Respiră mai puțin și trăiește mai mult

pe 03 aprilie 2017. .

(Publicat în numărul din octombrie 2015 al revistei Kinesiology.)

Respirația este cel mai de bază proces metabolic al nostru. În două moduri. Pe de o parte, putem rezista la aer pentru cea mai mică perioadă de timp (majoritatea oamenilor timp de până la 2 minute, în timp ce fără hrană până la săptămâni și fără lichid timp de aproximativ două zile) și, pe de altă parte, cantitatea de aer „ consumat "pe zi, oricât de ciudat ar părea, este semnificativ mai mare decât lichidul și solidul. cantități introduse ca substanță. Un adult inhalează între 10 și 20 kg de aer pe zi.

Problemele de bază sunt cu volumul, locul de inhalare și spațiul din interiorul pieptului. Prea mulți oameni respiră prea mult și în locul greșit, în special în piept, și mulți o fac chiar și prin gură. De obicei, mulți oameni folosesc de două ori sau mai mult aer decât unul sănătos. Și de ce este o problemă să inhal de două ori sau chiar de patru ori mai mult aer decât medicii credeau că este necesar și să-l inhalez în partea superioară a pieptului meu? cineva poate pune întrebarea. Deoarece inhalarea prea mult aer supraîncarcă corpul astfel încât „în plus” alimentarea cu oxigen a celulelor este redusă.

Cauzele respirației necorespunzătoare:
Stres; În situații stresante, anxioase, dar mai ales după aceea, se dezvoltă o respirație rapidă, adesea orală, toracică, deoarece inhalarea și expirarea rapidă mai mare este ceea ce poate crește aportul de oxigen în cel mai scurt timp posibil, dar și mai mult eliberarea de toxine induse de stres. Inhalări și expirații orale multiple mari și puternice, suspinele sunt o compensare în situații foarte stresante, dar aceasta înseamnă că concentrația de dioxid de carbon din sânge scade. Dacă această scădere persistă, centrul respirator cerebral se va obișnui cu noua situație și va considera această concentrație mai mică de dioxid de carbon ca fiind valoarea de urmat. Stresul eliberează toxine în aer pentru a fi expirate și suflarea lor prin gură este foarte utilă. Expirația prin nas are o rată mult mai mică de eliminare a substanțelor toxice cauzate de stres, deoarece acestea se condensează mai mult pe mucoasa nazală decât în cavitatea bucală. Dacă stresul este obișnuit și este chiar așa în viața noastră modernă, atunci fiecare stres își desfășoară activitatea de transformare în respirație și respirația devine din ce în ce mai toracică și orală.

Stresul constant și durabil este deosebit de dăunător, care poate fi perceput cel mai mult ca anxietate și anxietate. Existența sa prelungită crește semnificativ rata respirației și o face superficială, astfel încât individul nici măcar să nu observe cât de mult aer este inhalat și suflat, în primul rând prin respirația toracică.

Ei au învățat; Defectuoasă, incorectă, nesănătoasă, rea este convingerea că o cantitate mare de aer este sănătoasă și că dioxidul de carbon este o otravă, în cel mai bun caz o substanță în exces care trebuie expirată cât mai complet posibil. O respirație mare poate fi uneori cu adevărat utilă, chiar și în repaus, dar niciodată intenționat, dar cel mult involuntar, expirând cu un oftat, ceea ce este bun pentru mișcarea și relaxarea mușchilor respiratori, dar mai ales pentru ameliorarea stresului. Și în astfel de cazuri ar trebui să fie prelevată o cantitate mare de aer prin nas.

Respirația gurii; Prea mult aer este inhalat de cel care respiră regulat prin gură, de ex. dormind cu gura deschisă. Nasul este o sufocare mult mai mare pentru sistemul respirator decât o gură deschisă. În cazul respirației orale, hiperventilația și hiperventilația pot fi aproape sigure. (Notă: Înainte de Primul Război Mondial, chiar și cei care respirau cu gura deschisă erau excluși din companiile mai serioase. Acești oameni pur și simplu nu erau considerați responsabili, nu întâmplător.)

Mancarea necorespunzatoare; Consumând prea mult și în interiorul acestuia, prea multă carne, zahăr alb, alimente rafinate și produse lactate. Toate aceste substanțe, în special în cantitățile consumate astăzi, provoacă supraîncărcare și stres în tot sistemul digestiv, iar organismul compensează acest efect, printre altele, cu un aport suplimentar de aer. Cantități mari de alimente împiedică mișcarea liberă a diafragmei, necesită aportul de oxigen în exces și astfel provoacă și mai multă respirație în piept.

Mică mișcare; În cazul unei mișcări reduse, sistemele circulator și respirator nu obțin o încărcătură suficientă și sănătoasă, deci aproape o mică dificultate de respirație sănătoasă, respirație completă a plămânilor, nu se dezvoltă aproape niciodată, ceea ce ajută la menținerea unei sănătăți sănătoase. Exercițiile fizice ajută la eliminarea deșeurilor depozitate în mușchi, detoxifiere, care poate, de asemenea, ameliora plămânii într-o oarecare măsură.

Postură necorespunzătoare; În loc de respirație abdominală inferioară sau diafragmatică sănătoasă, respirația toracică se dezvoltă datorită unei posturi încovoiate și/sau a umerilor scufundați, așa că o postură nesănătoasă și așezarea vor împiedica mișcarea diafragmei și astfel se folosește doar partea superioară a pieptului, acolo unde aportul de sânge și carbonul din sânge - concentrația de dioxid este semnificativ mai mică în comparație cu zonele diafragmatice sau abdominale. Curbura spatelui cauzează mai multe probleme decât capul înainte, deoarece îngreunează respirația în abdomen.

