Merită să ne confruntăm cu aceste fapte!

Știi cum să reduci factorii responsabili de supraponderalitate?

Ați crezut că stresul suprasolicită procesul nostru metabolic și vă poate face și voi supraponderal? Probabil da, pentru că am scris deja mai multe articole pe această temă. De aceea consider că este important să fac față faptelor acum în această perioadă. Viața noastră de zi cu zi este destul de stresantă, nu? Mai ales acum că suntem în această „ultimă” etapă a anului. Aproape că înnebunești.

Vrem să condensăm totul în această perioadă, să ne dăm seama.

Zilele „comemorărilor” tocmai au ajuns la sfârșit, ciocolata Moș Crăciun este deja acolo în magazine și zahărul din salon apare încet, de asemenea. Pregătirile festive, cumpărarea de cadouri și brainstormingul constant și „îngrijorarea” din meniul de Crăciun încep. Totul trebuie să fie bun și perfect. Pe gât, „așezările” de la sfârșitul anului și o grabă și mai mare în timp par să nu înceapă întotdeauna sfârșitul anului cu un nou an de reînnoire. Vrem să compensăm lucrurile „ratate”, întâlnirile și sarcinile pe tot parcursul anului.

Contorul nostru de tensiune bate plafonul înainte de Crăciun și Anul Nou.

Între timp, nici nu veți observa că aceste stresuri zilnice suplimentare vă supun metabolismul sub formă de cortizol, care este, de asemenea, responsabil pentru kilogramele în plus și încercările dvs. ineficiente de slăbire.
Stresul interferează cu funcțiile corpului.

Ați crezut că stresul cronic este responsabil pentru dezvoltarea a 80% din boli și a metabolismului inadecvat? Prezența substanțelor chimice de stres, cum ar fi adrenalina crescută în viața ta, are un efect negativ asupra eforturilor de slăbire.

Oamenii fac adesea greșeala de a încerca să ușureze stresul cu alcool, țigări, dulciuri, mese suplimentare și sări peste antrenamente. Toate acestea se manifestă ca o greutate suplimentară pe corpul lor, în ciuda încercării de a face totul pentru a pierde în greutate.

Una dintre cele mai stresante perioade pentru oameni este decembrie, care poate provoca până la 5-10 kilograme de exces de greutate. De aceea am adus 5 tehnici pentru a mă pregăti și a putea face față stresului suplimentar.

Sfat 1: Ascultați muzică

Ascultarea muzicii ameliorează stresul de minune. Toată lumea are un gust diferit în muzică, dar experții spun că o muzică de 60 de bătăi/minut scade tensiunea arterială încetinește respirația și stimulează producerea undelor cerebrale alfa relaxante.

Muzica barocă este deosebit de relaxantă, dar Bach, Händel, Vivaldi și Purcell pot fi, de asemenea, alegeri excelente. Pe măsură ce sună muzica, ne permite să scăpăm de tensiunea cauzată de stresul zilnic. Iată o tehnică ușoară:

Pune-ți muzica ta liniștitoare preferată, așează-te în fotoliul tău preferat sau culcă-te. Opriți toate distracțiile. (mobil, fix, sonerie) atunci

Concentrați:
- pentru a respira, lăsați-vă adânc și respirați încet și continuu,
- tăcerea între numere; acest lucru vă va împiedica să începeți să analizați numerele și să vă ajutați să vă relaxați mai mult.

Încercați-l timp de 20 de minute și veți vedea cât de bine vă veți simți.

Sfatul 2: Râdeți

Poate ați auzit că râsul este un medicament bun. Ameliorează tensiunea, frustrarea, furia sau anxietatea, relaxează mușchii și vă permite „să renunțați la lucruri”. Face ca sângele să curgă către inimă și creier. Mai important, râsul eliberează hormonul endorfinei, ceea ce te face să te simți bine.

Ai auzit de yoga care râde? Acesta este un program foarte bun. De ce? Pentru că este dovedit științific că este ușor și distractiv de făcut. Nu este nevoie să învățați diferite posturi și se poate face la orice vârstă, în ciuda unor probleme precum mușchii sau articulațiile slabe.

Experții spun că un râs abdominal consistent de 10 minute echivalează cu un antrenament cardiovascular, cum ar fi 30 de minute de jogging sau ciclism.

Sfatul 3: Liniștește-te cu vizualizarea

Cu vizualizarea, puteți elimina rapid stresul mental, tensiunea, îngrijirea anxioasă. Acest lucru este important atunci când te simți stresat și creierul tău este în război cu fricile și anxietățile din tine.

Cel mai bine este să faceți acest exercițiu într-un loc liniștit unde nu pot fi deranjați. Dacă exersezi mult, vei putea obține aceleași rezultate într-un mediu aglomerat de ex. tot la serviciu. Nu vă faceți griji dacă simțiți că imaginația dvs. este slabă. Atâta timp cât vă concentrați asupra practicii, rezultatele vor veni.

În timp ce stai, închide ochii și pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Respirați adânc și lăsați-vă abdomenul să „se umfle” înainte și să cadă înapoi în timp ce suflați aerul. Respirați la aceeași adâncime și încercați să țineți un anumit ritm.

