Rămâi în mișcare și acasă! | 5 moduri de a rămâne în formă

Scriitor și expert /

Traducere de József Kelemen

Viața noastră arată complet diferită față de acum doar patru săptămâni. Munca noastră, școala, pregătirea și viața socială s-au schimbat drastic - și abia acum începem să ne recuperăm.

Una dintre cele mai mari preocupări ale oamenilor este cum pot rămâne în mișcare în timpul distanțării sociale, adică în timpul #stays acasă? Când spațiul nostru de manevră este limitat, cum putem păstra numărul de pași?

Deși, antrenamentul în aer liber este permis, o mulțime de oameni nu pot ieși în aer liber din diferite motive, indiferent de vreme, familie, responsabilități, frică sau sănătate. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să vă antrenați.

În timp ce regulile pentru izolare și distanță sunt esențiale, corpurile și sufletele noastre trebuie să se miște. Rămâneți activ este, de asemenea, o modalitate de a vă menține fericiți în această perioadă de încercare.

Cum să te miști mai mult acasă?

În primul rând, este important să alegeți tipul de mișcare de care vă bucurați. Când găsești ceva pentru ceva ce îți place să faci, nu te vei simți niciodată obligat. Dacă vă simțiți bine în mișcare, acesta va fi încorporat în viața de zi cu zi și veți fi mai probabil să așteptați această parte a zilei. Există o mulțime de moduri de a vă deplasa prin casă, indiferent dacă este vorba de grădinărit, curățenie sau doar sărituri.

Nu există o perioadă de timp predeterminată pe care ar trebui să o exercitați pe zi, cu toate acestea, conform instrucțiunilor oficiale NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie), persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani ar trebui să facă aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Este important să rețineți că fiecare mică mișcare contează, așa că nu mestecați dacă nu ați reușit să îndepliniți suma recomandată într-o săptămână.

NHS subliniază, de asemenea, că exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, sunt modalitatea perfectă de a vă crește ritmul cardiac și de a vă menține în formă, dar ce putem face dacă nu putem părăsi casa?

Iată tipurile noastre preferate de mișcare la domiciliu

1. Stai mai puțin!

Cu atât de mult timp petrecut acasă, este foarte ușor să uiți de un stil de viață sedentar. Când lucrezi de acasă, cel mai probabil stai în fața unui computer toată ziua și citești seara, fie doar pe un alt ecran sau blocat. În acest timp, sunteți doar în vechea poziție bună.

Dacă munca dvs. sedentară v-a urmat acasă, nu uitați să faceți pauze frecvente, la fel ca la locul de muncă. După 30-45 de minute de lucru, ridică-te și umblă.

Alternativ, puteți încerca să vă creați o masă permanentă - o sifonieră este perfectă în acest scop. O masă permanentă va reduce presiunea pe spate cauzată de scaunul dur de bucătărie și veți putea să vă mișcați mai mult.

2. Folosiți scările!

Ai scări în casa ta? Apoi profitați la maximum de ele. Doar să urci și să cobori în câteva secunde îți va îmbunătăți condiția fizică dacă termini mai des și mai repede decât ritmul tău normal. Dacă locuiți într-o casă cu panouri, evitați liftul, în loc să vă antrenați la distanță alegând scările, desigur, asigurați-vă că nu atingeți balustrada.

Cățărarea pe scări este un antrenament aerob foarte bun, care poate fi ușor încorporat în viața de zi cu zi. Nu necesită echipament special, vă puteți construi și tonifica mușchii, arde grăsimi și calorii, crește ritmul cardiac și vă oferă energie. Scările multiple, totul vă oferă una.

3. Efectuați propriile exerciții de greutate!

Când au intrat noile comenzi #stays acasă, a existat puțin timp pentru a face provizii de echipamente pentru antrenorii acasă. Slavă Domnului, propriile sarcini de susținere a greutății pot fi la fel de utile.

Efectuarea propriilor exerciții de greutate acasă nu necesită echipament special. Tot ce ai nevoie este puțin spațiu și tu însuți. Nu va fi nevoie de mulți bani sau chiar de timp, deoarece cu siguranță vei transpira bine în timpul antrenamentelor scurte, dar intense ale propriei greutăți - gândește-te la variații de scânduri, presări abdominale, genuflexiuni, explozii, flotări. Scopul este de 2-4 seturi și 8-15 repetări de fiecare dată cu 1 minut de odihnă!

De asemenea, puteți consulta secțiunea noastră de instruire, pentru idei de antrenament acasă.

4. Dansează-ți sufletul!

Cui nu-i place să danseze după muzica lor preferată? Este suficient să ne uităm doar la dansatorii profesioniști și ne dăm seama că este, de asemenea, o formă bună de formare. Dansul nu este doar incredibil de distractiv și nu numai benefic, deoarece se poate face acasă, dar îți menține și forma fizică.

În funcție de muzică, puteți schimba și intensitatea, de la mai ușoară la mai puternică. Apăsați acea muzică electronică! Dansul ajută și la eliberarea endorfinelor, cunoscut și sub numele de hormonul fericirii, astfel că vă poate ajuta să depășiți dificultățile singurătății. Poți dansa singur (nu judecăm) sau îți poți invita prietenii online.

5. Jocul copiilor

Dacă aveți copii, acesta este un moment perfect pentru a vă juca mai mult și a vă mișca mai mult. Jocul cu mișcarea în grădină nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci îți permite și să petreci mai mult timp de calitate cu familia.

Saltul, ascunderea, cursele de obstacole sau doar grădinăritul sunt toate modalități de a deveni mai activ acasă și de a vă implica copiii. Dacă nu aveți copii, luați colegii de cameră sau familia pentru o captură - nu veți regreta.

Este o călătorie

Există multe modalități de a rămâne în mișcare acasă fără a ieși afară, ele necesită doar ceva mai multă creativitate. Mai multă mișcare vă poate ajuta să depășiți tensiunea de izolare, menținându-vă în același timp mai sănătos. Cea mai bună parte este că nu necesită echipament pentru sală, pot fi realizate într-un spațiu mic. Deci care este scuza ta?