștere ca urmare a exercițiilor fizicen 6 . Este caracteristic hormonului de creștere că nivelurile sale rămân ridicate dacă aceasta nu este încrucișată cu insulina care crește în urma scuturării proteinelor din carbohidrați. Pentru ca mușchii care se liniștesc după antrenament să consume acizi grași care circulă liber, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor să fie complet, este necesar să așteptați o jumătate de oră pentru o masă de restaurare. 5 .

Calcă pe ulei!

Grăsimile pot fi clasificate nu numai după natura lor saturată sau nesaturată (unică, multiplă), ci și după lungimea lanțului de carbon care alcătuiește moleculele de acizi grași. Grăsimile cu lanț lung includ, de exemplu, acidul stearic, care reprezintă 15% din untură, acidul palmitic, care constituie un sfert, sau acidul oleic nesaturat, care reprezintă aproape jumătate. Aceștia sunt acizi grași tradiționali. Asa numitul În lipidele structurate, indiferent de lungimea lanțului de carbon, acizii grași formează o legătură esteră cu aceeași moleculă de glicerol, rezultând un efect metabolic mai puternic, făcându-i o sursă de energie mult mai eficientă 6. Acestea includ grăsimile cu conținut mediu de grăsimi care și-au pierdut popularitatea astăzi, MCT uleiuri (MCT = Trigliceride cu lanț mediu). Acestea sunt metabolizate rapid în ficat și se spune că stimulează consumul de energie, adică, în ciuda faptului că cineva ia grăsimi, acest lucru reduce depozitarea grăsimilor. Acest minut este înțeles ca o parte din grăsimile alimentare care trebuie consumate MCT-re înlocuiește.