10 exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale fără a alerga

Tampoanele de grăsime pentru abdomen arată urât, dar aceasta este cea mai mică îngrijorare de care trebuie să vă faceți griji. Dacă nu este controlat, poate duce la boli grave și poate avea efecte dăunătoare pe termen lung asupra sănătății.

Mulți locuiesc în orașe aglomerate, unde este posibil să nu aibă acces la benzile de alergat în aer liber sau sunt prea ocupați pentru a merge regulat la sală. Pentru ei urmează acum 10 exerciții care sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor abdominale și pot fi făcute chiar și acasă.

Împinge

Push-up-ul nu este doar un antrenament simplu și eficient în lupta împotriva grăsimii abdominale, dar este, de asemenea, excelent pentru menținerea stării fizice generale. La urma urmei, este foarte frecvent în pregătirea fizică militară la nivel mondial.

1. Intinde-te pe podea cu pieptul in jos.
2. Folosind brațele, ridicați și coborâți corpul.

Suport de împingere în patru timpi

Push-upul în patru timpi este un exercițiu simplu, dar excelent, în 4 pași, pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții. A implementa:

1. Îndepărtați-vă și atingeți pământul cu palma.
2. Dați cu picioarele înapoi și intrați într-o poziție de scândură, menținând în același timp brațele întinse.
3. Trageți imediat picioarele înapoi într-o ghemuit.
4. Apoi ridică-te din ghemuit.

Alpinist

Știm cu toții că alpinismul este un antrenament excelent, dar nu aveți întotdeauna un munte de urcat. Scopul acestui exercițiu este de a imita alpinismul, fără să mai spunem că este suficient de eficient în arderea nedorită a grăsimilor abdominale.

1. Pune-te într-o poziție de scândură.
2. Ridicați ușor unul dintre picioare și începeți să vă îndoiți genunchii în timp ce vă trageți de partea superioară a corpului și pământ spre cap.
3. Acum readuceți piciorul în poziția inițială.
4. Repetați cu celălalt genunchi.

Tummy Tuck

Presa abdominală este unul dintre cele mai populare exerciții pentru îndepărtarea grăsimii abdominale.

1. Intinde-te pe spate, indoaie picioarele, tine picioarele pe pamant.
2. Puneți mâna pe ceafă.
3. Înclinați-vă și înainte, astfel încât capul, gâtul și umerii să se ridice de pe sol.
4. Țineți un moment, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
5. Repetați.

Scândură Alkar

Scândura antebrațului este cea mai comună formă de exercițiu de scândură. Acest lucru se face prin coborârea într-o poziție culcată, cu antebrațul și degetele de la picioare ținându-vă greutatea. Nu numai că este bun pentru a pierde grăsimea din burtă, dar întărește și umerii, fesele și trunchiul.

1. Așezați antebrațele pe podea. Ține-ți coatele sub umeri și brațele paralele între ele, la distanța umerilor.
2. Ridicați corpul în sus, într-o poziție înclinată, astfel încât greutatea dvs. să fie ținută de antebrațe și degetele de la picioare.
3. Rămâneți în această poziție aprox. 30 de secunde dacă sunteți începător și creșteți treptat durata.

Există și alte versiuni ale scândurii, cum ar fi scândura de mers, scândura laterală și scândura cu bile medicinale.

Sumo squats

Sumo squats scapă eficient de chiar și cele mai încăpățânate grăsimi abdominale.

1. Stați într-o targă mai mare decât lățimea umerilor și așezați picioarele la un unghi de 45 de grade.
2. Ghemuiți-vă cu picioarele la un unghi de 90 de grade în timp ce ridicați mâinile sub bărbie.
3. Apoi vino la jumătatea drumului înainte de a coborî din nou.

Sprinter crește

Efectele excelente ale alergării pot fi, de asemenea, imitate în sufragerie prin efectuarea de ședințe sprinter. Acest exercițiu folosește propria greutate corporală doar pentru a vă întări și modela burta.

1. Intinde-te pe spate cu bratele langa corp.
2. Ridică-te într-o mișcare rapidă cât de mult poți în timp ce miști brațul stâng înainte și trage genunchiul drept spre piept.
3. Repetați de cealaltă parte. Miscarea este ca un sprint.

Presă abdominală cu ciclism

Fie că doriți să vă aruncați grăsimea din burtă sau să o modelați, acest exercițiu va fi perfect pentru dvs.

1. Intindeți-vă pe un teren plat, sprijinindu-vă mâinile pe o parte.
2. Acum puneți mâna în spatele capului și blocați degetele împreună.
3. Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe sol și picioarele să fie paralele.
4. În același timp, ridicați omoplații și întoarceți corpul astfel încât cotul brațului stâng să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.
5. Îndreptați piciorul drept, dar țineți-l deasupra solului și în același timp îndoiți piciorul stâng și rotiți partea superioară a corpului astfel încât cotul brațului drept să atingă genunchiul piciorului stâng.

Înot

Cel mai plăcut și mai eficient mod de a lucra grăsimea abdominală este înotul. Cu aceasta vă puteți îmbunătăți starea fizică generală. Fiecare mișcare ar trebui să fie tensionată pentru a arde mai multe calorii.

A sări coarda

Un alt exercițiu care este potrivit nu numai pentru eliberarea excesului de grăsime, ci și pentru menținerea rezistenței generale. Pe lângă toate acestea, este distractiv și ușor!

Acum, că știți despre aceste exerciții uimitoare, spuneți-ne cu care doriți să începeți.