Repetări lente și super-lente

Să ne oprim un minut de la stilul tău: repeti toate repetările la tensiune musculară completă? Deschideți sau recrutați la maximum membrele? Ești conștient de cât de repede te antrenezi?

repetări

Mușchiul și fibrele sale răspund la trei factori: sarcină, timp, distanță și rezistență. Dacă comanda neuronală indică greutatea care trebuie crescută la o viteză dată pe pista mecanică corespunzătoare, această sarcină este realizată de o anumită combinație de unități motorii. Dacă viteza de mișcare este încetinită în mod conștient, intră în lucru și alte tipuri de unități motorii și fibre. În general, este valabil faptul că tempo-ul lent stimulează mai multe fibre musculare, dar în detrimentul sarcinii. Cu o mișcare rapidă și bruscă puteți ridica o greutate uriașă sau, dar încetinind mișcarea, puteți stimula mai multe fibre musculare și puteți obține o pompă musculară mai bună.

Primul domn Olympia Larry Scott a împărtășit experiența sa de repetări lente în Sharing the Secrets (1997): Am intensificat intensitatea de opt ori încetinind ritmul și intensitatea a crescut secreția hormonului de creștere. Larry susține, de asemenea, că face un antrenament mai bun și mai productiv în 9 minute decât în ​​90 de minute, chiar dacă se antrenează cu greutăți mult mai ușoare. Deoarece eliberează mai mult hormon de creștere în același timp, probabil întinerește cu fiecare antrenament. Căldura nu este grozavă?

Cea mai evidentă schimbare este în funcția musculară. În acțiunea mișcărilor rapide, mulți mai mulți mușchi participă la acțiune, mușchiul țintă lucrează doar în serie, în timp ce se repetă încet. De asemenea, utilizează un stimul muscular profund pentru a-i crește creșterea și forța. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că repetările lente elimină practic posibilitatea de măcinare. Experiența arată că antrenamentul se face cel mai adesea în timpul exercițiilor fizice dacă culturistii se îndepărtează rapid de gama de mișcări. Gama normală, naturală de mișcare și ritmul lent asigură formarea și dezvoltarea productivă. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea. Mișcarea rapidă și necontrolată permite aplicarea unor greutăți mai mari, care pot fi cauza durerii și rigidității menționate anterior. Reținerea rigidității, dar nu prețul antrenamentului, ci consecința antrenamentului necorespunzător.