Renunță la nervozitate? 14 moduri naturale de a renunța la fumat

Dacă renunțarea la fumat ar fi o briză, 44 până la 46 de milioane nu ar fi încă aprinse. Adevărul este că oprirea este dificilă. Și, deși există multe instrumente în arsenalul medical - de la pastile de pâine prăjită până la ambalarea gumei de nicotină - există abordări naturale care pot ajuta, de asemenea. „Extincția este o provocare - deseori necesită abordări integrate mai reușite,” spune Amit Sood, profesor asociat la Clinica Mayo. Simțiți-vă liber să vă amestecați și să vă potriviți cu aceste 14 abordări naturale,.

Porniți dieta
Unele alimente fac ca țigările să aibă un gust delicios - iar altele nu. Cercetătorii de la Universitatea Duke le-au cerut fumătorilor să enumere alimentele care obțin aromele trabucurilor. Șaptezeci la sută dintre ei au raportat că carnea roșie, cafeaua și alcoolul erau aprinse în înălțime. Pe de altă parte, jumătate din grup a spus că ne simțim rău în legătură cu alimentele bune, cum ar fi fructele, legumele, sucul și laptele, țigările. „Reumplerea fructelor și a legumelor poate face țigările mai puțin atractive chiar și înainte de a renunța”, spune Joseph Joseph McClernon, directorul Programului de Cercetare Neurologică al Prințului privind comportamentul în sănătate. Nu poți face rău să ai papilele gustative de partea ta.

Ușoară ușurare
O parte din foamea de mestecat pe care pensionarii o pot pune pe țigări ar putea însemna ceva diferit. „Poate că până la 30 la sută din poftele fumătorilor sunt de fapt nicotină în loc de carbohidrați”, spune Jonathan Foulds, Ph.D., profesor de științe ale sănătății publice și psihiatrie la Penn State College of Medicine. Studiile arată că unele tablete de glucoză - vândute în farmacii pentru diabetici - suge cu pofte. În mod anecdotic, Foulds spune că pacienții enumeră Jujubes drept bomboane la alegere - de lungă durată și sărace în cal (120 de calorii într-o cutie de 1,5 uncii). După cum spune el, „Nu este un zahăr bun că fumatul este mai rău”.

Mutare
De asemenea, dezvoltarea poftei. Cercetările de la Universitatea Brown au arătat că femeile care au exercitat energic 80% din ritmul cardiac maxim și-au îmbunătățit rata de expirație (19%, comparativ cu 10% la sfârșitul programului de 12 săptămâni) și au avut o zi mai lungă fără recidivă decât nepracticanti. Cercetătorii sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea depresiei, ameliorarea tensiunii și reducerea creșterii în greutate la femeile care încearcă să iasă din obișnuință. În acest studiu, fumătorii care aveau un ritm moderat au avut mai puține pofte după ce au stat la nicotină timp de 15 ore, măsurând reacțiile RMN din imaginile de țigări decât cele neciclone.

Loveste tobe
Spiderman Bruce Lee! Cercetătorii de la Universitatea din Miami au testat eficiența artelor marțiale rusești, care au ajutat fumătorii. Participanții au urmat cursuri pentru cursuri, de trei ori pe săptămână. Douăsprezece săptămâni mai târziu, și fără nicio altă componentă formală de încetare, aproape 60% au renunțat la fumat, spune Jef Morris, maestrul antrenorului de taj chi care conduce programul. Care este relația? „Fumatul oferă oamenilor un sentiment de relaxare în timp ce respiră: cu tai chi, respiră bine și devin mai puternici și constată că fluxul de respirație și mișcare conștientă reduce și stresul”, spune Morris.

La fix
Se pare că întregul porc poate fi mult mai rănit decât mestecat într-un program de dietă și exerciții fizice, exact în momentul în care a încetat să fumeze. „I-am găsit pe cei care au renunțat la fumat cu succes fără să se îngrașe, pe cei care se apropie unii de alții - încetează mai târziu la dietă”, spune Bonnie Spring Ph.D., fost profesor medical la Facultatea de Medicină a Universității Feinberg din Universitatea Northwestern. Cât de mult mai târziu? De la câteva săptămâni la două luni. „Este atât de ușor să ratezi, încât se oprește, încât este mai bine să nu-ți schimbi complet dieta sau să faci mișcare în același timp”, spune Spring.

Lasă-l pe John
Există o mulțime de discuții pe internet despre sunătoare ca ajutor pentru a opri fumatul și are sens: antidepresivul pe bază de plante ar trebui să funcționeze similar cu medicamentul eliberat pe bază de prescripție medicală, bupropion, care este utilizat de neurotransmițătorii dopamină și norepinefrină pentru a opri fumatul). Dar, după un studiu dublu-orb de mai mulți ani, cercetătorii de la Clinica Mayo nu au fost impresionați. „Nu am găsit nicio dovadă că porcul Sf. Ioan a fost eficient”, spune dr. Sood. Adevarul este abordarile farmaceutice si comportamentale traditionale, iar abordarile alternative ale corpului de gandire primesc mai multe promisiuni decat suplimentarea.

Amice
Când ieșiți, numărul numerelor este puternic. După analiza ratei de abandon de 1000 de persoane care participă la programe de tratament - câte o persoană și alte persoane care s-au întâlnit cu cercetători de grup la Universitatea de Științe Medicale și Stomatologice de la Universitatea de Sănătate Publică din New Jersey, aceștia au întrerupt grupul în termen de 41 de luni (12). puncte mai mari decât persoana singură). Alte cercetări UMDNJ sunt de acord. Șaizeci și cinci la sută dintre persoanele care au participat la șase întâlniri de grup la locul de muncă au împărtășit povești de râs, compasiune și șase luni de succes. Alăturați-vă grupului!

