Rețete de fitness: deserturi delicioase cu proteine ​​și mic dejun

Nou, rețete delicioase de fitness căutând sau dorind încercați deserturi noi, mic dejun, gustări cu proteine? Uită-te la vârf A 10-a noastră listă, adânc super aspect și în același timp gustări și mic dejun proteice foarte delicioase veți găsi rețete pentru aceasta. Încercați-le pe toate! Rețetele sunt foarte ușor de făcut și ușor de făcut, chiar și pentru începătorii care sunt mai puțin acasă în bucătărie. Destul de vorbă, să ne uităm la rețete!

1. Clatite cu proteine

Clătitele sunt făcute din amestec de clătite cu proteine, dar nu exact conform rețetei de pe produs, seamănă mai mult cu clătitele „americane”. A meritat simbolul spunând asta aluatul este puțin mai gros, ca clătitele tradiționale.

proteice

Ingrediente pentru clătitele cu proteine ​​americane:

• 10 porții de amestec de clătite cu proteine
• 600 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, orez, nucă de cocos sau orice alt soi)
• un vârf de scorțișoară sau coajă de lămâie rasă
• fructe pentru decor, eventual unt de arahide

Pregătire:

1. Se amestecă amestecul de clătite cu proteine ​​în lapte.
2. Adăugați ők linguri de ulei în picătură în cuptorul pentru clătite.
3. Coaceți clătitele până se rumenesc pe ambele părți.
4. Este gata! Să-l decorăm și îl putem consuma deja!

2. Budinca de proteine

Pentru a face budinca de proteine ​​vom avea nevoie de:

Pregătire:

1. Se toarnă laptele în agitator, se adaugă 2 porții de budincă.
2. Se amestecă amestecul pentru aprox. Se amestecă 30 de secunde.
3. Voilá! Budinca este gata! O putem servi într-un pahar, ornat cu fructe sau sirop de agave.

3. Budinca cremoasa de zmeura

Ingrediente:

• 1,5 cani de lapte
• 5 linguri semințe de chia
• 4 linguri iaurt grecesc
• câteva picături de condiment Flavdrops (am folosit zmeură)
• fruct după gust (mult fruct)

Pregătire:

1. Turnați laptele într-un pahar sigilabil (recipient), adăugați semințele de chia și sigilați paharul.
2. Se amestecă bine acest amestec pe minut (de aproximativ 5 ori).
3. Puneți budinca la frigider timp de 15-20 de minute.
4. În cele din urmă, adăugați câteva picături de Flavdrops. Serviți straturi de budincă cu iaurt grecesc și fructe. Bucura-te de masa ta!

4. Bile de aluat pentru biscuiți vegani

Ingrediente:

• 100 g făină de ovăz (măcinată în făină)
• 3 linguri de unt de arahide (moale)
• 2 linguri sirop de agave
• chipsuri de ciocolată (chipsuri de ciocolată)

Pregătire:

1. Așezați făina de ovăz măcinată, untul de arahide și siropul de agave în mașina robotică și amestecați până când se obține un aluat gros.
2. Așezați aluatul într-un castron mai mare și adăugați bucățile de ciocolată. Se amestecă bine.
3. Folosiți o lingură pentru a modela bilele.
4. În frigider raceste putin bilele, sau chiar le putem consuma imediat. Ceresc!

5. Coșuri de brânză cu proteine

Ingrediente pentru coșuri:

• 100 g de fulgi de ovăz
• 50 g de curmale
• 50 g de nuci
• 1 lingură de apă

Ingredientele sunt amestecate într-un aluat folosind un aparat robot, care este format în informații despre brioșe. Masa este odihnită în frigider.

Ingrediente pentru crema de fructe:

• 125 g brânză de vaci
• 50g fructe de pădure congelate
• 2 linguri sirop de agave
• 2 linguri iaurt grecesc

Vom folosi din nou robotul, vom face acum o cremă mai groasă din ingrediente. Se întinde uniform crema peste aluatul din coșuri, care au înghețat până acum în frigider.

