Reguli de antrenament cu greutăți

greutăți
În cazul în care vă dedicați capul pentru antrenamentul cu greutăți, este recomandabil să fiți informați despre reguli, mai ales dacă nu am mai făcut niciodată un exercițiu similar. La fel ca orice sport sau activitate, antrenamentul cu greutăți are propriile reguli, ceea ce este o decizie foarte proastă de ignorat.

Nerespectarea regulilor de bază va duce, în cel mai bun caz, la faptul că nu progresăm în ritmul potrivit (sau deloc) și, în cel mai rău caz, putem suferi leziuni care ar putea trece peste planurile noastre.

În funcție de programul nostru, este recomandabil să alegeți un moment pentru antrenament. Poate fi după-amiaza sau dimineața, posibil seara devreme. Este recomandat să rămânem relativ la timpul ales, deoarece astfel corpul nostru poate crea un sistem adecvat, în cadrul căruia timpul de exercițiu și etapele de regenerare sunt fixate.

Se dezvoltă un ritm de viață la care corpul nostru se adaptează. Pentru începători, sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână. Există mulți indivizi zeloși care se străduiesc să se antreneze în fiecare zi, al căror rezultat va fi suprainstruirea, ceea ce va face opusul rezultatelor așteptate. Sistemul nostru imunitar este slăbit, putem prinde cu ușurință boli și așa mai departe.

Nu merită să vă scufundați în intens planuri de antrenament, rămâneți cu trei antrenamente pe săptămână. Mai târziu, puteți trece la 4 până la 5 zile pe săptămână dacă condițiile sunt corecte (să mâncați bine, să vă odihniți suficient etc.).

De ce: doar pentru că ”. Scopul principal al încălzirii este de a pregăti corpul pentru exerciții, ritmul cardiac și tensiunea arterială capătă o valoare puțin mai mare, iar articulațiile noastre devin mai flexibile ca urmare a încălzirii, evitând astfel sau reducând considerabil riscul de rănire.

Poate fi util și pentru „băieții duri” care spun că nu este nevoie să se încălzească, deoarece nu sunt răniți, deoarece încălzirea nu este doar în acest scop. Antrenamentele noastre sunt, de asemenea, mult mai intense și mai dinamice dacă corpul este „pregătit” în avans pentru sarcină.

Durata încălzirii este de minimum 5-10 minute, plus este adecvat să faceți exerciții de ridicare cu mai puțină greutate înainte de a antrena grupul muscular dat (15-20 de repetări). Ar trebui, de asemenea, să vorbim despre faptul că la sfârșitul antrenamentului nu strică introducerea așa-numitelor „exerciții de derivare”, care constau în exerciții de gimnastică.

Au un efect relaxant, ajută la evitarea posibilelor crampe musculare și dureri musculare după antrenament. De asemenea, nu mulți oameni aplică, ceea ce este o greșeală destul de mare. Această secțiune nu ar trebui să mai includă exerciții de forță.