site de haltere amatori

Ceea ce lăsăm altora sunt produsele industriei zahărului

În epoca noastră, când perioada de glorie a mâncării vegetariene a dispărut de mult, deși este o abordare sensibilă! - în ciuda ofertei crescânde de diete actuale, un procent mai mare din populația tehnocratică este supraponderală sau în mod semnificativ obeză decât în orice moment din istorie. Acest lucru se poate spune și va rămâne valabil până la următoarea suferință, dacă între timp există mai multe forme de mișcare disponibile și preparatele pentru arderea grăsimilor sunt disponibile până la farmacii inclusiv. Cine nu ar vrea să-și potolească setea cu câțiva decilitri de băuturi răcoritoare reci într-o vară fierbinte? Aproape nimeni nu este diabetic sau obsedat de un stil de viață sănătos, poate cineva care se agață de vederea coastelor abdominale. O astfel de persoană va fi persoana care spune nu înghețatei, prăjiturilor de ziua de naștere, prăjiturilor cu alibi și croșetelor regulate. Dacă nu o faceți uneori, veți aplica contramăsuri.

Pe care să-l alegi? Desigur, toate acestea nu sunt bune pentru tine. Se vând doar pentru că îl cumpărați, ca și ceilalți. Dar te aliniezi pentru că nu poți rezista. Am descris, spus în altă parte, întrebat de multe ori, este voința umană cu adevărat liberă? În nici un caz! A spune nu aromelor dulci este pentru cei care îndură. Dar apoi amintiți-vă când vine timpul să deveniți obezi, bolnavi sau să refuzați.!

În altă parte, am scris despre o procedură cunoscută sub numele de „vârf de insulină” ca un post-antrenament obligatoriu (?) printr-un protocol de supliment nutrițional 1. Dacă cineva consideră că este necesar cu 15-20-25 sau mai multe procente de grăsime corporală, nu a înțeles ce a fost descris acolo sau, în cel mai bun caz, nu a vrut să recunoască acest lucru. Rămâneți la curent cu evitarea suplimentării cu carbohidrați peste 10% imediat după antrenament!

Desigur, acest corp superior poate fi criticat. Dar în primul rând nu din cauza subdezvoltării mușchilor pectorali, pe care eu nu-i antrenez. Principala critică este de a atinge mai mult de 10% grăsime corporală! Prin urmare, beau o băutură proteică numai după un antrenament. Carbohidrații vin mai târziu cu o masă tradițională.

Un alt utilizator care a evitat și evită suplimentarea rapidă cu carbohidrați. Cu toate acestea, el cântărește 102 kg. Se pare că nu este obligatoriu să te îngrași chiar și la o vârstă mai matură, ci doar se întinde cu ocazia împlinirii a 39 de ani. După ce ați terminat, va apărea un smoothie proteic de înaltă puritate. Este nevoie de carbohidrați doar o oră și jumătate mai târziu ca o masă solidă.

Depozitarea grăsimilor: insulină

Fluxul de insulină în sine, dacă cineva are nevoie de ea, poate fi mai ieftin folosind zahăr granulat simplu.

Sunt cei care ar satisface utilizatorul naiv nu numai după antrenament, ci și dimineața cu sisteme de transport creatină în ordinea a 50-100 de grame. Astfel, de ex. 100 de grame de „TRANS-X PROFESSIONAL” conțin aproximativ 78 de glucoză industrială. Ei susțin că răspunsul la insulină va fi atât de rapid și de mare încât garantează că organismul folosește la maximum ingredientele anabolice. Pe măsură ce scriu „la momente definite strategic. Conform sugestiei lor, aceasta include timpul pentru a te trezi dimineața, acest lucru va ajuta la completarea depozitelor de glicogen muscular epuizat 2. Această idee este problematică, deoarece depozitele de glicogen ale mușchiului nu sunt epuizate în momentul revoltării de dimineață! Glicogenul muscular este utilizat în anoxie (lipsa de oxigen) și contracția tetanică ca sursă principală de energie. Aceasta acoperă munca care este deja destul de intensă, sau mai precis o pregătire mai intensă. Potrivit acestui fapt, depozitele de carbohidrați din mușchi nu se epuizează doar pentru că cineva doarme. De aceea am spus într-un capitol anterior că acest lucru ar necesita un somnambulism mai serios.