Vorbește în conversație
Acest lucru pare prea simplu pentru a fi adevărat: vorbirea cu medicul dumneavoastră despre fumat vă crește șansele de a renunța. În Marea Britanie, un sondaj realizat la 31.000 de fumători a afirmat că o conversație mai scurtă între medic și pacient este despre șansele lor de a renunța cu 3% - până la un an. Contează modul în care vorbești cu tine însuți. „Opriți-vă, opriți-vă, renunțați - o mare parte din limbajul de ieșire este negativ”, spune dr. Janet Konefal, decanul fizicii complementare și integrative la Școala de Medicină din Miami Miller. Le spunem oamenilor să vorbească pozitiv cu ei înșiși atunci când vorbesc despre o țigară și la fel de simplu ca „Pot să fac asta” poate fi extrem de puternic.

Brutalizează-te
Ai dezbrăcat vreodată un model de bikini în frigider? Această idee este invers. Potrivit cercetărilor efectuate la Clinica de dependență a tutunului din Școala de sănătate publică UMDNJ, abilitățile unei guri orale cu leziuni canceroase sunt motive puternice pentru dinții morți, plămânii bolnavi sau traheotomia. Fumătorii au văzut trei tipuri de avertismente: neutru, grafic și textual. Imaginile grafice au fost evaluate cu 84% ca fiind cel mai mare factor de descurajare. Întâmplător, noile linii directoare FDA impun producătorilor de țigări să își poată acoperi jumătate din etichete cu astfel de imagini până în septembrie 2012. „Este un început”, spune Foulds, „dar dacă imaginile sunt mai mari și mai respingătoare decât în Europa, este chiar mai eficientă. "

Profitați de web
Twitter este pe picior de egalitate? Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, care au urmărit grupul de 179 de fumători pe Twitter timp de trei ani, au descoperit că 34% dintre tweet-uri au legătură cu datele de ieșire, beneficiile de ieșire și beneficiile tratamentelor alternative. Dar suportul online face diferența? Un nou studiu lansat de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson de la Universitatea din Washington dorește să afle ce două site-uri funcționează, în funcție de sex, vârstă și profil de fumat, spune dr. Jonathan Bricker, director de studiu. Studiul online va admite participanți la nivel național până la sfârșitul verii. Verificați WebQuit.org pentru a vedea dacă este un cobai digital.

Mutați mojo-ul
Dacă există voință, există o aplicație - pentru a ieși, adică. Quitter, Livestrong MyQuit Trainer, Smoke Out, Smoke Break și alte 40 de descărcări. „Aplicațiile funcționează deoarece structura lor facilitează încercarea de ieșire pentru a urmări progresul, a înregistra progresul și pentru a vă conecta cu Facebook și Twitter pentru a menține prietenii și familia în buclă”, spune Foulds. Recenziile utilizatorilor iTunes sunt suficiente pentru a-și purta respirația, dar comentariul din Jurnalul American de Medicină Preventivă notează că multe aplicații nu se referă la tratamente bazate pe dovezi. Linia de fund: trebuie să introduceți o aplicație pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.

Prindeți hipnoza
Este posibil să hipnotizăm obiceiul? Poate că, potrivit cercetărilor efectuate de Spitalul Scott și White Memorial din Texas, pacienții au făcut opt vizite de hipnoterapie pe o perioadă de două luni. La ultima vizită, 40% au renunțat. Un alt studiu sugerează că bărbații sunt mai predispuși să ajungă sub hipnoză fumătoare decât femeile. „Hipnoza poate fi foarte utilă - chiar și o sesiune poate avea un efect - dar succesul acesteia depinde și de disponibilitatea pacientului de a fi un profesionist”, spune Konefal.

Insistați asupra dorinței
Acupunctura, practica veche a medicinei chineze, dorința de ace, cel puțin anecdotic. Dovezile clinice sunt mai limitate. O meta-analiză cu 33 de acupunctură și tehnici conexe a constatat că acupunctura a fost mai puțin eficientă decât terapia tradițională de înlocuire a nicotinei, dar a arătat, de asemenea, că multe dintre studiile de acupunctură în sine erau defecte. Konefal observă că cercetările arată că acupunctura crește producția de serotonină în creier, ceea ce reduce încetarea fumatului. „De aceea credem că acupunctura funcționează cel mai bine atunci când primiți tratament zilnic sau în primele 72 de ore”, spune el. „Ne folosim urechile sau acupunctura auriculară și am găsit un total de șase tratamente, ceea ce crește rata de ieșire cu 30%”.

Dă-ți o mână
În timp ce majoritatea masajelor sunt lucruri pline de corp, care durează o oră, un mesaj de două minute care apare de la sine poate avea un puternic efect antifumat. Într-un mic studiu realizat la Universitatea din Miami, cercetătorii au descoperit că, atunci când fumătorii și-au făcut două minute de masaj la urechi sau mâini pe zi timp de o lună, au ars mai puțin. „Are sens, deoarece știm din acupunctură că urechea este microsistemul corpului”, spune Konefal. Există chiar și avantajul că mâna ta face altceva decât un meci.

Fă-ți-o singur
În timp ce practicați „meditația care atrage atenția”, ascultarea unui CD poate crește volumul la ieșire. Un studiu pilot efectuat la Școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin a constatat că peste jumătate până la 56% au renunțat la fumat după opt sesiuni de grup care au predat meditația și practica zilnică pe CD. Cei care au petrecut în medie 45 de minute pe zi meditând au fost mai buni decât cei care au petrecut 20 de minute pe zi. ITunes este plin de aventuri meditative. Acum împreună: Ommmmm.