Ramai tanar!

Reduceți consumul de alcool!

Cei care consumă mai mult de 60 de grame de alcool (1 dl de coniac, 2 cutii de bere, 3 dl de vin) în mod regulat își slăbesc sistemul imunitar și prezintă un risc crescut de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Merită să rămâi la nivelul „sticlării inofensive”, care la femei este de obicei 30 de grame de alcool pe săptămână, de până la două ori.

Fă caritate!

Voluntariatul reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale.

Reduce stresul!

Stresul muncii și al vieții de familie poate deteriora celulele ADN, reducând speranța de viață. Sigur, este practic imposibil să elimini complet stresul din viață, dar poate ajuta foarte mult dacă reduci tensiunea cu tehnicile potrivite. Faceți mișcare, meditați, ascultați muzică, mergeți - toate soluțiile sunt bune pentru a vă ajuta să vă liniștiți.

Învăța!

Fiecare an petrecut la școală prelungește viața, spun cercetătorii. Oamenii educați sunt conștienți de modul de a trăi o viață sănătoasă și, deoarece au tendința de a avea venituri mai mari, au acces mai ușor la servicii și produse care îi ajută să rămână sănătoși și să se refacă mai repede.

Prețuiește-ți relațiile!

Prieteniile sunt, de asemenea, o comoară din punct de vedere al sănătății. Nu doar cei căsătoriți trăiesc mai mult, ci și cei care sunt înconjurați de prieteni. De ce? De exemplu, deoarece partenerii și prietenii încurajează oamenii să-și vadă medicul dacă au probleme de sănătate.

Mutați-vă în mod regulat!

Exercițiile zilnice încetinesc procesul de îmbătrânire. Activitatea fizică întărește inima, crește capacitatea plămânilor, ajută la funcționarea optimă a metabolismului, îmbunătățește rezistența, întărește sistemul imunitar. Nu ai făcut niciodată sport? Nu vă faceți griji: nu este niciodată prea târziu să începeți să vă mișcați!

Urmați dieta mediteraneană!

Femeile care urmează dieta mediteraneană sunt cu 40% mai predispuse să trăiască sănătos, fără cele mai frecvente boli cronice, decât cele care nu acordă atenție dietei lor. Mănâncă multe legume, pește și cereale integrale! Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi aluatul de făină albă și zahărul rafinat.

Analizați aportul de proteine!

O dietă bogată în proteine animale crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer de colon. reduceți consumul de cârnați, cârnați, slănină afumată sau mezeluri, de exemplu.

Dormi cel puțin 7 ore pe zi!

Cei care dorm cel puțin 7 ore pe zi au un metabolism mai echilibrat și un sistem imunitar mai puternic. Acest lucru evită procesele inflamatorii din organism, care cresc riscul de boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2.

Faceți sex!

Hormonii eliberați în timpul și după sex reduc stresul, ameliorează depresia. Sexul regulat și satisfăcător protejează și întărește sistemul imunitar, scade tensiunea arterială. Cunoașteți trecutul său, dar ... mai multe rude apropiate au trăit de mult? Apoi, poate fi dat genetic tuturor unei vieți frumoase și lungi. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să ai grijă de tine!

Cercetările arată că un stil de viață sănătos este mai important pentru longevitate decât moștenirea genetică. Mulțumesc strămoșilor buni pentru gene bune, dar nu uita de exercițiile fizice regulate și de alimentația sănătoasă.