Prin urmare, glicogenul muscular al culturistului anxios este pe deplin disponibil dimineața, presupunând că omul nostru a ieșit dintr-un antrenament exhaustiv de cel puțin o zi și a luat în același timp suficienți carbohidrați. În alte privințe nNu este recomandabil să mâncați mulți carbohidrați dimineața, deoarece sensibilitatea organismului la insulină variază de la o zi la alta, deci cea mai mică și după-amiaza târziu 4. Mai mare la prânz și seară, atingând vârful din nou între 0 și 3 5. În acest fel, ficatul este încântat după resinteza stocurilor sale de glicogen lipsă. transformă excesul de carbohidrați în grăsimi.

Sensibilitatea la insulină în sine este răspunsul celulelor din corpul nostru la insulină takarja. Dacă chiar și o cantitate mică de insulină este capabilă să furnizeze glucoză către celule și nivelul zahărului din sânge scade logic, sensibilitatea la insulină este bună. Dacă răspunsul la insulină de către celule este mai puțin bun, absorbția de zaharuri în celule va scădea, rezultând ca nivelul zahărului din sânge să nu scadă suficient de repede. Corpul compensează acest lucru prin creșterea magnitudinii semnalului de insulină, astfel încât eliberarea de insulină crește. Acest mecanism de feedback degradează și mai mult sensibilitatea celulelor.

Chiar și luând în considerare diferențele individuale, nu trebuie trecut cu vederea faptul că ficatul nu este capabil să stocheze prea mult glicogen! Dacă cineva dorește să scape de o parte din grăsimea lor corporală, tratează-te cu carbohidrații mai târziu! Păstrați o masă bogată în proteine ca mic dejun, cu o contribuție minimă de carbohidrați sau grăsimi! Carnea slabă, albușurile de ou sau preparatele proteice de cel puțin 80% sunt potrivite. Evident, corpul se bazează mai mult pe grăsimea corporală atunci când energia disponibilă imediat nu este suficientă. Putem numi asta înfometarea de calitatela. Este posibil ca unele BCAA să crească în continuare valoarea biologică a proteinei ingerate.

Înainte ca cineva să întrebe întrebări: cortizolul poate fi redus, inclusiv cu acetil L-carnitină sau fosfatidilserină 6. Mai important, același individ va avea niveluri mai ridicate de testosteron liber într-un corp cu un procent mai mic de grăsime. În cazul unui mic dejun bogat în carbohidrați dimineața, dimineața sau după-amiaza devreme, este important.

Poate că până la urmă au luat micul dejun

După orice masă, zahărul din sânge va scădea după un timp. Glucagonul, un hormon care are un efect anti-insulinic, stimulează apoi ficatul să descompună glicogenul stocat în glucoză (glicogenoliza) și ridicându-l în circulație, creșteți glicemia. Între timp, glicogenul muscular, deoarece nu există glucoză-6-fosfatază în mușchi, nu ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge 3. În timp, glicogenul hepatic este epuizat, astfel încât activitatea sa glicogenezase schimbă (recalificarea glucozei), dar asta este o altă poveste. Acum ne interesează cât durează glicogenul hepatic! Acestea pot fi informații importante pentru a afla dacă trebuie să mâncați orez sau să căutați imediat carbohidrați sau dacă așteptați.

Evident, dacă o persoană este forțată să facă o muncă fizică grea - la fel ca majoritatea oamenilor - nu merită să mănânce în fața sa, ficatul și glicogenul muscular se epuizează foarte repede, iar nivelul zahărului din sânge scade și puterea nu va mai fi a fi cu tine.

