Reduceți cantitatea și pierdeți în greutate!

Corpul poate proteja în continuare o încălcare a unei zile sau două, un aport mare de substanțe nutritive și energie - adică prăjituri de Crăciun, carne și prăjituri, șuncă de Paște și ouă, pe care mulți le consideră principalul vinovat. De mult timp este cunoscut în rândul medicilor și dieteticienilor faptul că obezitatea și dezvoltarea excesului de greutate nu sunt foarte rar consumate în timpul, să zicem, în vacanțe și grătare în grădină [...]

Corpul poate proteja o zi sau două de o încălcare, un aport mare de substanțe nutritive și energie - adică prăjituri de Crăciun, carne și prăjituri, șuncă de Paște și ouă, pe care mulți le consideră principalul vinovat.
De mult timp este cunoscut în rândul medicilor și dieteticienilor faptul că obezitatea și dezvoltarea excesului de greutate nu sunt cauzate de cantitatea foarte mare de alimente consumate rar, să zicem în timpul vacanțelor și al grătarelor din grădină, adică aportul brusc de energie foarte mare este în principal cauzat de.

Conform opiniei acceptate de profesie, este mai mult excesul frecvent sau regulat de consum de energie de numai 100-150-200 kcal pe zi care ne mărește greutatea cu câteva kilograme în fiecare an, ducând la un exces de 20-30 kg de-a lungul multor ani.

Pentru a preveni obezitatea, aportul nostru de energie și consumul de energie trebuie să fie în echilibru. Puteți calcula exact câtă energie să consumați și cât să folosiți, cu ajutorul calculatoarelor noastre sau al unui specialist, dar ca adult cu vârsta peste 18 ani, dacă IMC-ul dvs. se încadrează în intervalul normal pentru vârsta dvs. și greutatea dvs. este la fel în fiecare lună, este vorba despre echilibrat. a fost introdus și utilizat. Cu toate acestea, dacă greutatea ta crește încet, dar sigur, vei mânca puțin mai mult decât ai nevoie.

Bine de stiut!

Oamenii sănătoși pot pierde în greutate urmând o dietă de aproximativ 1200-1500 kcal/zi. Pentru femei, o dietă care se apropie de un aport energetic de 1200 kcal/zi poate fi mai eficientă, în timp ce pentru bărbați, o dietă care se apropie de un aport energetic de 1500 kcal/zi poate fi mai eficientă. Dacă doriți să cunoașteți valori mai exacte sau nu sunteți complet sănătoși, solicitați sfaturi profesionale.

Fiecare aport suplimentar poate adăuga un pic în depozitele noastre de grăsimi, astfel încât aportul de 2 dl de iaurt-iaurt de fructe + 120-150 kcal consumat peste suficient este de aproximativ 2 dl de vin, 3-4 dl de bere, posibil 0,3-0,5 kg (perechi de bucăți) poate fi echivalent cu un măr.

Ar fi o greșeală să concluzionăm din aceasta că iaurtul sau merele sunt îngrășate! Conform formulării exacte, mâncăm și bem cu grăsimea „în exces”, deci după sațietate, exact peste cantitatea de energie care ne este suficientă.

Și aceasta este cu siguranță o șansă bună să aveți 1-2 cutii/cană de bere seara, câteva mână de chipsuri, câteva băuturi răcoritoare cu zahăr, câteva mușcături mai multă pâine, nu niște fructe.
Nu mă înțelegeți greșit, acest articol nu se referă la lupta împotriva gustărilor: a fi ceea ce fac mulți dintre noi, adică a face mișcare puțin după o zi plină, o reuniune de familie, este de fapt doar auto-înșelăciune. Ar fi nevoie de câteva ore pentru a lucra o bară întreagă de ciocolată, un hamburger și o prăjitură de mic dejun făcută din aluat fermentat și, dacă am „păcătuit” mai mult decât atât, nici postul obișnuit de a doua zi nu ar ajuta. Acum vorbim despre câteva mese, consumul cărora nici măcar nu observăm zilnic, doar corpurile noastre - și în câteva luni-ani soldul.

Ce se poate face pentru a preveni acest proces?

Cel mai simplu este să arăți reținere, să nu trăiești niciodată perfect sau să nu mănânci neapărat desert - dacă o faci, înlocuiește cel puțin garnitura cu o salată cu conținut scăzut de grăsimi. Creșterea livrării de energie este, de asemenea, o idee bună - orice exercițiu făcut în jumătate de oră plus poate rezolva deja acest aport zilnic suplimentar. Valoarea exactă diferă în funcție de tipul de mișcare, intensitatea mișcării și greutatea corporală, dar pentru o persoană medie care cântărește 70 kg, introducerea unei jumătăți de oră de mers, jogging și ciclism în rutina zilnică poate fi suficientă pentru atinge echilibrul și chiar o schimbare treptată, treptată a dietei. De asemenea, putem pierde în greutate.

Deci minus 100-200 kcal este un obiectiv realizabil care nu provoacă încă multă suferință, dar te duce cu un pas mai aproape de menținerea sau reducerea greutății tale.!