Încărcarea carbohidraților înainte de cursă: reguli de bază de urmat

Sursa: Getty Images

Perioada trecută ți-a definit viața teribil financiar.

Veți face pași mari pentru a-l implementa.

Sfârșitul anului se apropie, așadar numărul ar trebui să fie lent.

Interveniți în ceva care este un secret neplăcut pentru ceilalți pentru că.

Ești genul de persoană care insistă asupra anumitor până la capăt.

Ceva pe care îl transportați de mult timp, ca o povară de geam.

Astăzi nu este tocmai cel mai bun.

Încercați să atrageți atenția cuiva asupra unui fel de pericol care este evident.

Astăzi, puteți primi în mod neașteptat o ofertă care durează mult.

S-ar putea să vă aflați într-o situație incomodă astăzi împotriva voinței voastre.

Te-ai ferit de terci cu un astfel de om de ceva vreme.

Te simți nesigur, motiv pentru care cauți sfatul celor fericiți-nefericiți.

Nu este o coincidență faptul că mulți alergători de maraton sau călăreți de semimaraton consumă feluri de mâncare cu paste la cină înainte de ziua cea mare: corect aportul de carbohidrațipentru că este esențial pentru a obține performanțe bune. Cei mai mulți alergători sunt conștienți de faptul că orezul, cartofii, pastele sau orice fel de mare glucide mâncați alimente pentru a menține rezervele de energie în ordine. Cu toate acestea, pentru mulți sportivi, este încă neclar când și cât de mulți carbohidrați ar trebui să vă umpleți corpul pentru a obține cel mai bun rezultat în competiție.

Începi o dietă săracă în carbohidrați? Deci, calculați cât ar trebui să mâncați!

Științific despre carbohidrați

Când mâncați o farfurie de spaghete, o mare parte din carbohidrați este depozitată sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Acest glicogen este cel mai ușor stoc de energie disponibil al organismului, care este transformat în glucoză și folosit de organism ca energie. Dar aceasta nu este singura sursă de energie! În jumătate sau într-un maraton complet, corpul arde și glicogen și grăsimi, dar acesta din urmă este mai greu de convertit în energie. Deci, atunci când corpul începe să transforme grăsimea în energie, de asemenea, încetinește puțin. Prin urmare, este important să încărcați cantitatea potrivită de carbohidrați - astfel încât organismul să nu trebuiască să atingă limita de grăsime cât mai curând posibil sau deloc.

Corpul stochează atât de mulți carbohidrați

În timp ce corpul uman poate stoca cantități mari de grăsimi, acesta poate stoca doar o cantitate limitată de carbohidrați: un corp uman foarte antrenat, de aproximativ 70 de kilograme, poate stoca aproape 3.000 de calorii de carbohidrați, dar corpul unei persoane obișnuite poate conține 1.700 până la 2.000 calorii. Depozitele de carbohidrați din organism sunt mușchii, ficatul, sângele. Când alergi un maraton, corpul tău este de obicei capabil să stocheze suficient carbohidrați timp de aproximativ 2 ore - deci este important să-ți păstrezi corpul încărcat pe distanțe lungi mai lungi de 90 de minute, dar înainte de o cursă de 5K sau 10K. Nu este neapărat necesar.

Personalul organizator al Maratonului din New York a comandat o pictură murală pentru competiția din acest an, care poate fi văzută de-a lungul traseului.