În timpul zilei, deși variația merge de la persoană la persoană și activitate, putem media în medie la cinci ore după ultima masă, iar ficatul este epuizat de glicogen, dar următoarea masă va avea loc în curând. Situația este diferită în cazul somnului, procesele vieții încetinesc. Pentru sportivii la distanță, după reaprovizionarea pre-carbohidrați, ficatul stochează doar o cantitate mică de timp pentru a se trezi 7. În caz contrar, dacă cineva nu este foarte activ, depozitele de carbohidrați din acel organ vor dura mai mult de 12 ore, deși până la o zi.

Așadar, deoarece nu trebuie să ne temem de descărcarea totală dimineața, nu este recomandat să începem ziua cu o soluție de glucoză. Acest lucru este atât de adevărat încât, în acest caz, putem lua în considerare chiar așa-numitul. „Întrebări frecvente - răspunsuri shop.builder” c. ca parte a compilației lor de întrebări și răspunsuri: consumul de dextroză poate fi justificat numai după antrenament, atunci când vrem să completăm depozitele de glicogen epuizate cât mai curând posibil 8. Totuși, aici apare întrebarea dacă acest lucru cât mai repede posibil sistem are vreun sens? După mulți, da. Una dintre cele mai izbitoare păreri vine de la Tibor Kozarózcy: „Mulți oameni cred că carbohidrații sunt inutili în astfel de cazuri și mulți oameni merg chiar atât de departe încât să împiedice realizarea anumitor obiective, cum ar fi pierderea de grăsime. De aceea, mulți oameni solicită un simplu shake de proteine după antrenamente. În primul rând, după un antrenament, nu mănânc carbohidrați pentru că vreau să slăbesc! Acesta este un moment evidențiat în care trebuie să ne temem cel puțin de depozitarea grăsimilor și care, în principiu, ne determină rezultatele! Acest lucru a fost deja discutat în secțiunea anterioară, dar să o luăm din nou, deoarece importanța sa este evidențiată și există o mulțime de oameni care greșesc în acest sens 9.

El nu este deloc neglijabil, s-ar putea să nu considere ceea ce clasifică oficial ca o greșeală. Cu toate acestea, este posibil să aveți dreptate, aceasta este într-adevăr o dată importantă - deși nu ne gândim constant. Cred că dacă sensul consumului de glucoză dimineața nu este foarte convingător, deoarece fructele sunt mai potrivite pentru acest lucru, există încă o perioadă post-antrenament când se pot vinde dextroză, fructoză, Maltodextrină/Vitargo produse în mod industrial. Totul este un „poarta anabolica”, Sau„ fereastră ”, afirmă că absorbția crescută a nutrienților și recuperarea accelerată sunt posibile după exercițiu, având în vedere starea de șoc. Unele defecte de frumusețe constau în faptul că necesitatea acestui lucru este dovedită de cercetări limitate la sportivii de rezistență, pentru care sunt posibile câteva ore de pauze între etapele unei distanțe de ultramaraton sau 4-6 zile pentru a-și recupera depozitele de glicogen după o cursă exhaustivă! Prin urmare, nu trebuie neapărat să fim interesați de recuperarea rapidă a glicogenului.

După cum spune Dave Barr în mod corect, „Dacă nu ne abonăm la Runners World (o revistă internațională de volum mare publicată lunar) sau nu avem două antrenamente pe zi, de ce ne interesează recuperarea rapidă a glicogenului? La urma urmei, suntem cei mai interesați de creșterea musculară și de arderea ridicată a grăsimilor! 10 ”

Potrivit lui David Barr, un punct irelevant (care înseamnă: nu este important!) Este acela de a încuraja recuperarea rapidă a glicogenului, cu accent pe sinteza proteinelor. După un antrenament extrem de intensiv în energie, depozitele de carbohidrați nu se satură în niciun fel timp de 24 de ore. Cu alte cuvinte, ce este recuperarea glicogenului muscular ca o prioritate? Astfel, cei care nu pot scăpa de influența dogmei încărcării rapide vor rămâne în același timp ignoranți cu privire la modul de maximizare a sintezei proteinelor musculare. Barr menționează poarta anabolică care se deschide după un antrenament ca una pe lista greșelilor. Desigur, acest tip de poartă este, de asemenea, legat de sinteza proteinelor. Barr crede:

