Realizarea Yoga Nidra - Yoga Point - Tot ce este yoga

realizarea

Yoga nidra în practică. Serie de articole Bazat pe disertația Annamária Vaisnava, un maestru de yoga.

Implementarea metodei yoga nidra ar trebui să înceapă, de preferință, la aceeași oră în fiecare zi. Dimineața devreme sau seara este ideală pentru aceasta. În cazul optim, este util să încorporăm ambele oportunități în modul nostru de viață, sprijinindu-ne astfel sănătatea fizică și mentală. Practica nidrei trebuie efectuată pe stomacul gol, acest lucru este important de reținut.

Construcția nu necesită scule sau echipamente speciale. Trebuie să ne asigurăm că hainele noastre sunt largi, bine ventilate, confortabile de purtat. Exercițiul poate fi precedat de asane și exerciții de respirație, care pot varia de la o persoană la alta, în funcție de starea de sănătate și de starea nervoasă a practicienilor. 4 Exercițiul se desfășoară pe sol întins pe spate, de aceea este recomandat să plasați un covor de yoga sub corp înainte de a începe. Această postură se numește critică acră în sanscrită. Poziția corpului favorizează relaxarea la maxim, întrucât în ​​această poziție a corpului stimulii senzoriali sunt reduși la minimum.

În cazul în care exercițiul se face în grup, asigurați-vă că vă separați de celălalt practicant. Durata nidrei poate fi adaptată la timpul disponibil și la abilitățile cursantului. În general vorbind, practica dvs. pentru începători durează cel puțin 20 de minute. Această perioadă poate crește continuu în funcție de nevoile practicantului. Poziția de pe spate face nitratul de yoga fezabil atât pentru începători, cât și pentru pacienți. Locul de exercițiu trebuie să fie întotdeauna la o temperatură plăcută, curat și bine ventilat. Trebuie să aveți grijă să alegeți iluminarea potrivită, pentru care lumina slabă este cea mai bună, în care sistemul nervos se relaxează într-un mod adecvat, dar practicantul nu adoarme. În poziție lungă culcată, corpul se poate răcori, de aceea se recomandă utilizarea unei pături. În cazul în care condițiile fizice o justifică, o carouri pliată poate fi așezată sub cap.

La începutul exercițiului, corpul este așezat în decubit dorsal, astfel încât coloana vertebrală să fie în linie dreaptă pe sol. Brațele sunt extinse spre partea laterală a corpului la un unghi de aproximativ 15 grade distanță de trunchi. Palmele se odihnesc cu capul în jos. Picioarele sunt așezate într-o atelă mică pe pământ, asigurându-vă că pulpele nu se ating. După amplasarea corectă a corpului, ochii trebuie ținuți închiși până la sfârșitul exercițiului. 5 Imobilitatea completă a corpului este necesară în timpul practicii complete a yoga nidra, chiar dacă experimentăm senzații neplăcute ale corpului în timp. 6 După ce a creat poziția corectă a corpului, practicantul poate începe să se exerseze concentrându-se pe vocea instructorului.


Părți de practică

Sistemul Satyananda Yoga Nidra oferă cinci descrieri de lecții diferite pentru elevii de la niveluri diferite. 7 Merită să începeți o rutină de auto-practică, atâta timp cât cineva nu are această încredere, este recomandabil să folosiți ajutorul unui instructor profesional calificat. 8 Examinând în detaliu proiectarea metodei, se poate observa că atât la nivel de începător, cât și la nivel avansat, textul lecției poate fi împărțit în trei unități principale, care sunt dezvoltate în subcapitole suplimentare. Cele trei unități principale, completate de subunități, sunt după cum urmează:

THE) Introducere, care poate fi împărțit în șase părți principale. Această unitate conține exerciții care determină relaxarea corpului.