Ingrediente pentru crema de proteine:

• 125 g brânză de vaci
• ½ porții de pudră de proteine ​​True Whey (am ales ciocolată albă și zmeură)
• 1 lingură de iaurt grecesc

Similar cu crema de fructe, facem o cremă de proteine ​​din ingrediente, care este distribuită uniform pe crema de fructe. Coșurile lăsați la congelator cel puțin 1,5 ore. Adăugați pofta bună!

6. Turtă dulce vegană de Crăciun

Ingrediente:

• 125 g făină de spelt (sau altele)
• 3 linguri unt de migdale
• 3 linguri sirop de agave
• 3 linguri de lapte de soia (sau altele)
• 2 lingurițe de praf de copt
• 1,5 lingurițe amestec de condimente de turtă dulce

Pregătire:

1. Se amestecă ingredientele și se formează într-un aluat solid.
2. Întindeți aluatul și tăiați forme din el.
3. Așezați matrițele într-o tavă de copt tapetată cu hârtie și Se coace într-un cuptor preîncălzit la 150 ° C timp de 20 de minute.

7. Migdale, cremă de ciocolată

Ingrediente:

• 2 linguri unt de migdale
• 1 linguriță de miere
• 1 linguriță de cacao
• un vârf de scorțișoară

Pregătire:

Ingredientele sunt amestecate într-o cremă gustoasă într-un castron. Dacă doriți, puteți face mai mult decât suma specificată și poate fi depozitat într-o sticlă resigilabilă.

8. Clatite cu proteine ​​din ciocolata

Ingrediente:

• 2 porții de Protein Pancake Mix - aromă de ciocolată
• 100 ml de lapte
• fructe pentru decor

Pregătire:

1. Se amestecă amestecul de clătite cu proteine ​​în lapte.
2. Adăugați ½ linguri de ulei în picătură în cuptorul pentru clătite.
3. Clătitele sunt preparate în mod tradițional, prăjiți ambele părți până se rumenesc.

9. Budinca de proteine ​​fructate

Ingrediente:

• 1 porție de budincă de proteine ​​(am ales vanilie, afine)
• 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• fructe congelate
• opțional: o mică semință de chia
• Sirop dulce cu conținut scăzut de calorii pentru decor (s-a folosit aromă de căpșuni)

Pregătire:

1. În shaker, amestecați laptele cu lingura de măsurare cu cocoașă de budincă de proteine. De asemenea, puteți adăuga puțină semință de chia. Se amestecă bine.
2. În partea de jos a paharului fructe congelate facem și apoi o stratificăm cu budinca gata. Straturile se repetă.
3. În cele din urmă garnisit cu fructe și sirop dulce cu conținut scăzut de calorii. Bucura-te de masa ta!

10. Tort de brânză cu proteine

Înainte de a ajunge la cheesecake, este foarte important ca a nuci caju pe noapte sau cel puțin o oră se pune în apă fierbinte.

Ingrediente pentru stratul de caju:

• 10 întâlniri
• ½ cană cu nuci
• ½ cană de caju
• 2 linguri de cacao

Toate ingredientele sunt plasate într-o mașină robotizată și amestecate până la nu se obține material moale din ea. Se toarnă într-o formă de tort tapetată cu hârtie de pergament, ungeți ușor părțile laterale cu ulei de cocos. Lasă-ne să ne odihnim în frigider.

Ingrediente ale stratului de fructe:

• 1 cană de fructe congelate
• ½ porții de proteine ​​True Whey (am folosit ciocolată albă, zmeură)
• 1 lingură sirop de agave

Din nou, amestecați totul fără probleme și crema se intinde pe baza cheesecake-ului.

Ingrediente pentru următorul strat de cheesecake:

• 2 cani (înmuiate) de nuci de caju
• 1 linguriță de esență de vanilie
• 1 linguriță coajă de lămâie
• 4 linguri sirop de agave
• ½ cană de lapte de soia
• 1 lingură ulei de cocos

Preparatul este similar cu cel obișnuit. Toate ingredientele sunt amestecate folosind un robot și apoi crema moale rezultată se întinde pe crema fructată. Cheesecake-ul puneți la congelator cel puțin 2 ore.

Tortul poate fi apoi decorat și consumat. Mmm!

Cum îți plac aceste rețete frumoase și delicioase? Le încerci? Dacă vă plac dulciurile noastre, împărtășiți-le și cu prietenii și cunoscuții!