Regenerarea regenerării în detaliu antrenament de odihnă post-antrenament antrenament eficient eficiență

După cum toată lumea a auzit deja despre asta, pe lângă coaching, regenerarea este, de asemenea, extrem de importantă în domeniul dezvoltării noastre individuale. Din acest punct de vedere, trebuie să se distingă perioada activă, trezită (de exemplu: lectură, relaxare, yoga) și pasivă, regenerarea somnului.

Persoanele ar trebui, de asemenea, să fie supuse unei examinări complete a stilului de viață în legătură cu monitorizarea performanței antrenamentului.

Tabelele prezentate în acest articol conțin o parte covârșitoare a rezultatelor unei mame de maternitate, deoarece din păcate este ușor să prezentăm exemplele de exagerare.

Timpul petrecut cu regenerarea activă și pasivă poate fi, de asemenea, considerat o parte a activității fizice, deoarece, așa cum vom vedea, acest lucru are și un efect semnificativ asupra eficienței antrenamentului nostru. Dacă nu acordăm atenție reîncărcării corpului după antrenori, o parte semnificativă din energia suplimentară pe care o câștigăm se va pierde.

Consumul excesiv de alcool, care este o calorie inutilă și goală, ne afectează capacitatea de coordonare și, întrucât ne supără corpul pentru o vreme și, de asemenea, previne regenerarea.

Următoarea diagramă arată măsurarea unui eveniment social de seară, tango argentinian, milonga.

Puteți vedea etapele exercițiilor ușor eficiente în timpul pistelor, inclusiv omisiunile și sfârșitul perioadei de somn cu alăptarea. Culoarea roșie indică perioada stresantă, iar verdele indică faza de reîncărcare și regenerare. După cum puteți vedea, corpul se învârte cu dansurile după dans, „antrenamentul”.

În comparație, măsurarea medie reprezintă perioada normală de somn a viitoarei mame și este vizibil cel puțin un somn normal.

Aici trebuie să subliniem faptul că evenimentele de dans încep de obicei seara și durează până în zori. Acest lucru inhibă în mod specific regenerarea. În mod optim, somnul nostru ar trebui să înceapă la 21-22 de ore și să dureze 5-6 ore dimineața. Acest lucru este important, deoarece în acest caz, corpul nostru produce un hormon numit melatonină, care este responsabil pentru regenerare și somn bun. Dacă cineva nu începe să doarmă în această perioadă, dar mai târziu, își va întârzia propria odihnă. Pe lângă cele de mai sus, este de asemenea important să nu mâncăm cu 2-4 ore înainte de culcare, astfel încât corpul nostru să nu aibă de-a face cu digestia, încercăm să ajungem la nivelul nostru cât mai devreme dimineața, după-amiaza sau după-amiază.alunecă-ne în sezonul nostru de somn. Din astfel de motive, nici formarea post-muncă nu este eficientă.

Datorită acestui fapt, ei se află într-o poziție dificilă de a lucra mai multe schimburi sau în mod regulat noaptea și în zori. Pentru ei, o perioadă de somn semnificativ mai lungă de 8 ore nu poate fi la fel de relaxantă ca celelalte 7-8 ore începute la timp.

Ritmul total de viață zilnică este analizat printr-o serie de măsurători. În plus față de antrenori, înregistrăm toate activitățile zilnice, mesele, diferite locuri de muncă, timpul petrecut în călătorie și perioadele de odihnă. Acesta este un punct critic în cazul unei femei care alăptează, care se trezește de mai multe ori pe noapte din cauza copilului ei. Diagrama de mai jos arată efectul privării de somn, a trezirii regulate asupra odihnei noastre.

Această tehnică a fost interogată la Guantanamo ...

Din diagrama întregului interval de măsurare se poate observa că putem vedea „natura experiențială” a zilelor din această perioadă. Nivelul inițial de energie arată o tendință de scădere continuă. Alăptarea este deja o povară pentru viitoarea mamă ca proces suplimentar intensiv de energie și, în plus, lipsa normală a unei rutine zilnice normale, a exercițiilor fizice și a regenerării active sau pasive (somn odihnitor) este cel mai bine folosită de organism. Doar această mamă care alăptează nu se poate schimba. Și așa se întâmplă săptămâni, luni!

În imaginea de mai sus am văzut o diagramă în care resursele atletului sunt reîncărcate, puterea sa se îmbunătățește.

Câteva momente interesante pot fi observate și în aceste rezultate. Se poate observa și chiar în timpul măsurătorilor efectuate pe alte mame și mame, se poate observa că rutina de seară, hrănirea, exercițiile fizice, schimbarea, citirea basmelor și așezarea sunt deja o etapă de odihnă,.

Odihnă activă pentru diferite persoane și pentru alții. Nu este vorba de sport în timpul liber, ca o distracție! Conform unor moduri de transport, vizionarea la televizor și citirea nu pot reîncărca oamenii. Acest lucru este valabil pentru televizor. Cu toate acestea, lectura poate fi deosebit de relaxantă. Sau o masă relaxată. Pe de altă parte, poate exista o persoană cu o afecțiune care, deși indică relaxare în jurnalul său, această perioadă profită și de corpul său, de exemplu din cauza obezității sale. Desigur, masajul liniștitor se încadrează și în această categorie. Personal, după părerea mea, pregătirea, asamblarea și producerea unui eveniment are un efect regenerativ. Pentru o altă persoană chestionată, a fost nevoie de timp pentru a selecta o țiglă cu o umplutură specifică pentru renovarea casei. Uneori am fost regenerat în perioada de pregătire pentru zborul de a doua zi (colecție de prognoze meteorologice, descărcare de informații zilnice privind spațiul aerian, pregătire a planului de zbor).

Pe baza celor de mai sus, se poate spune că depinde de cine și de ce se încarcă.

Dacă doriți să participați la un sondaj de formare și stil de viață, vă rugăm să ne contactați la datele noastre de contact.