  1. Pregătirea, care conține o scurtă reglare și informațiile de bază necesare pentru a obține rezultatul optim al construcției. Exemplele includ evidențierea unei interdicții de circulație și informații privind ochii. Există mai multă pregătire pentru începători și mai puțin pentru cei avansați. Aici intră în joc condițiile tehnice pentru calmul fizic. 10
  2. Relaxare. De la începutul exercițiului, scopul este de a stăpâni și automatiza calmarea corpului și a sistemului nervos. În această stare, practicienilor începători li se oferă instrucțiuni pentru a-și ancora conștiința, ceea ce construiește un reflex automat în participanții la practică, ajutând astfel la crearea unei stări de relaxare. 11
  3. Decizie. Individul dezvoltă singură această decizie pozitivă, care poate indica schimbări profunde în viața practicantului în toate domeniile vieții. Nu este obligatoriu să începeți proiectarea acestuia pentru prima dată, dar este recomandabil să îl conturați astfel încât să poată fi utilizat cât mai curând posibil, ceea ce, cu repetarea persistentă, va aduce rezultatul scontat. 12
  4. Sensibilizarea. Unul dintre elementele cheie ale practicii este acesta, care distinge Satyananda Yoga Nidra de un sistem de relaxare fizică numit Yoga Nidra de către alții. Conștientizarea este vehiculată în tot corpul într-o ordine definită în mod sistematic. Această secvență este un element constant și definitoriu al exercițiilor, care este sănătos științific 13 și nu poate fi schimbat. 14
  5. Conștientizarea corpului. Apare mai întâi în descrierea celui de-al doilea exercițiu și de aici este prezent în metodă până la al cincilea nivel. Acest tip de conștientizare a corpului este deja diferit de conștientizarea corpului enumerat mai sus, deoarece încearcă să ducă o persoană la o experiență mai subtilă în domeniul senzațiilor corporale. 15
  6. Observând respirația prin care relaxarea corpului fizic devine completă. La primul nivel, respirația joacă un rol foarte important. Concentrarea și atenția trebuie să fie fixate pentru o lungă perioadă de timp pentru un anumit lucru. Acest lucru poate duce la monotonia minții. La al doilea nivel, acestea schimbă profunzimea practicii și îl încurajează în continuare pe practicant să își concentreze atenția asupra unui punct. Examinând conturul celei de-a treia lecții, se relevă faptul că relaxanții câștigă reglarea conștiinței lor pur și simplu prin faptul că lungimea atenției lor cuie într-un punct este continuu extinsă prin observare și numărare respiratorie. Analizând a patra practică yoga nidra, putem observa o diferență izbitoare, și anume că numărul de monitorizare a respirației a scăzut drastic în comparație cu cel descris în practica anterioară, ceea ce presupune prezența unei atenții concentrate. În a cincea practică, existența unui punct focal este considerată naturală, după cum indică descrierea vizualizărilor care au fost menținute din ce în ce mai mult. 16
  1. Sentimente. Acest element nu este utilizat la nivel de intrare de către creatorul metodei. Apare de fiecare dată de la al doilea nivel la gradul următor. Potrivit lui Satyananda, trăirea unor perechi opuse de emoții, cum ar fi iubirea și ura, armonizează funcționarea emisferelor creierului. 17 În timpul implementării practicii, contradicțiile sunt aduse la suprafața conștiinței cu experiență deplină, care sunt recunoscute și experimentate în mod conștient, eliminate cu ajutorul vizualizărilor. 18
  2. Spațiu interior. Sensul și conceptul său se desfășoară treptat în fața practicantului. Pentru începători, conceptul de interior nu a apărut încă. La un nivel avansat, este spațiul de manifestare a minții, care poate fi extins și treptat deschis meditației. 19
  3. Vizualizează o poveste. Acest lucru se face pe baza imaginilor furnizate în metodă. La nivel de intrare, acesta constă în combinarea elementelor simple. Trebuie să-ți dai minții timp să te relaxezi. Acest element poate fi selectat în mod liber și variat pe baza schemelor specificate. Cursanții avansați vor fi deschiși la experiențe mai profunde în exerciții, astfel încât pot fi folosite simboluri puternice și vizualizări alternative. 20 Astfel de elemente alternative de vizualizare:
  • Vizualizarea chakrelor în centrele psihice
  • Vizualizarea simbolurilor psihice nucleele mantramului21
  • Vizualizare centru sprancene
  • Vizualizarea lui Asana
  • Mișcare în timp
  • Vizualizați o succesiune rapidă de imagini
  • Vizualizează o poveste
  • Vizualizare corporală transparentă
  • Vizualizare Aura
  • Vizualizarea ouălor de aur
  1. Decizie. Este important ca vizualizarea să se termine cu imagini pozitive, deoarece acest lucru poate crea o deschidere a minții pentru a primi noutăți. Calmul și pacea rezultate sunt un sol adecvat pentru re-întărirea miezului sankalpa. Acest lucru poate duce la o schimbare radicală fatală în viața unui individ. 22
  2. Completare. Corpul și lumea exterioară din jurul său sunt din nou conștientizate, aducând practicantul înapoi la momentul prezent. În toate cele cinci texte de yoga nidra, se poate observa o secvență fixă ​​a acestui lucru. În primul rând, observația respirației vine în prim plan, urmată de conștientizarea corpului relaxat, iar linia este închisă de percepția repetată a lumii exterioare, punând astfel capăt practicii yoga nidra. 23

Sursa articolului:
Annamária Strasser: Yoga nidra. Teză. Colegiul de teologie Bhaktivedanta, 2015

Sursa imaginii: satyananda.net, yoga.lovetoknow.com

1 cuvânt sanscrit înseamnă poziție așezată