Sfaturi de antrenament

Rețetă pentru alergarea nedureroasă

Durerea în tibie poate fi destul de largă: există momente în care este enervant, dar dincolo de o anumită limită, vă poate încetini performanța. Cu toate acestea, acceptând sfaturile noastre de mai jos, nu puteți împiedica nimic să rulați!

Suntem siguri că mulți dintre voi ați experimentat deja apariția piciorului Durere teribilă, care în cea mai mare parte începe să-l lovească pe cap până la jumătatea sfârșitului alergării și, în multe cazuri, duce la dureri dureroase de tibie care pot face chiar următorul antrenament complet imposibil. Mai mult, uneori chiar mersul pe jos este asociat cu dureri intense.

Acesta este sentimentul chinuitor al piciorului inferior, în general peritonită se referă la ceea ce este membrului inferior (tibia) din mijloc și este însoțit de durere în interiorul secțiunii care se extinde din aceasta. În numele său medical sindromul tibiei mediale numele său și, în esență, mușchii piciorului cronic înseamnă starea sa.

Formarea sa este în mare parte supraîncărcare musculară datorită momentului în care piciorul primește brusc prea multă sarcină pentru prea mult timp, chiar dacă nu este încă pregătit pentru el. Există, de asemenea, factori care pot crește și mai mult factorul de risc, inclusiv forma piciorului, mușchii slabi, țesutul muscular prea rigid și densitate osoasă scăzută. Deci, trebuie să acordați o atenție deosebită tipului de teren pe care alergați, deoarece cea mai frecventă cauză este o suprafață prea dură și deloc căptușită. Acest lucru se datorează faptului că toată tensiunea de pe picioare este afectată de mușchii picioarelor și de tendoanele din ei.

Când simțiți că sunteți expuși riscului de sindrom tibial medial, cel mai bine este să vă agățați pantofii de alergare într-un unghi și să aveți o inimă dureroasă, dar o iei înapoi de la antrenament. Este o decizie înțeleaptă în acest moment să te gândești la faptul dacă te-ai expus sau nu prea brusc la o sarcină prea mare. Dacă aveți deja dureri zilnice și aveți dificultăți în mișcare, vă recomandăm odihna activă prin încorporarea unui mic antrenament încrucișat (înot, ciclism, yoga, haltere cu greutăți ușoare) până când durerea permanentă dispare. Între timp, ușor, dar puteți lucra mușchii trunchiului și a corpului superior.

De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți dacă ați ales pantofii de alergare pe baza criteriilor corecte. Dacă simțiți că picioarele dvs. sunt slabe, asigurați-vă că investiți în pantofi care sunt destul îți menține gleznele stabile, iar partea călcâiului suficient care este căptușit. Dacă aveți nevoie de o protecție și mai specifică, puteți obține branțuri sau protectoare pentru tibie la orice magazin medical care vă întinde mușchii și vă protejează picioarele de probleme, chiar și noaptea. Desigur, cel mai util se face cu ajutorul unui specialist tratament de fizioterapie se poate dovedi, dar puteți face și multe acasă pentru sănătatea picioarelor. Efectuați exerciții regulate de întindere, în special treceți vițelul bine. Tot ce trebuie să faceți este să vă confruntați cu un perete și să vă întindeți sprijinindu-vă de perete, astfel încât călcâiul și talpa din spate să rămână ferm pe sol. În plus, un masaj plăcut poate ajuta foarte mult, nu economisiți timp și bani!

Jegeld: De îndată ce începeți să simțiți durerea, relaxați-vă și simțiți-vă picioarele, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea inflamației.