Multă discuție; O mulțime de discuții este de obicei însoțită de mult exces de aer. Acest lucru este valabil mai ales dacă vorbitorul folosește o inhalare orală mare înainte de a începe propozițiile. Se poate observa că persoanele care respiră mai rău încep să-și piardă energia și concentrarea după aproximativ 10 minute de vorbire continuă. Cu practica, este relativ ușor să înveți să respiri prin nas în timp ce vorbești. Acest lucru conferă un ritm bun vorbirii, conferă vorbitorului energie și chiar îți oferă timp să te gândești între propoziții.

Rochie caldă, stați într-un loc cu aer cald, somnul îmbunătățește și respirația. Dacă cineva este prea fierbinte, vrea să se răcească singur. Corpul uman folosește două lucruri pentru aceasta: transpirație și respirație crescută.

Curele, articole de îmbrăcăminte etanșe; Acestea împiedică respirația diafragmatică și din această cauză va domina respirația în piept, ceea ce implică utilizarea mai mult aer decât oricine altcineva.

Două măsurători merită luate pentru a fi conștienți de lucruri importante: Respirația abdominală sau toracică este în repaus? Cum se poate verifica? Pur şi simplu. Testul trebuie efectuat în poziție verticală sau așezat, cu o mână pe buric și cealaltă pe piept și respirând ca de obicei. Pe măsură ce respiri, observă care mână se mișcă mai mult. Dacă mâna de pe abdomen este mai probabil să fie respirația abdominală sau diafragmatică este mai caracteristică individului, dacă mâna de pe piept este mai mobilă, atunci respirația toracică este dominantă. În repaus, 75 până la 90% din respirația sănătoasă este respirația abdominală și doar 10 până la 25% respiră în piept. Deci este sănătos să respiri, până la locul de respirație, dacă în repaus mișcarea mâinii pe abdomen este de cel puțin trei ori mai mare decât mișcarea mâinii pe piept.

Date interesante: Dr. John West și colegii au determinat de câte ori este mai mare eficiența părții inferioare a plămânului, aproape de diafragmă, în ceea ce privește aportul de oxigen în comparație cu vârful plămânilor. Această valoare a fost măsurată la 7. (De aceea respirația abdominală este mai sănătoasă.)

Ce putem face pentru a ne menține respirația sănătoasă?

Primii pași sunt foarte simple și cu o anumită atenție se pot obține rapid îmbunătățiri frumoase.
Primul pas este să respiri NUMAI și exclusiv pe nas în repaus și cu mai puțin efort fizic. Ține-ți gura închisă fără să mănânci, să bei sau să vorbești. Chiar și noaptea. Despre soluțiile de somn poate mai târziu. Respirația la gură trebuie să se facă numai cu efort fizic intens!

Al doilea pas menținerea posturii sănătoase, în special a coloanei vertebrale, în timp ce respirația continuă prin nas. Umerii extinși slab, privirea privind drept înainte, dacă este posibil, chiar și cu coloana vertebrală în poziție așezată ca și cum ar sta în poziție verticală (Păstrați umerii liberi și coloana vertebrală așezată în fața computerului, ca și cum individul ar sta în picioare!) Această postură permite cel mai bine respirația abdominală. Dacă trebuie să vă aplecați mai permanent pentru ceva, este mai respirabil să vă îndoiți gâtul decât spatele.

Al treilea pas dezvoltarea unei respirații abdominale mai complete. Este disponibil cu atenție, postură bună și exerciții adecvate pentru a stăpâni și a sublinia respirația abdominală. Există multe exerciții care pot ajuta la modelarea respirației abdominale, dar cel mai bun dintre acestea este ca cineva să acorde mai multă atenție faptului că doar abdomenul lor se mișcă înainte și pieptul nu în timp ce inhalează. Dacă cineva nu se ferește de un mic inconvenient, atunci de ex. puteți încerca și o clemă pentru piept.

Al patrulea pas respirație restrânsă, care constă în esență în a respira doar aproximativ 80% din respirația normală, cu respirație abdominală și astfel se dezvoltă o mică cantitate de scurtare a respirației în plămâni, piept. Această stare de sete scăzută ar trebui menținută o perioadă destul de lungă, pentru un total de 80 până la 120 de minute pe zi, sau chiar mai mult, de preferință distribuită uniform pe parcursul zilei, de ex. de șase ori în 15 minute. (Respirația restricționată și/sau ajutoarele și dispozitivele care să o înlocuiască sau să o completeze ar trebui utilizate numai de cei care nu prezintă probleme cardiovasculare grave, diabet și astm fără supravegherea unui terapeut respirator.)
Al cincilea pas este respirația restrânsă în timpul exercițiilor (mersul pe jos, aspirarea, curățarea, joggingul, yoga, înotul, alergarea etc.). Dacă doriți să depășiți valoarea de pauză de control de 30 de secunde, ar trebui să practicați și respirația reținută în timpul mișcărilor efectuate la intensități mai mici și mai mari în mod regulat. De asemenea, faceți bine pentru sănătatea dvs. în timpul exercițiilor fizice, acordând atenție menținerii unei mici dificultăți de respirație, de ex. în timpul alergării.