Recumbent vs. presă pe bancă

Putem lăsa greutățile? Poate fi înlocuită presiunea pe bancă cu flotări?

Sunt întrebări dificile, dar nu sunt în întregime filosofice. Să comparăm și aceste două practici!

Poziția în decubit dorsal și presiunea pe banc activează practic aceleași zone: în principal piept, umeri și triceps. Cu toate acestea, diferența dintre cele două forme de mișcare este fundamentală.

Când faceți presă pe bancă, vă țineți picioarele pe podea, vă întindeți pe spate pe bancă și coborâți bara de presare pe bancă la piept, țineți-o acolo sau împingeți-o în sus fără să vă întindeți brațele fără să vă odihniți.
Adică, în timpul apăsării pe bancă, greutatea se mișcă în timp ce partea superioară a corpului rămâne nemișcată.
Acest lucru vă face mai ușor să vă concentrați pe piept sau să împingeți cât mai multă greutate.

Suportul clasic în decubit dorsal, pe de altă parte, se face cu fața la pământ și vă reduceți greutatea corporală îndoind brațele, ținându-l acolo și apoi ridicându-vă înapoi întinzând brațele.
Deci, cu un sprijin în decubit dorsal, corpul tău se mișcă.
Această formă de mișcare implică mai bine articulațiile și, mai important, mușchii de bază din joc pentru o stabilizare adecvată.

Ce formă de mișcare se întărește mai bine?

Starea dvs. fizică joacă un rol cheie în dezvoltarea mușchilor dvs. în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o faceți atunci când faceți presă pe bancă. În cazul apăsării pe bancă, acest lucru este ușor de măsurat, deoarece singura întrebare este ce greutate lucrați cu discurile. Cu toate acestea, atunci când vă culcați, greutatea este întotdeauna dată: propria greutate. Desigur, există și posibilitatea ponderării și aici, dar acest lucru necesită tehnici speciale și/sau instrumente suplimentare.

În mod surprinzător, datele cercetărilor arată că sub aceeași sarcină, cele două forme de mișcare se consolidează aproximativ în aceeași măsură.

Puteți înlocui presiunea pe bancă cu un suport în decubit?

A fi mai bine sau mai bine în poziție culcat prin exerciții fizice regulate nu înseamnă că vă îmbunătățiți în presă pe bancă și invers. Presa pe bancă măsoară puterea absolută - câte kilograme puteți împinge afară. Și cât de eficient vă puteți folosi mușchii să vă mișcați propria greutate.

Totul depinde de obiectivul tău!

Ambele exerciții sunt stimulatoare eficiente - vei fi mai apt și mai musculos.

Push-up-ul este disponibil oriunde, oricând, este una dintre principalele sale virtuți.
Desigur, poate deveni plictisitor în timp, caz în care merită să fie modificat! De exemplu, puteți viza o împingere cu o singură mână, care este un exercițiu extraordinar. Coborârea și împingerea cu o singură mână necesită multă forță și întărește nu numai brațul, ci și mușchii nucleului, șoldurile și chiar picioarele cu el. Efectele sale pozitive pot fi observate și în mișcările de zi cu zi, cum ar fi aruncarea, lovirea sau alergarea.

Presa de bancă este deja intensivă în instrumente: aveți nevoie de discuri, o bancă de presă de bancă și un suport.
De fapt, atunci când ridici foarte mult greutate, este recomandat să fie altcineva lângă tine care să te poată ajuta ocazional. Profitați mai puțin de această formă de mișcare în mișcările de zi cu zi, dar dacă scopul dvs. este să vă construiți spectaculos partea superioară a corpului, apăsarea pe bancă este în mod clar „arma” mai eficientă.