„Ar putea fi un mit pentru că fereastra reală se închide în jumătate de oră? Poate două sau 3 ore? Dar poate 6 ore? Am citit diverse articole în ultimele două săptămâni și, din păcate, toate „ferestrele” sunt pentru una dintre perioadele de mai sus. Acest tip de contradicție nu este surprinzător, iar „mitul porții anabolice” este cel mai răspândit astăzi în culturism. Cele mai frecvent citate cercetări pentru fereastra de sintetizare a proteinelor (și glicogenului). Și mai rău, cercetarea științifică este inclusă. Cel mai frecvent, a fost realizat de Esmark și colab. (2001), în care au fost studiați indivizi vârstnici sau de Levenhagen (2001), în care au fost efectuate exerciții cardio în prealabil. Deși aceasta este o practică perfect acceptabilă în locul ei, ridică probleme demne de remarcat. Persoanele în vârstă digeră proteinele diferit față de adulții tineri sănătoși. Fostul zer digestiv cu o asemănare mai lentă cu cazeina și, în plus, 80% din aportul zilnic de proteine a fost consumat în experiment, spre deosebire de practica culturistilor. Mai mult, acest studiu a arătat că, dacă o masă a fost luată la numai două ore după antrenament, aceasta a inhibat într-adevăr sinteza proteinelor.

În al doilea rând, cardio ... ei bine, să spunem că există o diferență evidentă în modul în care mușchii noștri răspund la două tipuri de sarcini. Rețineți că s-ar putea să nu existe diferențe mari în metabolismul carbohidraților după un antrenament, dar știu cu siguranță că diferențele pe termen lung în metabolismul proteinelor sunt vizibile! ”

Între timp, puteți percepe textul de mai jos cu imaginea ca un element episod al condiționării obișnuite, ceea ce înseamnă că comunicatorii ar dori să credeți acest lucru. Aș adăuga, este posibil ca o astfel de recomandare să fie într-adevăr luată în serios. În plus față de proteine, acest raționament permite câștigători convenționali, formulări de maltodextrină sau chiar glucoză simplă. Scopul acestor formulări, așa cum este descris în articolul inteligent, este de a crește secreția de insulină.

Propagandă: mănâncă zahăr!

Deasupra: a cortizol ia forma unei orori care consumă totul. Cu toate acestea, pe baza imaginii de pe ecranul de mai jos, nu este clar de ce ar trebui să fie sărită somatropină dezactivați producția

Celălalt lucru, potrivit Art Devany, este expresia genelor. Acest lucru are loc ca răspuns la semnalele create de intensitatea antrenamentului. Protein kinaze activate de mitogen (HARTA) semnale pentru a informa celulele stem, a începe repararea și reconstruirea mușchilor deteriorați. Un aditiv important pentru geneexprimare funcționează mai ales într-un mediu cu deficit de glicogen. Dacă cineva completează glicogenul imediat sau rapid, procesul încetinește. Cu excepția cazului în care cineva se află în elita sportivilor de rezistență care trebuie să mențină un aport ridicat de calorii, un nivel ridicat de activitate, Art spune că un culturist (natural) va beneficia mai mult dacă așteaptă 60-90 de minute pe stomacul gol înainte de prima sa masă solidă. .

Nutriție pre-antrenament

„Una dintre obiecțiile la o masă înainte de antrenament este că alimentele vor extrage sânge din mușchi în timpul antrenamentului. Acest mit persistă până când cineva se familiarizează cu fiziologia hormonilor. Sapând mai adânc, descoperim că insulina stimulată de aportul de alimente îmbunătățește de fapt fluxul sanguin și livrarea de nutrienți către mușchi (Coggins și colab., 2001). Tipton și colab. (2001) au observat că dieta - lichidă - înainte de antrenament crește foarte mult aportul de sânge muscular și sinteza proteinelor. Aceasta din urmă se caracterizează prin consumul de cel puțin dublu față de aceeași băutură (proteină + carbohidrați) după un antrenament. De fapt, anabolismul poate fi detectat în acest fel chiar și la o oră după începerea antrenamentului. 10"