De multe ori ajută la elaborarea unui ciclu în care numărați până la trei când inspirați, opriți și numărați până la trei când expirați (fie până la doi sau patru, totul depinde de capacitatea pulmonară).
Dacă alte gânduri preiau, lasă-le să plece și să-ți îndrepte atenția spre numărare și respirație.

Acum să ne punem atenția pe picioare. Imaginați-vă rădăcinile crescând încet din tălpile noastre și agățându-se de pământ.

Rădăcinile cresc într-un ritm accelerat și se agață de sol. Acum simți că ești înrădăcinat în pământ, stând ferm ca un stejar sau un larice.

Odată ce ați creat această impresie puternică că sunteți împământat ca un copac, imaginați-vă un nor de lumini puternice deasupra voastră. Din nor, un fulger îți lovește coroana și îți aprinde o grămadă de dungi de lumină strălucitoare care călătoresc încet de la cap prin corpul tău până la picioare.

Pe măsură ce luminile trec prin corpul tău, simți că îți curăță starea mentală. Vă va lumina mintea și vă va lămuri orice gânduri distractive sau stresante la care v-ați fi gândit.

Repetați acest lucru de patru sau cinci ori până când vă simțiți gândurile clare.

Sfat 4: Meditație

Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului este meditația. Este o modalitate simplă de a te concentra simplu, în care mintea nu lasă loc pentru ceea ce te-a stresat.
Deși există multe niveluri profunde de meditație, cel mai bun lucru de făcut este să începeți prin închiderea ochilor, respirații profunde și concentrarea asupra respirației între timp.

Îndreptându-ne atenția către respirația noastră, mintea ne curăță gândurile și ne permite să ne odihnim ușor. Cel mai bine este să o faceți în fiecare zi ca o prevenire.
Respirați adânc, lent și frumos.

Inspirați prin nas până când plămânii vă sunt complet plini. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde și apoi expirați prin gură până când plămânii vă sunt complet goi. Repetați secvența de câteva ori.

Pe măsură ce respirația ne încetinește, ne găsim mai calmi. La fel ca numărarea până la zece, dar acesta este probabil o modalitate mai plăcută de a scăpa de stres în câteva minute.

Sfatul 5: Mănâncă, bea, dormi și fii fericit

Lipsa somnului și alimentația slabă măresc stresul în corpul nostru. Consumați în mod regulat alimente sănătoase, iar acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge, iar nutrienții vă vor înlocui stresul.

Dacă doriți să vă relaxați după o zi stresantă, evitați alcoolul, cafeaua și dulciurile. Alcoolul este un depresiv, iar cofeina crește anxietatea.

Consumați în schimb carbohidrați cu ardere lentă, cu absorbție lentă:
- făină integrală, paste tari, orez brun
- înlocuirea legumelor (de exemplu, linte, porumb, fasole, mazăre) sau naut, mei, bulgur, hrișcă

Combinația acestora vă ajută corpul să producă hormoni care vă ajută să dormiți și să vă relaxeze. Stresul slăbește producția hormonului fericirii (serotonină) care începe în stomac. Acesta este motivul pentru care, ca orice altceva din corpul nostru, fericirea produce un hormon din alimentele pe care le consumăm.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii și mesele omise reduc nivelul hormonilor fericirii. Cofeina și aspartamul (îndulcitori artificiali) sunt cei mai mari dușmani ai noștri.

Hormonul fericirii este fabricat din aminoacizii triptofan, care se găsesc în alimentele bogate în proteine. (de ex. curcan, pui, carne de vită, miel, carne de porc, produse lactate din pește, în special brânză de vaci și ouă).

Dar trebuie să știți, de asemenea, că grăsimile sănătoase (de exemplu, uleiurile presate la rece, semințele, nucile, peștele) ajută triptofanul să fie absorbit în creier.

Triptofanul joacă chiar un rol important în reglarea somnului. Nivelurile scăzute provoacă insomnie. Nu în ultimul rând, triptofanul este esențial pentru dezvoltarea, creșterea și menținerea echilibrului azotat la copii la adulți.

Dacă mănânci alimente care conțin proporțiile potrivite de proteine, grăsimi, legume bune (în special verdețuri) și carbohidrați buni, te va ajuta să rămâi „calm”. De aceea vă sugerez: Nu pierdeți niciodată micul dejun!

Ești încă stresat?

Opriți televizorul la radio, așezați-vă la o masă, mâncați încet și concentrați-vă pe ceea ce mâncați. Vă va ajuta să vă curățați mintea. De asemenea, nu uitați de hidratare, trebuie să beți cel puțin 3 litri de apă curată pe zi. Chiar dacă credeți că nu aveți timp să vă relaxați, puteți începe cu un mic exercițiu de 10 minute din aceste sfaturi și veți vedea că vă ajută să vă mențineți sănătos nu doar așa la sfârșitul anului, ci tot pe tot parcursul anului.

Dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, voi ajunge vineri cu istoria unei soluții inovatoare pentru graba vieții de zi cu zi.

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist