Exerciții de minge de echilibru Bosu

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc bunăstarea, măresc energia, te fac mai rezistent la boli și îmbunătățește postura. Cu un antrenament de durată, puteți construi, de asemenea, mușchi strânși și perfecți și un corp tonifiat.

adânci

Pentru a obține forma dorită, puteți alege acum dintr-o multitudine de accesorii pentru a vă face antrenamentul acasă mult mai eficient. Bosu, sau mingea de echilibru, este una dintre cele mai noi nebunii din echipamentele de fitness.

Știm totul despre mingea Bosu?

Mingea Bosu provine de la termenul stand stand up, ceea ce înseamnă aproximativ că partea netedă și convexă a dispozitivului, care amintește de o sferă înjumătățită, poate fi folosită și în timpul antrenamentului. Mingea de echilibru este concepută pentru a combina funcțiile unei bănci de pas și a unei mingi de fitness.

Proiectarea instabilă a mingii de echilibru necesită o concentrare constantă. Echilibrarea continuă activează sistemul nervos central, îmbunătățește coordonarea, simțul echilibrului și rezistenței, lucrează pentru a stabiliza mușchii nucleului și rezerva articulațiile.

Exercițiile sunt recomandate în special lucrătorilor sedentari pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de gât, coloană vertebrală, talie și genunchi. Este recomandabil să faceți mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pentru dezvoltarea corectă a mușchilor și rezistența.

Genuflexiune

Puteți să vă ghemuiți pe ambele părți ale mingii, dar, ca dificultate, este necesar să găsiți echilibrul corect și să vă concentrați asupra acestuia. Stați pe minge, țineți-vă spatele drept, întindeți brațele înainte și apoi ghemuiți-vă un minut. Este mult mai eficient să țineți două gantere în mână și să faceți exercițiul cu ele. La început, aveți grijă și exercitați-vă într-un loc în care puteți ține în siguranță dacă este necesar.

Ghemuit pe un picior

Întoarce mingea astfel încât să echilibrezi acum pe partea netedă. Începeți de la ghemuit, întindeți unul dintre picioare înainte așa cum se arată în imagine, țineți-vă o jumătate de minut, apoi schimbați picioarele.

Ieșiți din pagină

Așezați mingea cu partea concavă deasupra, apoi stați lângă ea, la aproximativ un metru distanță. Cu piciorul stâng, sari ușor pe minge în timp ce ridici piciorul drept lângă tine și îndoiești genunchii pentru a-l ține în aer. În cele din urmă, faceți același lucru cu cealaltă parte, timp de aproximativ un minut.

Ghemuit lateral

Stați din nou lângă minge, așezați piciorul stâng pe Bosura, apoi ghemuiți-vă un minut.

Împinge

Efectuați flotări tradiționale prin plasarea celor două palme pe minge. Luați un minut pentru a practica.

Împotriva durerilor de spate

Stai pe minge cu spatele drept, cu brațele în față, apoi apleacă-te frumos și încet cu trunchiul și ține-te așa cum se arată în imagine. Nu numai că acest exercițiu vă mișcă tot cartilajul, dar puteți, de asemenea, ameliora durerile de spate și de spate.

Dacă doriți să încercați și mai multe exerciții, puteți alege și din videoclipurile disponibile pe Internet.

Deci, variați scândura în 5 moduri

Pozele care durează un minut lucrează mușchii de bază care țin trunchiul, mușchii abdominali oblici transversi, drepți, exteriori și interiori, fesele și mușchii care întind coloana, reducând astfel durerile de spate. Exercițiile, de asemenea, vă accelerează metabolismul.