Rețete cu conținut scăzut de calorii cu ovăz

Ziua wellness din nou pe 2 iunie! Eveniment sportiv la modă pentru doar 600 de forinți, unde ai un loc! Sfaturi de top pentru probleme digestive Desert cu iaurt fructat Dacă doriți o gustare cu fructe, vă va plăcea această delicatesă simplă de mic dejun. Combinați ovăz și semințe crocante cu fructe de padure proaspete și iaurt natural. Această variație este mult mai sănătoasă decât [...]

Desert de iaurt fructat

Dacă doriți o gustare cu fructe, vă va plăcea această delicatesă simplă de mic dejun. Combinați ovăz și semințe crocante cu fructe de padure proaspete și iaurt natural. Această variație este mult mai sănătoasă decât versiunea magazinului, care este adesea plină de zahăr. Este recomandat pentru micul dejun sau ca desert după prânz. Ideal pentru vegetarieni și adepții unei diete fără ouă și soia.

Preparare: 10 minute

Timp de gătit: 5 minute

rețete
Ingrediente pentru 4 porții:

2 linguri nuci macadamia tocate

2 linguri de nuci tocate

1 lingură semințe de dovleac

1 lingura ulei de masline

2 linguri suc de mere

60g afine proaspete

60g zmeură proaspătă

75g căpșuni feliate

150g iaurt natural

Pregătire: Așezați nuca de cocos, nucile, semințele și ovăzul într-un castron și presărați-le cu scorțișoară măcinată. Se toarnă uleiul și sucul de mere și se amestecă. Încălziți amestecul de ovăz într-o tigaie. Fierbeti la foc mic timp de 5 minute, amestecand des pana se rumeneste. Lasă-l să se răcească. Se amestecă fructele de pădure într-un castron mic. Împărțiți amestecul de fructe în 4 pahare sau oale și puneți o lingură de iaurt deasupra fiecăruia. Împărțiți amestecul de ovăz în patru jumătăți și serviți.

Conținutul de nutrienți pe porție:

Carbohidrați: 15,5 g (din care zahăr: 6,7 g)

Grăsimi: 17g (acizi grași saturați: 4,4g)

Potir de piersici

Preparare: 5 minute

Timp de gătit: 14 minute

Ingrediente pentru 8 porții:

1 lingura ulei de floarea soarelui

150g fructe uscate

100ml iaurt natural

1 lingură gem de caise fără zahăr

Pregătire: Se amestecă 200 de grame de ovăz cu miere și ulei de floarea-soarelui și apoi se întinde amestecul pe o foaie de copt. Se coace la 200 de grade timp de 6-7 minute. Se amestecă și se coace încă 7 minute. Se răcește și apoi se amestecă cu 150 de grame de fructe uscate (astfel veți obține 8 porții). Pentru o porție, amestecați amestecul rezultat cu 100 ml de iaurt natural și o lingură de gem de caise fără zahăr într-un pahar.