Respectați aceste 7 reguli atunci când mâncați și rămâneți sănătos

  • Autor: nuus
  • 2014.04.04 | Indicele tendinței 17:14: 0

Nu te îngrași, nu te vei îmbolnăvi, trebuie să fii atent la șapte lucruri. Piramida, lichidul, condimentul și restul.

respectați

Cine nu și-ar dori să fie binecuvântat mai subțire, mai sănătos și mai încrezător, mai ales într-un moment ca începutul primăverii? Primul pas pe drumul spre succes este o implementare bine executată după determinare, care este determinată 70% de nutriție și 30% de exercițiu.

Ca orice altă decizie, aceasta se decide în creier, dar chiar dacă știm elementele de bază ale unei nutriții adecvate, ne amintim întotdeauna de toate? Regula unei diete echilibrate rezumată în 7 pași oferă un scurt ajutor în acest sens.

Dacă doriți să mâncați corect și să serviți un stil de viață sănătos, amintiți-vă următoarele 7 reguli de aur:

Piramidă

Piramida selecției sănătoase a materiilor prime este cea mai importantă. Dieta noastră ar trebui să se bazeze pe cereale integrale (pâine, cereale) și surse de amidon care oferă energie pentru cea mai mare parte a zilei noastre (cartofi, orez), precum și pe consumul de trei ori pe zi de legume și fructe, de preferință crude sau aburite, într-un formă ușor de pregătit. Prin urmare, aportul adecvat și echilibrat de carbohidrați ar trebui furnizat în principal din cereale integrale, legume și fructe. Este important să luați vitaminele E și D furnizate de uleiurile vegetale, precum și acizii grași esențiali omega3, care sunt vitali pentru organism.

Pentru produsele din carne, preferați peștele și păsările de curte, reducând în același timp aportul de carne roșie de 1 dată, de până la 2 ori pe săptămână. Prin consumul regulat de lapte și produse lactate, pe lângă aportul necesar de calciu, putem furniza organismului nostru și vitamina D. Manipulați cu precauție făina albă rafinată, alimentele bogate în zahăr, băuturile răcoritoare zaharate sau carbogazoase și aveți grijă când folosiți sare!

Cu o selecție corectă a materiilor prime și a alimentelor, putem realiza că energia luată în timpul meselor să furnizeze combustibilului perfect corpului nostru cu raportul perfect de nutrienți - adică raportul optim de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​- datorită căruia toate elementele vitale funcțiile pot funcționa fără probleme.

Să încercăm să nu postim și să încercăm diete cu consum redus de energie, deoarece pe termen lung, ele vor încetini doar metabolismul nostru, adică ne vom pune consumul de energie pe foc și vom câștiga în greutate în loc să slăbim. Să încercăm, de asemenea, să găsim un echilibru în aportul nostru de energie. Să nu mâncăm prea mult din nimic sau prea puțin!

Sistem

Aveți un sistem în mesele noastre, mâncați mai puțin odată, dar de mai multe ori, de preferință de patru până la cinci ori pe zi. Corpul stochează mult mai mult din aportul său de energie cu o dată sau de două ori pe zi decât cu cinci mese pe zi. Deci împărțiți cantitatea de mâncare pe care o consumați în fiecare zi, mâncați-o într-un mediu relaxat și nu vă ocupați de nimic altceva în timp ce mâncați. Luați pauze de mese între două și patru ore fără calorii între mese, caz în care beți multă apă curată și nu consumați nimic care conține calorii! Nu treceți peste micul dejun, mâncați în decurs de o oră de la trezire și terminați ultima masă cu două ore înainte de culcare!

Lichid

Asigurați un aport adecvat de lichide. Cerințele de bază pentru lichide sunt o funcție a greutății corporale, dar pot fi afectate de alte câteva condiții. Un adult sănătos ar avea nevoie de 2-2,5 litri de apă curată pe zi (aceasta nu include cafea, ceai, supe). În caz de efort fizic, transpirații abundente, boli febrile, înlocuirea lichidelor trebuie crescută. Amintiți-vă că cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare bogate în zahăr, băuturile energizante și băuturile alcoolice au un efect deshidratant. Furnizați cea mai mare parte a aportului nostru de lichide cu apă minerală naturală, cu conținut mineral adecvat și de înaltă calitate.!

Calitate

Să ne străduim pentru calitate în toate! Cumpărăm materiile prime și produsele alimentare într-un loc sigur și controlat. Folosiți uleiuri de calitate pentru gătit acasă. Preferați uleiurile vegetale, care pot fi utilizate pentru a reduce conținutul dăunător de acizi grași saturați de origine animală din dieta noastră și pentru a ne menține nivelul de colesterol normal, pentru a menține funcționarea sănătoasă a sistemului nostru cardiovascular! O dietă echilibrată și de calitate asigură, de asemenea, aportul de substanțe nutritive care furnizează așa-numiții acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care se găsesc cel mai mult în semințe, pești și margarine de calitate.

Aromatizant

Încercați să reduceți utilizarea sării adăugate. Rețineți că alimentele noastre preparate sau produse industrial conțin deja suficientă sare pentru un consum plăcut. Preferați condimentele verzi uscate, granulele vegetale uscate naturale și manipulați zahărul cu grijă.

Schimbare

Ca și în cazul oricărei decizii de a menține o dietă echilibrată, este esențial să construim un proces de schimbare treptată, cu o serie de pași mici, dar să îl urmăm în mod consecvent. Nu vreau să schimbăm totul în obiceiurile noastre alimentare peste noapte. Planificați și bucurați-vă de efectele pozitive lente, dar sigure!

Exercițiu

În cele din urmă, amintiți-vă că activitatea fizică regulată nu trebuie ignorată în ciuda unei diete echilibrate și conștiente. Alegeți o opțiune de exercițiu care se potrivește vârstei, capacității fizice, sănătății și greutății dvs. și solicitați ajutor profesional cel puțin în primii pași. Este important să iubim forma aleasă de mișcare și să o facem nu din datorie, ci pentru că găsim plăcere în ea! Fiți conștienți de greutatea corporală și de procentul de grăsime corporală și încercați să îl mențineți normal!

O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt un mod de viață. Să ne străduim să o menținem constant și cel mai important să nu o trăim ca o povară! Ne bucurăm că dieta noastră variată, echilibrată și puținele activități de agrement pe care le alegem săptămânal, activitatea fizică face parte din viața noastră, una dintre sursele fericirii noastre.