Regenerați fizic și mental!

Este necesară regenerarea

Ne umple pe cei mai mulți dintre noi cu mândria de a ne putea deplasa în sala de gimnastică de mai mult de trei ori pe săptămână, dar trebuie să observăm când se prinde cureaua mașinii și atunci când relaxarea este obligatorie. Mulți oameni nu știu, dar mușchii nu se dezvoltă în timpul exercițiilor. Acest lucru se datorează faptului că, în perioada de odihnă, corpul nostru se poate pregăti pentru sarcini suplimentare, ceea ce are ca rezultat o performanță mai bună. bineînțeles, asta nu înseamnă că putem lene pe canapea toată ziua duminica toată ziua la televizor și să facem un pui de somn în timpul zilei - deși este un fapt faptul că și somnul joacă un rol important în regenerare. Ceea ce ar fi cu adevărat important de urmărit este să apăsați butonul „Oprire” nu numai pe corpul nostru, ci și pe creier.

Fii topon mental!

Dacă v-ați gândit în minte că, deși vă place foarte mult sportul, este mai bine să renunțați la un antrenament sau două, puteți fi siguri: nu sunteți leneși, ci doar obosiți mental. Pentru a tăia în fiecare săptămână cu un impuls proaspăt și a nu ajunge la o luptă, încorporează relaxare de calitate și în săptămâna ta. Potrivit antrenorului de fitness Áron Kiss, puteți face acest lucru după cum urmează: Există două tipuri de regenerare: activă și pasivă. Recreerea mentală activă include yoga și alte meditații, vizualizări, antrenamente autogene și diverse tehnici de ameliorare a stresului. Regenerarea pasivă înseamnă somn, care este cel mai important pentru un sportiv să expună timp de 8-9 ore. Televiziunea și citirea nu sunt în niciun caz printre tehnicile de regenerare, prima copleșind și mai mult sistemul nervos.

De asemenea, corpul merită odihnă

Nu sunteți sigur ce să faceți în weekend? Dacă faceți o drumeție ușoară sau mergeți cu bicicleta în aer liber, poate faceți jogging sau înot, corpul dvs. este deja în regenerare activă. În plus, poți fi cu prietenii sau familia, astfel încât să poți petrece timp de calitate nu numai relaxant, ci și pentru ei. Potrivit persoanei calificate în domeniu, yoga poate fi, de asemenea, o formă excelentă de distracție activă, care conține o mulțime de practici utile pentru corectarea diferitelor defecte de postură. Și cu yoga, lovim două păsări cu o singură piatră, deoarece este, de asemenea, primordială pentru regenerarea spirituală. Și dacă îți vine să joci mingea, un meci de volei sau baschet poate fi la fel de util ca o excursie în pădure.

Alegeți regenerarea fizică pasivă în loc de lene

Dacă nu aveți chef să vă mutați din apartament sau doar plouă afară și preferați să vă relaxați stând pe canapea, atunci avem vești bune: vă puteți regenera corpul. Tot ce trebuie să faceți este să stați în sufragerie cu picioarele pliate în loc să stați suspendate sau orizontale. Dar aveți grijă să nu ajungeți la telecomandă sau la o carte groasă în acest caz, deoarece acestea nu promovează relaxarea mentală. În schimb, ascultați melodii lente și ușoare care se pot reîncărca nu numai fizic, ci și mental. o altă metodă bună este sauna, care vă poate relaxa mușchii. Timpul petrecut în saună nu trebuie să depășească 8-12 minute.

Dacă obiectivul nostru este de a promova regenerarea, se pot recomanda maximum trei răciri. Dacă vrem să fim și mai eficienți, folosim așa-numitul duș scoțian. În acest caz, corpul preîncălzit este răcit pe scurt cu apă rece, apoi reîncălzit, iar acest lucru se repetă de două ori - sugerează Áron Kiss, care spune că cea mai populară metodă de regenerare pasivă este masajul - și credem că da. Desigur, este frumos să te relaxezi acasă sau să faci doar o saună, dar masajul relaxant și revigorant este de neegalat, nu-i așa?