Dr. John Berardi ca domn junior SUA, în 1995

Cu toate acestea, spre sfârșitul unui antrenament mai lung, epuizant, depozitele de glicogen încep să fie epuizate și începe descompunerea proteinelor musculare. În cazul în care organismul nu primește complet alimentarea urgentă, oboseala va fi mare, performanța potențială poate scădea în următorul antrenament.
Dr. John Berardi, care și-a exprimat, de asemenea, criticile remarcabile asupra paleo-dietei, mai spune că importanța nutriției pre-antrenament depășește urmărirea. Potrivit lui Berardi, soluția constă în ce substanțe nutritive și în ce proporție consumăm la începutul antrenamentului. Deși suplimentul potrivit depinde de mai mulți factori, există lucruri care funcționează în general. În lectura lui Berardi, se referă la carbohidrați cu conținut ridicat de GI (de exemplu, 50-50% maltodextrină-dextroză), precum și la o sursă de proteină similar absorbită rapid (de exemplu, proteină din zer hidrolizată) și, mai presus de toate, aminoacizi cu lanț ramificat (10 -20g în total). Aceasta din urmă poate fi, desigur, conținută și într-o doză mai mare de băutură proteică de bună calitate.

Creatina poate merge și dacă sportivul răspunde bine la acesta. Poate că nu mai este surprinzător - dacă sunteți curioși - dar nu vă recomand zaharurile. Formele lor industriale nu conțin practic enzime, fibre, minerale sau vitamine. O astfel de soluție pune în mod special o presiune asupra corpului, astfel încât băuturile energizante nu sunt cruțate cu vitaminele B pentru a vă stimula, ci pentru că caloriile moarte din zahăr sunt jefuitori de vitamine pronunțate.

Cât costă asta?

Deoarece îndepărtarea de diferitele prese de bancă, în absența greutății uzate, a exercițiilor semnificative de spate și picioare, va fi mult redusă, consumul de energie nu va fi semnificativ. În această situație, cea mai mare sarcină este presiunile mincinoase de 70-110 de lire sterline, în timp ce hobbyistul poate ghemui sau ridica 60-80 de lire sterline, dacă este deloc. Cu alte cuvinte, dacă nu faceți mișcare, veți avea nevoie de o cantitate serios neglijabilă de carbohidrați înainte de antrenament. Și dacă aveți o greutate semnificativă, este mai bine să o ignorați complet numai pentru aminoacizii cu lanț ramificat și/sau proteinele din zer (care le conțin).

3 FERENC GUBA: MEDICAL BIOCHEMISTRY MEDICINE BOOK PUBLISHER.BUDAPEST, 1985 BAZELE BIOCHIMICE ALE FUNCȚIILOR ORGANIZATE LA NIVELUL DE ȚESUTURI AL ORGANIZAȚIEI UMANE Principalele procese metabolice ale mușchiului scheletic în diferite condiții fiziologice p.

6 Dezvoltarea musculară nr. 10. Știința suplimentelor alimentare: fosfatidilserina reduce nivelul hormonului de stres cortizol. 184 p.

7 Știința sportului: antrenamente, competiții, suplimentarea energiei și fluidelor

10 David Barr: El este Top 10 mituri nutriționale post antrenament

12 Sander Kersten: Mecanisme de reglare nutrițională și hormonală a lipogenezei. (Lista jurnalelor Rapoarte EMBO. Lista jurnalelor> Rapoarte Embo> v.2 (4), 15 aprilie 2001> PMC1083868

15 FERENC GUBA: EDITOR DE CĂRȚI MEDICINĂ BIOCHIMIE MEDICALĂ. BUDAPEST, 1985 MECANISME DE ȚESUTURI PENTRU ÎNTREȚINEREA ORGANIZAȚIEI MATERIALE A ORGANIZAȚIEI UMANE.

16 Dr. György Bíró, Dr. Károly Lindner: NUTRITION TABLE NUTRITION and COMPOSITION NUTRIENT. MEDICINA KÖNYVKIADÓ RT. BUDAPEST, 1998 Recomandări dietetice pentru diferite boli. Obezitatea p.