Vitamina D pentru slăbit

Corpul uman consumă propriile rezerve de grăsime numai dacă caloriile oferite de mese nu acoperă necesarul său de energie. De aceea, pierderea în greutate nu are panaceu care să vă permită să slăbiți, chiar dacă mâncați ceva lângă el. Cu toate acestea, există substanțe nutritive care ajută la procesul complex de ardere a grăsimilor.

doriți

Vitamina D nu numai că reduce riscul de multe, multe boli, dar aportul adecvat este, de asemenea, strâns legat de dezvoltarea greutății corporale normale. Acest lucru este susținut de cercetări, care au determinat, de asemenea, aproximativ cantitatea de vitamina D de luat zilnic.

Vitamina D pentru slăbit

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent la persoanele supraponderale. Medicii explică legătura cu funcția hipotalamusului, care este o mică parte a creierului care se ocupă, printre altele, de reglarea sistemului hormonal. Prin detectarea nivelurilor scăzute de vitamina D, sistemul hipofizar crește greutatea pe care este echipat pentru a menține și controlează funcția hormonilor foamei în consecință. Acesta este motivul pentru care deficitul de vitamina D este asociat indirect cu apetitul crescut.

Un alt efect important de creștere a greutății vitaminei D este legat de rolul celular al micronutrienților. Acest lucru se datorează faptului că previne creșterea și îmbătrânirea celulelor adipoase. Efectul vitaminei asupra greutății corporale a fost susținut de mai multe studii științifice.

  • THE În Jurnalul de nutriție Un studiu de 12 săptămâni la femei, bazat pe un studiu de scădere în greutate, a arătat că creșterea nivelului de vitamina D a dus la o mai bună reducere a masei grase.
  • unu Cercetare 2012 vitamina D și calciu au fost administrate într-un supliment alimentar. Acest lucru nu a crescut rata pierderii în greutate, dar cea mai mare parte a pierderii de grăsime a provenit din grăsimea viscerală abdominală periculoasă.
  • În coloanele Jurnalului American de Nutriție Clinică Încă din 2010, s-a raportat că vitamina D a îmbunătățit o serie de markeri care au oferit feedback asupra stării de sănătate în timpul dietei, reducând astfel nivelurile de trigliceride și markerul TNF-alfa pentru inflamație.

Cu toate acestea, toate acestea nu înseamnă deloc că consumarea unor cantități nebunești de vitamina D poate rezolva în același timp dieta și chiar vă poate îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, cu doza potrivită, vă puteți susține în mod eficient dieta.

Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, vitamina D poate fi supradozată și trebuie consumată numai în cantitățile recomandate. Resursele bune pentru a vă acoperi aportul sunt următoarele.

  • Corpul uman este capabil să sintetizeze vitamina D. Cu toate acestea, lumina soarelui este necesară pentru a începe procesele productive, Radiații UVB trebuie sa. 10-15 minute pe zi cu mâinile și fața descoperite ajută deja foarte mult, dar expunerea excesivă la soare este inutilă și dăunătoare. Solarul nu produce vitamina D, deoarece în principal sunt raze UVA care ajung la piele.
  • Vitamina D este cea mai bogată surse naturale pește gras, deci merită să adăugați somon și macrou la dieta dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, dar există și cantități mai mici în ouă, ciuperci, brânză și uleiuri vegetale.
  • produse de supliment alimentar majoritatea conțin vitamina D3, pe care corpul uman o poate absorbi mai mult în acest mod decât vitamina D2. Veți găsi adesea acest lucru în combinație cu alți micronutrienți - calciu, zinc, magneziu - pe rafturile farmaciei.

Dacă consumați frecvent alimente care conțin vitamina D și petreceți în mod regulat suficient timp în timpul zilei, este recomandat să luați aproximativ 1000-2000 UI - Unități internaționale - de vitamina D pentru a vă completa dieta. Cu toate acestea, în alte cazuri și în timpul iernii, nu este recomandat să treceți peste 3000 UI. Semnele supradozajului cu vitamina D pot include mâncărime, greață, diaree, scădere în greutate, nervozitate și sete excesivă. Administrarea regulată a 4000 UI nu mai este recomandată și 10.000 UI poate duce la supradozaj.

Pentru a vă verifica nivelul de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate face un test de sânge, care trebuie făcut înainte de a vă lua vitamina. Dacă primiți instrucțiuni precise despre vitamina pe baza acestui lucru, asigurați-vă că le urmați.

Împotriva demenței

Următoarele alimente nu sunt doar prietenoase formei, dar pot ajuta și la prevenirea demenței la bătrânețe și a bolii Alzheimer într-o oarecare măsură. Arătăm ce alimente ar fi bine să consumăm în mod regulat!