Relația dintre alergat și mers pe jos I.

De ce este important să înveți tehnica de mers corectă dacă vrei să alergi mai târziu? Răspunsul este dezvăluit în nota săptămânală a triatletului Péter Kropkó, antrenor personal și autor vedetă al Life.hu.

În principal constrângeri externe - cum ar fi supraponderalitate, leziuni permanente la alte sporturi, vârstă etc. - cineva decide să meargă și să alerge. De asemenea, se întâmplă adesea ca persoanele care nu au suficient sistem musculo-scheletic din cauza unui stil de viață pasiv doresc să înceapă să alerge. Ei sunt cei care cred că mediul lor l-ar găsi ciclic dacă ar merge. Aceasta este o gândire la fel de greșită ca atunci când începi să alergi cu o tehnică de mers.

Ce se întâmplă în timpul mersului?

Acest lucru se datorează faptului că toată lumea se plimbă după colț atunci când mergeți și, ca și locul de muncă, funcționează sistemul de susținere pasiv, scheletul și articulațiile. Pentru mai puțin efort, corpul folosește puțină energie, iar consumul de energie al sistemului pasiv este aproape zero. La începutul sportului, asigurați-vă că nu supraîncărcați articulațiile slabe, vulnerabile sau eventual deteriorate. Acest proces poate fi ajutat de suplimente care formează articulații.

Ce asculti?

Când păși sau cazi pe călcâiul menționat mai sus - când lovitura se execută de-a lungul gleznei, genunchiului, șoldului, liniei coloanei vertebrale - nu contează cât de multă sarcină este supus corpului.

- Puteți reduce sarcina dacă ajungeți la pământ cu picioarele nu întinse.
- În cazul unui nivel de antrenament slab sau a unui exercițiu incorect, un pantof sportiv bun poate corecta greșelile din când în când.
- Sarcina este redusă în timpul mersului, organele sunt mai puternic supraîncărcate în timpul mersului și dinamice la alergare. Cu cât mușchii tăi încep să lucreze mai repede, cu atât corpul tău va consuma mai multă energie, deci este important să mergi rapid, dar să mergi scurt, cât pot suporta mușchii tăi slabi.
- Când mergeți într-un ritm mai rapid, încercați să vă înmulțiți pașii, deoarece acest lucru va pune mai puțină presiune pe tocuri, articulații și coloana vertebrală. Mergi de parcă ți-ar fi durut puțin călcâiele. Pașii mai scurți au mai multe beneficii: lucrează mușchii și economisesc articulațiile, deoarece călcâiul abia atinge solul.

Ce poți face dacă ești supraponderal?

- Sarcina pe articulație poate fi redusă cu un baston nordic de mers sau cu un cărucior pe care se poate baza. Puteți încerca, de asemenea, jogging acvatic.
Amintiți-vă: începeți orice sport învățând tehnica corectă de mers/alergare, care vă va fi explicată mai detaliat în următoarea mea postare.