Remediul pentru osteoporoză este sportul

Femeile diagnosticate cu osteoporoză tind să creadă că de acum înainte ar trebui să fie atenți la toate formele de mișcare, deoarece acesta este cel mai bun mod de a preveni fracturile. Dar realitatea este exact opusul!

Cu siguranță, liniștea sufletească nu este cel mai eficient gardian al sănătății oaselor, potrivit unor cercetări de la Universitatea Scoțiană Caledoniană din Glasgow. Mai mult, rezultatele arată că exercițiile de întărire sunt capabile să mențină densitatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză, în timp ce inactivitatea prelungită o reduce semnificativ.

Osteoporoza este de fapt o boală a metabolismului osos, în urma căreia scade greutatea osului, dar în același timp are loc și o modificare a structurii (calității) osului. Aproape 200 de milioane de femei din întreaga lume sunt expuse riscului de osteoporoză din cauza osteoporozei, care afectează în principal coloana vertebrală și șoldul.

Măsura osteoporozei depinde de vârstă și genetică, dar există o serie de factori de risc care pot fi evitați cu un comportament conștient de sănătate. Se poate demonstra că fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația nesănătoasă și, bineînțeles, un stil de viață sedentar cresc semnificativ riscul de osteoporoză. Acesta din urmă sa dovedit a crește cantitatea de calciu excretat în urina pacienților internați în câteva zile, indicând că procesele de descompunere osoasă se opresc.

Nu există o imagine clară a osteoporozei la om. Aceasta este o parte inevitabilă a îmbătrânirii, dar o poate încetini eficient. Singurul secret este că activitatea trebuie făcută în mod regulat, deoarece dacă o oprești, densitatea osoasă va continua să scadă.

Cercetătorii au comparat 43 de studii care au observat efectele activității fizice asupra a 4.320 de femei aflate în postmenopauză. Lecția principală a fost că exercițiile fizice sunt cel mai sigur și mai eficient mod de prevenire a osteoporozei.

În general, se poate spune că toate formele de mișcare cresc conținutul de oase și substanțe și reduc șansele de fracturi într-o mică măsură, fie de la aerobic, antrenament de forță, exerciții fizice sau exerciții fizice. Mai mult, în timp ce în medie 11 din 100 de femei care nu s-au mutat au suferit o pauză, doar 7 din 100 de sportivi.

O combinație de diferite programe de antrenament s-a dovedit a fi cea mai eficientă împotriva pierderii de material în oasele coloanei vertebrale. Femeile care mergeau pe rând, alergând, dansând și întărindu-se mai intens aveau rate de osteoporoză care erau cu 3% mai mici decât cele ale femeilor inactive. De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul de rezistență (întărirea musculară) nu este singura cale de ieșire în acest sens, dar joacă un rol decisiv în încetinirea pierderii osoase.

Contrar imaginației, tristețea nu este din păcate un stimul absolut pentru formarea oaselor, doar mișcările în direcția axială directă pot juca un rol în acest sens. (Astronauții pot avea și oasele plutind la infinit.) Nu este necesar să se facă o mișcare excesiv de dinamică, deoarece există un risc mai mare de fractură și osul nu se vindecă mai mult. Toamna, pe de altă parte, poate fi un sport introductiv excelent pentru cei care nu fac exerciții fizice mult timp, iar câteva luni mai târziu, mușchii lor vor deveni mai stresați și în alte activități sportive.

Activitatea fizică poate fi cheia atât pentru prevenire, cât și pentru încetarea procesului. Dacă osteoporoza este moștenită în familie, este recomandabil să faceți un test de densitate osoasă de la vârsta de 40 de ani, dar se recomandă controale periodice pentru toate femeile în timpul menopauzei. Medicul dumneavoastră ortoped vă poate ajuta să alegeți forma potrivită de exerciții și alte tratamente complementare.